很多朋友說,太極拳沒法練,節(jié)奏太慢、不好練。其實不然,他們是沒掌握這個拳法的精髓。
很多人有這樣的感覺,年紀輕的時候,經(jīng)過一晚上的睡眠休息,精力恢復(fù)得很充分,全身都覺得非常舒服、放松,周身通泰、氣血貫通,兒童也是這樣,睡一晚上,精力就恢復(fù)得特別快。
這就是在休息很充分的情況下,我們身上的氣血、經(jīng)絡(luò)完全貫通的良好感覺。但是,隨著年齡的增加,問題也就開始增多了,脊椎開始退化,放松下來越來越困難了,問題也越來越多了。
我們開始覺得早上醒來以后,渾身還緊繃繃的,跟沒睡醒似的,感覺沒有睡夠、還想睡。練氣功的人會說,這種休息充分所獲得的良好感覺是一種氣功態(tài)。中醫(yī)說,人的氣血貫通任瞥二脈,使人體保持一個通暢的狀態(tài),所以人才會有放松、舒暢的感覺?;貞洃浺幌?,這似乎是一個久違了的感覺吧!
你們看,這些在太極拳上比較有造詣的師傅,他們最喜歡做的是什么呢?——站樁。站在那里有特殊的要求,當他站到一定程度,把氣血站通了、站順了,他就會進入到前面所說的狀態(tài)一輕飄飄、周身通泰、全身氣血貫通,這就說明有效果了。
因此,練太極拳的時候,要帶著這種感覺去做,也就是說,要先追求這種感覺,練出這種感覺,然后就算找到門道了。比如站樁,當你找到這種非常舒服的感覺之后,你再打太極拳,所以練太極拳時,不要做得太快。因為如果做快了,就不能貫徹太極的精髓了,也就不是真正的太極拳了。
練習太極拳能對頸椎、胸椎、腰椎,對整個脊椎起到調(diào)節(jié)的作用。所以很多人都說,練太極拳的人不易生病,因為他的氣血貫通了,脊梁也正了??梢娋毩曁珮O拳好處很多。
在練習太極拳的過程中,動作是次要的,意念帶動氣血的運行是主要的。太極拳有二十四式、四十八式、一百零八式等,你可能記不了那么多,但只要你記住一個起式,一個收式,中間站站樁都管用。
你可能是嫌站樁很枯燥,練這個動作很慢,沒關(guān)系,只要你想一想,你曾經(jīng)有過的那種非常舒適的通暢狀態(tài),你就調(diào)整呼吸,想這種通暢的狀態(tài),找回來這些感覺,就有效果了。
練習太極拳確實是一個有效的養(yǎng)護脊椎的方法,而且能提高休息的質(zhì)量。
病例:認識一位50多歲的朋友,他是一家公司的總經(jīng)理,在他20多歲的時候,就因為一身的病到處求醫(yī)問藥,病卻越來越厲害,最后得了腎炎,他索性也豁出去了,開始鍛煉,練太極拳,這一練就練了二十多年。
認識他的時候,他已經(jīng)五十出頭,目光很亮,很有精神。他告訴我們,他現(xiàn)在就喜歡打太極,練得很舒服,每次要練一個小時,每天五點鐘起來,練到六點,然后沖澡、吃早點,再去工作,精神很飽滿。人也很少得病了,他把他的經(jīng)驗告訴了身邊的很多人。
1、練習太極拳能夠促進血液循環(huán):中醫(yī)有云,人體的經(jīng)脈不通暢血液的運行速度也會受阻,這樣一來會引起各種疾病,而通過練習太極拳能夠?qū)⑷梭w的脈絡(luò)打通,并且使血液循環(huán)速度加快,人體新陳代謝增強,從而預(yù)防疾病。
2、練習太極拳能夠提高心肺功能:每個人的身體好壞和他們的心肺功能有著極大的關(guān)系,如果心肺能力增強那么免疫力自然而然就能夠提高,而通過練習太極拳能夠促動人體全身的血液循環(huán)速度,進而增強心肺能力讓你擁有一顆強健的心臟。
3、練習太極拳能夠舒緩神經(jīng)系統(tǒng):太極拳是一項節(jié)奏非常慢的運動,尤其是當音樂響起的時候,你會伴隨著音樂全身心的投入到其中,猶如身臨武當山之上一樣,可以幫助練習太極拳的人放松神經(jīng)系統(tǒng),緩解現(xiàn)實生活中所產(chǎn)生的精神壓力。
4、練習太極拳能夠調(diào)整頸椎和腰椎:之前也有提過,現(xiàn)在快節(jié)奏的生活導致了許多人的身體都處在亞健康狀態(tài),并且這類人群也逐漸趨于年輕化。在亞健康狀態(tài)中以脊柱疾病占大多數(shù),這都是由于長時間久坐所導致的,可以說但凡是辦公室的白領(lǐng)都會或多或少的有頸椎和腰椎疾病,而太極拳是一項全身性的運動,能夠幫助你活動身體每一個地方,對調(diào)節(jié)脊椎起到了非常重要的幫助。
骨骼健康可以使我們更年輕態(tài),骨骼的興衰也代表身體健康。專家研究發(fā)現(xiàn),太極拳鍛煉骨骼肌肉強身健體,太極拳養(yǎng)生對人類有突出貢獻,太極拳的特點柔和緩慢,對骨骼有按摩作用,下面是我為大家整理的關(guān)于:太極拳鍛煉骨骼肌肉強身健體。歡迎閱讀!
