運(yùn)動微笑法：動中求笑讓身體日益強(qiáng)壯

運(yùn)動對于心理健康有很多好處，倘若我們把運(yùn)動與微笑結(jié)合在一起，勢必會有雙重功效。我們在生活中會發(fā)現(xiàn)，那些面帶微笑的運(yùn)動員總會在運(yùn)動場上取得優(yōu)異的成績。

做規(guī)律的運(yùn)動和科學(xué)的笑都能讓人有好心情。

運(yùn)動可使人的心情愉快，在振奮心情上比服什么良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動的結(jié)果。在情緒活動中機(jī)體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機(jī)能聯(lián)系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動的結(jié)果。我們通過體育運(yùn)動，如慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、排球、籃球、足球、騎腳踏車、登山等能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，能使大腦皮層的興奮和抑制恢復(fù)平靜，從而達(dá)到改善不佳心情的目的。當(dāng)然，任何運(yùn)動都需要長期堅(jiān)持才有效果。至少每周應(yīng)堅(jiān)持3?5天，每次至少30分鐘。

體育運(yùn)動還能影響到人的性格特征，尤其對情緒的穩(wěn)定有很大作用。參加體育活動可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調(diào)的有效途徑。它們有助于消除過度緊張和疏導(dǎo)被壓抑的精力，對于解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。

有些學(xué)者認(rèn)為，體育運(yùn)動不僅僅是休閑或鍛煉身體，它還具有心理醫(yī)療的價(jià)值。它像一種凈化劑，通過社會的認(rèn)可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和升華，從而使受傷的心靈得以痊愈。

無疑，運(yùn)動對于心理健康有很多好處，倘若我們把運(yùn)動與微笑結(jié)合在一起，勢必會有雙重功效。我們在生活中會發(fā)現(xiàn)，那些面帶微笑的運(yùn)動員總會在運(yùn)動場上取得優(yōu)異的成績。

微笑，一般不屬于運(yùn)動，而鑒于它能改善抑郁者的心情，慕尼黑大學(xué)的心理學(xué)家便獨(dú)出心裁地設(shè)計(jì)了一套“面部體操”。其實(shí)，這種面部體操很簡單，每天只要在適當(dāng)時(shí)間“強(qiáng)迫”自己對著鏡子練習(xí)微笑，天長日久必有收益，因?yàn)樗苁剐那橐钟粽弋a(chǎn)生愉悅感。

研究者發(fā)現(xiàn)，不同的面部表情以不同的形式“運(yùn)動”著不同的肌群，會使流向大腦血液的溫度和皮膚溫度隨之上升或降低(溫度高會使人產(chǎn)生不愉快的感覺，反之則使人感到舒服），會使心跳和呼吸發(fā)生某些細(xì)微的變化，因而也會影響控制情緒的腦中樞。這便是人們初步揭示的笑能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的理論根據(jù)。笑是一種特殊形式的“運(yùn)動”，在情緒低沉、心境不佳時(shí)“運(yùn)動”一下，于身心大有好處。

除了面部體操外，微笑還能與其他運(yùn)動結(jié)合在一起來做。比如說，散步時(shí)，從容不迫，面帶微笑，兩種運(yùn)動形式相互交融，相得益彰。

散步時(shí)，我們的大腦也會產(chǎn)生與大笑時(shí)一樣產(chǎn)生內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能給運(yùn)動者產(chǎn)生特有的愉悅感。運(yùn)動者一旦中斷運(yùn)動，隨著這種“愉快”激素分泌銳減，便顯得悵然若失，抑郁不快。這就是人們常說的運(yùn)動成癮癥。因此，從調(diào)節(jié)心理，改善情緒來說，微笑和運(yùn)動實(shí)在是殊途同歸，有異曲同工之妙微笑和其他運(yùn)動也是相互聯(lián)系的。美國南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過敏性緊張、失眠的中老年人30名分為3組，甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥粉；乙組不服藥，但愉快地參加體育鍛煉；丙組不服藥，被迫參加一些不喜歡的運(yùn)動。結(jié)果表明乙組的鍛煉效果最好，而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明，體育鍛煉中的心理衛(wèi)生對鍛煉效果和醫(yī)療效果都會產(chǎn)生明顯影響。

我們?nèi)绾蝸韺?shí)施這一運(yùn)動微笑法呢？

注意要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的運(yùn)動欲望。要在運(yùn)動前有一種躍躍欲試的運(yùn)動情緒，有積極參加運(yùn)動的自覺性，避免那種“身隨而心違”的被動狀態(tài)。

在鍛煉中要使注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運(yùn)動技術(shù)等方面上來。

要注意盡力使體育鍛煉輕松?？梢栽阱憻捛奥犅犚魳罚部烧仪橥兑夂系挠H人和朋友一齊參加鍛煉，共同創(chuàng)造歡快的氣氛。

要注意選擇那些自己感興趣的體育活動，特別是注意多參加一些“輕體育”項(xiàng)目，如釣魚、郊游、爬山、劃船、下棋、打門球、跳交誼舞和溜旱冰等，盡量使運(yùn)動與娛樂相結(jié)合，保持愉快情緒。

需要掌握一些心理調(diào)節(jié)方法。如我們在跑步前，在鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己面色很好，肌肉豐滿時(shí)，馬上面帶微笑，振奮起精神，這是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。

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