游泳：好身體在親水中練就

游泳：好身體在親水中練就

游泳是一項全身性的運(yùn)動，對人體非常有益，當(dāng)你如魚兒般自由自在地在水里穿梭，與水親密接觸時，不知不覺就增強(qiáng)了心肺功能，增大了肺活量，塑身美體，潤滑肌膚。

想象一下在水中清涼舒暢的感覺吧，還不趕緊穿上泳衣，戴上泳帽泳鏡，跳進(jìn)游泳池。

脊柱炎，游泳來治愈

小張28歲，由于工作的原因，去年8月，他感覺到背部不舒服，骨頭像被卡住了一樣。到了年底，他的脊柱開始感覺疼痛。經(jīng)醫(yī)院診斷為強(qiáng)直性脊柱炎早期（陰性）。強(qiáng)直性脊柱炎被醫(yī)學(xué)界定為“人類不死的癌癥”，是一種以骶髂關(guān)節(jié)和脊柱關(guān)節(jié)的慢性進(jìn)行性炎癥為主，并侵犯四肢關(guān)節(jié)和其它臟器的全身性疾病。

2月的時候他的情況很不樂觀，整個脊柱有一半都感覺疼痛，手摸上去疼的不行，髖部有些地方也感覺疼。脊柱僵硬了，他的腰彎不下去。由于背和腰都很疼，手使不上力氣。腳也抬不起來，平常坐在椅子上輕松可以穿上褲子和襪子?，F(xiàn)在，褲子基本只能站著穿，襪子要坐在比椅子高的床上費(fèi)很大的勁才能穿上。連下蹲都成為了一種奢望。不能久站也不能久坐，甚至買了幾個蘋果都是老婆拎回家的，感覺自己已經(jīng)成了半個廢人。

吃了醫(yī)生開的藥，但吃發(fā)現(xiàn)副作用越大，一次在網(wǎng)上無意中看到有人得了強(qiáng)直性脊柱炎，后來堅持游泳好多了，結(jié)果痊愈了。看到了轉(zhuǎn)機(jī)，小張就抱著試一試的心理開始游泳。下水之前還擔(dān)心在水里也會感覺這里那里的疼痛，擔(dān)心由于脊柱疼痛很多動作在水里會做不出來。不過一切的擔(dān)心都是多余的，在水里只感到髖部有一點(diǎn)痛而已，整個脊柱都沒不舒服的感覺。從那天以后一直到現(xiàn)在，只要一有空，小張都會堅持去游泳，每個月大概游22次左右，每次基本都是1000米蛙泳。

半年多的時間過去了，小張的強(qiáng)直性脊柱炎基本上已經(jīng)全愈了。脊柱幾乎感覺不到有任何的疼痛，脊柱的彈性也基本上恢復(fù)到了以前的水平。不僅如此，小張的免疫力也明顯提高了，從游泳至今，沒有生過任何的小毛小病，肌肉的線條看著也越來越舒服，讓他覺得自己越來越男人了。

游泳初學(xué)者的基本功訓(xùn)練

游泳初學(xué)者的基本功訓(xùn)練

　　游泳初學(xué)者的基本功訓(xùn)練，夏天到來的時候很多人喜歡去游泳池的，一般來說，自由泳的基本動作可以分為“打腿”、“劃水”、“換氣”三個部分。練習(xí)自由泳除了基本的肌群訓(xùn)練和輔助運(yùn)動以外，下面是游泳初學(xué)者的基本功訓(xùn)練。

　　游泳初學(xué)者的基本功訓(xùn)練1　　 1、熟悉水性

　　人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然后是團(tuán)身漂浮，感受水對人的浮力。

　　 ①憋氣吐氣

　　一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。

　　第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

　　 ②俯漂練習(xí)

　　漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

　　造成這種現(xiàn)象的一個主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。

　　浮不起來的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。

　　漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!

　　為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練——在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時間，就不再害怕腦袋進(jìn)水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

　　 2、水中站立

　　因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。

　　初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。

　　此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

　　 3、滑行練習(xí)

　　學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。

　　在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。

　　記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。

　　反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。

　　 4、分解動作

　　因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動作。為了提高練習(xí)時間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。

　　但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

　　 5、蛙泳夾腿

　　蛙泳蹬夾腿動作分解成以下幾個步驟：

　　①收：兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿，盡量收小腿，腳跟盡可能的靠近臀部。

　?、诜悍_掌，勾腳尖，腳掌內(nèi)側(cè)面對水。蛙泳前進(jìn)的主要動力是腿，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。

　?、鄣牛旱磐?。收腿后向身體后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩。

　　 6、手部動作

　　手部動作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手腳、手腳，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。

　　此時還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。

　　游泳初學(xué)者的基本功訓(xùn)練2　　最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了，自以為是“會游”，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會游”了。

　　學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。

　　所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。方法也很簡單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中。

　　這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。

　　反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學(xué)者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動作質(zhì)量。

　　這一段的訓(xùn)練沒有換氣動作，相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù)地做這個練習(xí)，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協(xié)調(diào)起來。初學(xué)者能滑出七、八米就可以了。好點(diǎn)的可以滑出十幾米。

