瘦腰瑜伽的三個最簡單姿勢

你有水桶腰嗎，人們飲食不規(guī)律，而且不注意運動的話就會出現(xiàn)腰部脂肪的堆積，時間長了就出現(xiàn)了贅肉。如何瘦腰的呢，要養(yǎng)成一個好的生活方式哦。適當?shù)倪\動也很重要。下面的這些瘦腰瑜伽就是不錯的選擇，可以讓你腰部的贅肉慢慢的消失。

1.瘦腰瑜伽第一式：

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復練習10次。這個動作主要的功效就是可以抻拉你的腰部和腿部的韌帶，而且也可以讓你全身得到放松，堅持鍛煉的話就可以達到瘦腰的目的。

2.瘦腰瑜伽第二式：

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。這個動作可以有瘦腰的作用，而且還可以讓你的腿部和臀部得到很好的鍛煉，讓你的贅肉慢慢消失。

3.瘦腰瑜伽第三式：

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然后放松，換腿重新練習，反復做10次即可。如果你想瘦腰，可以選擇這樣的運動，每天堅持練幾次，效果不錯。

上面的這些瘦腰瑜伽的姿勢，很簡單，不要小看這些瘦腰的運動姿勢哦，不僅可以讓你的腰部贅肉慢慢的得到很好的減重的作用，而且瑜伽的最大的優(yōu)勢是可以塑形，可以讓你擁有美麗的身材，提升你的自信。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48179.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽排毒的前后工作

下一篇: 燃脂瑜伽的幾個保健功效