太極拳鍛煉骨骼肌肉強身健體
太極拳不僅是門武術(shù),也是門博大精深的學問,練習太極拳可提高骨骼韌性,降低摔跌的風險。
現(xiàn)代科學技術(shù)對氣功的研究資料已不斷證明,氣功養(yǎng)生術(shù)是一門學問,其內(nèi)容十分豐富,如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八卦掌等,都各具特色。有的以動為主,旨在運動健身,那么氣功對股骨頭壞死的治療有沒有幫助呢?
專家指出我國的氣功養(yǎng)生與治病之術(shù),是中華文化遺產(chǎn)的瑰寶。它不是迷信,只是少數(shù)別有用心的人給它冠以神秘的面紗,肆意歪曲它。
練太極拳能打通各個經(jīng)絡(luò),促進血液循環(huán),人體有充分的血液滋潤,氣色就會提高,還會增強身體免疫能力。
現(xiàn)代科學技術(shù)對氣功的研究資料已不斷證明,氣功養(yǎng)生術(shù)是一門學問,其內(nèi)容十分豐富,如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八卦掌等,都各具特色。
有的以動為主,旨在運動健身,使人體各部位的關(guān)節(jié)筋骨肌肉得到充分的鍛煉,使百脈通暢,氣血調(diào)和,各系統(tǒng)機能活躍。有的以靜為主,主動地煉意、氣、形,強調(diào)自我的身心鍛煉,從而更好發(fā)揮其保健抗病的功效。
據(jù)說美國有的醫(yī)學科學工作者,將在少年兒童時期的男女和進入老年時期的男女,組織長期打太極拳作為健身的體育鍛煉,經(jīng)數(shù)年后,其測得結(jié)果表明兒童不缺鈣,身體素質(zhì)高,不易患骨骼上的疾病。
無論男女老少練太極拳都能各取所需,太極拳是一項柔和的全身運動,對身體各處都起著積極影響。
老年人不易患股骨頭壞死癥,摔跤后骨的應(yīng)力增強,不易骨折等。他們的結(jié)論是以打太極拳進行體育鍛煉,達到養(yǎng)生治病目的,不是中老年人的專利,對生長發(fā)育期的兒童也同樣有效。
股骨頭壞死患者可以根據(jù)自己的病情進行適當?shù)腻憻?,但鍛煉?yīng)動靜結(jié)合,不能勉強,更不要做令股骨頭負重的運動。
太極拳能增加骨骼密度
對于絕大多數(shù)人而言,“挺起脊梁來”是一件稀松平常的事,可是病情嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者要想做到,并不容易。這個“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外,常常在不經(jīng)意間給身心帶來長期的傷痛和負擔。
現(xiàn)在都是辦公化工作,很多人在上班時坐著,下班就是躺著,長期這樣容易引起痔瘡等疾病,太極拳對以上這些都有改善。
久坐不動的都市生活方式,是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生和發(fā)展的“幫兇”之一。為此,國際骨質(zhì)疏松基金會在今年“世界骨質(zhì)疏松日”來臨之際,強調(diào)運動對骨骼健康的重要意義。
現(xiàn)代都市人上下班以車代步,上下樓以電梯代樓梯,最終可能因“習慣性缺乏運動”而導致日后患骨質(zhì)疏松癥。而適當運動是提升骨骼健康的重要手段,能改善機體的生物力學和全身情況,防止跌倒和創(chuàng)傷,降低骨折率。
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常鍛煉的青少年進入老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間將更晚,癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較,跌倒的發(fā)生率減少47%,髖骨骨折發(fā)生率降低25%。
研究發(fā)現(xiàn),腿腳不好的人練習太極拳一段時間后,自己能走路,腿腳不好的毛病也有明顯的改善。
進一步的研究顯示,參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對照組不常運動的老人,而與健康成年男性相類似。運動可調(diào)節(jié)睪酮,睪酮能促進代謝,使骨密度增加。
體育運動對于增加骨質(zhì)疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實驗,經(jīng)每周3次為期3年的輕度至中等運動量的訓練后,骨礦物質(zhì)增加2.29%,不運動的對照組則減少3.28%。
運動還有益鈣的利用,增加吸收,而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多,因而極易發(fā)生骨質(zhì)疏松;再因長期臥床影響骨血液循環(huán),使骨營養(yǎng)缺乏,加速骨量丟失。長期不運動使骨附屬組織缺鈣,也同樣加速骨丟失。
國際骨質(zhì)疏松基金會強烈建議,各個年齡段的人都應(yīng)當持之以恒地參加運動鍛煉。
防止骨質(zhì)疏松,練習太極拳是首選
1.骨質(zhì)疏松與人的年齡成正比