　　潛游熟練后，就開始進(jìn)行最關(guān)鍵的訓(xùn)練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來并不難。當(dāng)你的手臂用力向后劃時，上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機(jī)，完全是順其自然的。

　　好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由游游得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水里，非常的精彩。初學(xué)者頭部出水的時間可以長一些。由于心理緊張，初學(xué)者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。

　　要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的換氣，當(dāng)然這需要較長時間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進(jìn)時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結(jié)果只看見頻繁點(diǎn)頭，就是游不快。*^

　　掌握了換氣，基本上就算能游了。不過在你進(jìn)入深水區(qū)之前，你最好還應(yīng)該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。

　　在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的——人怎么能夠站在水中呢？其實這項技術(shù)一點(diǎn)都不難。首先你應(yīng)該明白，人體只需要并不大的一點(diǎn)作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

　　仰漂是遠(yuǎn)水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學(xué)習(xí)仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會水的`人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當(dāng)然新手肯定是做不到的。初學(xué)仰漂要注意防止口鼻進(jìn)水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。

　　即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學(xué)者如果下海，一定不要往里游。風(fēng)浪大也不能下海。

　　游泳初學(xué)者的基本功訓(xùn)練3　　在游泳的`時候要掌握換氣和動作的要領(lǐng)，吸氣后低頭，吐氣候擺臂，然后把手向前劃，趁著蹬腿的時候身體會竄出水面，吸氣后再低頭就可以。游泳的時候要放松，然后要保持身體在一條直線上。

　　水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的簡單，在游泳之前需要先在陸上練習(xí)，然后再學(xué)習(xí)在水中閉氣，這個過程不要緊張。

　　 練習(xí)閉氣的方法：

　　站在水池里，手扶著池邊或者抓著教練的手蹲下，把頭沒入水中練習(xí)憋氣，堅持不住的時候站起來。一定不要憋氣太長時間，剛開始練習(xí)憋氣太長時間容易出現(xiàn)身體不適。

　　在游泳的時候，不要假吸氣，一定要把嘴張開，自己要聽到有吸氣的聲音，在水下用鼻子把氣呼出來。

　　 游泳的姿勢有哪些？

　　游泳一般可以分為蛙泳、仰泳、蝶泳、爬泳等，在這四種姿勢里面，爬泳的游泳速度是最快的。

　　學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

　　為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)，在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

　　學(xué)習(xí)漂的另一個作用是練平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

不少人都說游泳對身體好，具體都好在哪里呢？

運(yùn)動因人而異，因年齡而異，年輕人跑步就能很好的鍛煉身體 ，提高自己身體的免疫力。年齡大的人游泳比較好，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。對于健身運(yùn)動，無論是游泳還是跑步都有各自的好處。適合自己的才是最好的，下面主要比較一下這兩種運(yùn)動各自的優(yōu)勢和存在的局限性：讓你的全身都運(yùn)動起來，對減肥絕對是一個不錯的選擇。但是他的缺點(diǎn)就是游泳池里水多少會影響一些人的胃腸，因為在剛剛學(xué)會的時候都會喝幾口水，不過不要怕因為那水應(yīng)該是消毒過的。

我覺得還是游泳好！能快速減肥！游泳是全身運(yùn)動，游泳可以增強(qiáng)肺活量，游泳可以塑形，減脂肪，運(yùn)動時對各種大關(guān)節(jié)，小關(guān)節(jié)沒有傷害！提高人體的免疫機(jī)能！游泳是百利而無一害的運(yùn)動項目我們健身不管是游泳還是散步都挺好的，相對來說游泳更好些，腳步走多了，會損傷膝蓋，游泳就不會.

是人在水中抵抗水的阻力并前進(jìn)的全身運(yùn)動，主要由上半身和腿部提供推進(jìn)力，下半身及核心區(qū)保持平衡并提供浮力，對心肺功能的訓(xùn)練和提升非常好。游泳與跑步，各有各的運(yùn)動功能和鍛煉方式方法，它都對身體各個部位都有好處；水里的運(yùn)動，它對身體也有很多利益，這都是技巧運(yùn)動.

游泳。對于身體肥胖，體弱，腿腳🦶不便之人士更適合于游泳不過了，由于有水的浮力對骨關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)有更好的保護(hù)作用，是一個男女老少皆宜全身運(yùn)動的好項目看運(yùn)動人的年齡。跑步需要骨骼更好的，因此老人去游泳可能會更好，長期跑步會對膝蓋有一定的傷害，而老人的恢復(fù)能力沒有年輕人好.游泳可以帶動全身運(yùn)動，對保持身材，減肥等都有很大的幫助.

游泳的基礎(chǔ)技巧

　　1、憋氣吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

　　2、俯漂練習(xí)。漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

　　漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌。為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)。

　　淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時間，就不再害怕腦袋進(jìn)水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

　　3、水中站立。初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

　　4、滑行練習(xí)。在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。

　　失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受?；兄锌赡軙笥覔u擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。

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