修煉玉腿的運(yùn)動排毒

打造玉腿的全身運(yùn)動

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的展有效的有氧健身運(yùn)動是步行、騎自行車、滑冰、爬樓梯等。

走跑法

采用行走和跑步相結(jié)合的方法會避免你因?yàn)榕懿蕉鴰淼倪^度不適。當(dāng)然，如果你不感到困難時(shí)，進(jìn)行多一些的跑步而減少行走。

淺水行走

水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉，而這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的，可以說是美腿理想的鍛煉方法。

自行車

騎自行午是一項(xiàng)易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，中速騎車每小時(shí)可以燃燒脂肪240卡。它能夠很好鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。

滑冰

滑冰每小時(shí)脂肪燃燒值可達(dá)到420卡，屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動。在運(yùn)動中，它外以使你的腿部肌肉史加結(jié)實(shí)而有彈性，當(dāng)然它還會提高你的身體協(xié)調(diào)能力和肺活量。

時(shí)間和頻率

每次鍛煉需30分鐘，每周至少3-5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。

打造玉腿的局部運(yùn)動腿部伸展

法一：兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位罝，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90°。每條腿做3組，每組10次。

法二：一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，

一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45°，然后將上腿以45°支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

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