醫(yī)學專家稱,骨質(zhì)疏松是老年人易患的疾病。進入中老年以后,人的骨密度逐漸下降,這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨質(zhì)疏松的危險性比女性高。
2.骨質(zhì)疏松與練習太極拳頻次成反比
著名的養(yǎng)生專家說:美國人做過研究,分兩組老年人,一組在健身房鍛煉,天天練肌肉;另外一組分文不花,打太極拳,對比結(jié)果發(fā)現(xiàn),練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤,跌跤骨折減少50%。
3.練習太極拳是首選
美國人非常佩服中國人的智慧,他們說,預(yù)防骨質(zhì)疏松,練習太極拳是首選,因為不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。
太極拳防止骨質(zhì)疏松的功效
1.練習太極拳,使人“心靜”與“體松”
太極拳練習“先在心,后在身”的意識作用,注意“心靜”和“體松”兩種基本方法。“心靜”就是在練拳時,思想上盡量排除了一切思慮雜念的干擾,無論動作簡單或復(fù)雜、姿勢高或低,心理上始終保持安靜狀態(tài)。
“體松”就是在練拳時,使其周身協(xié)調(diào),全身的骨骼、肌肉關(guān)節(jié)、韌帶和五臟都處于自然舒展狀態(tài),有利于骨骼的發(fā)育和健康。
2.練習太極拳,減少骨礦物質(zhì)丟失率
據(jù)醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn),練習6個月太極拳,能減低負荷肢體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率。另外,練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達到防治骨質(zhì)疏松的目的。
常年從事太極拳運動,可對骨骼肌肉運動系統(tǒng)形成良好刺激,有效減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失,使骨密度多年保持穩(wěn)定,有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
3.練習太極拳,有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康
太極拳是“動無有不動”的全身性運動,全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動,因此長期練習有助于使關(guān)節(jié)運動靈活,改善關(guān)節(jié)韌帶彈性,增強肌肉堅韌和伸縮力。練與不練,結(jié)果大不相同。
4.提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松,降低骨折概率
有些老人咳嗽一下就會骨折,舉手提物品也會骨折,老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折。為什么會有這個結(jié)果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。
骨質(zhì)疏松雖然能造成骨痛、肢體縮短等并發(fā)癥,但目前骨質(zhì)疏松所造成的最大的危害是骨折,并且已成為我國傷殘的主要致殘原因之一。
有關(guān)醫(yī)學專家經(jīng)調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn),經(jīng)常練習太極拳可有效地防止骨折。專家將三個練習太極拳團體中的41人與年齡相當而不練習太極拳的86人,進行腰椎、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及手腕等活動部位的骨質(zhì)密度比較。
發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練習太極拳者的膝蓋骨比不練習太極拳者要強壯得多,其骨質(zhì)密度要高14~40%,而且,經(jīng)常練習太極拳者的骨質(zhì)狀態(tài)也十分理想,基本是接近20歲左右的青年人。
太極拳運動中,有一部分動作專門練習衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。
所以經(jīng)常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。大量的研究證明,老年人在練習太極拳后,身體健康、精力充沛,有效改變肢體僵硬、震顫、動作遲緩等狀況,跌倒的危險下降了百分之五十以上。
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1. 太極拳運動解剖生理學
2. 練習太極拳對骨骼及關(guān)節(jié)的作用
3. 論太極拳的生理保健作用
4. 強身健體習練太極
5. 太極拳的三個層次
6. 常練太極拳的養(yǎng)生功效
7. 太極拳與健康長壽
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