使用瑜伽球的注意事項(xiàng),這樣用比較好(瑜伽球保養(yǎng)及動(dòng)作要領(lǐng))

使用瑜伽球的注意事項(xiàng),這樣用比較好

瑜伽球是現(xiàn)在很受到人們歡迎的一種健身用具了，是可以幫助我們更好的鍛煉身體健康的了，尤其是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)使用瑜伽球鍛煉身體，起到減肥瘦身的功效，還可以塑形哦，不過(guò)瑜伽球在使用的時(shí)候也存在一些注意事項(xiàng)，一起看看吧。

瑜伽球的動(dòng)作

雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿，能夠讓我們身體的整體形態(tài)都變得更好，起到很不錯(cuò)的塑型作用。

雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂，這樣的方法是很不錯(cuò)的了，可以幫助女性朋友們起到減肥塑型的功效。

瑜伽球的注意事項(xiàng)

瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。

初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作，這樣的目的是為了讓我們培養(yǎng)對(duì)于球的熟悉感，如果能夠把小球運(yùn)用的熟練了，那么我們?cè)偈褂么笄蚓捅容^好了哦，如果一開(kāi)始就貿(mào)然的使用瑜伽球，那么可能會(huì)導(dǎo)致我們的身體受傷了，需要注意。

瑜伽球是很好的一種健身器材了，是可以幫助我們更好的減肥瘦身的，還能夠起到塑型的作用，是很適合現(xiàn)代人進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，不過(guò)瑜伽球在使用的時(shí)候也是需要注意了，在開(kāi)始的時(shí)候就不要直接使用了，否則容易對(duì)身體造成傷害。

瑜伽球保養(yǎng)及動(dòng)作要領(lǐng)

瑜伽球保養(yǎng)及動(dòng)作要領(lǐng)

　　瑜伽球有很好的損傷恢復(fù)的作用,還有康復(fù)的功能,尤其是對(duì)脊柱和骨盆有問(wèn)題的人,可以讓這兩種部位得到很好的鍛煉。下面是我為大家分享瑜伽球保養(yǎng)及動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　瑜伽球怎么保存

　　1、瑜伽球怎么保存

　　由于瑜伽球的形狀與型號(hào),它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。目前,不同種類的儲(chǔ)存架可以用來(lái)放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點(diǎn),它們是三英寸長(zhǎng)拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點(diǎn),瑜伽球就可以堆積起來(lái),可到三個(gè)球的高度。

　　還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把瑜伽球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。

　　注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ),不僅能延長(zhǎng)瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的減肥,不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認(rèn)真對(duì)待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ)!

　　2、瑜伽球的作用有哪些

　　瑜伽球有很好的損傷恢復(fù)的作用,還有康復(fù)的功能,尤其是對(duì)脊柱和骨盆有問(wèn)題的人,可以讓這兩種部位得到很好的鍛煉,瑜伽球在鍛煉時(shí)也是比較安全是,不容易讓使用的人出現(xiàn)損傷的情況。瑜伽球還可以提高人的柔韌度,提高人的平衡感,讓人的'姿態(tài)更優(yōu)美、還可以提高人的心肺功能。對(duì)于健美的人來(lái)說(shuō)有很好的作用,如果長(zhǎng)期使用的話,可使得你的身姿更加柔美,樂(lè)意塑造自己的完美曲線。

　　怎樣用瑜伽球進(jìn)行腹肌鍛煉

　　1、基本拉伸

　　坐在瑜伽球上,這時(shí)候雙腳平放于地。然后要小心的向后靠,讓瑜伽球球順著你的背部進(jìn)行滾動(dòng),直到你的背部中心確定找到了依靠。雙手輕放在耳后,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅(jiān)持一秒,然后慢慢靠回去,重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　2、側(cè)身橋式

　　以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面。支撐你的左臂,從地板上抬高你的軀干。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上。把右手放在腰上,這樣子堅(jiān)持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動(dòng)作,然后換到另一邊。

　　3、T式鍛煉

　　面朝地面,趴在穩(wěn)定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如圖。(如果平衡有問(wèn)題,你可以把腳支撐在墻角)盡量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然后側(cè)向展開(kāi)手臂跟身體構(gòu)成一個(gè)T字,將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會(huì),放低身體和手臂,重新開(kāi)始。

　　4、升球儀式

　　仰躺于地,雙手放在腦后。用雙腳的腳后跟及跟腱部位夾住穩(wěn)定球。收縮腹肌,把球從地上抬高,髖骨帶動(dòng)膝蓋靠近胸部,在這期間,盡量保持上半身穩(wěn)定。堅(jiān)持一會(huì),然后慢慢放下。

　　瑜伽球操的禁忌和注意事項(xiàng)

　　1、前來(lái)做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者最好穿緊身的服裝,因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí),人體時(shí)常會(huì)和球接觸,寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。同時(shí),鞋子最好選擇防滑底的,當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來(lái)考慮。此外,會(huì)員在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　2、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng),可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng),增加身體的平衡性和柔韌性。

　　3、初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動(dòng)作。

　　煉健身瑜伽球的好處

　　1、健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。

　　2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長(zhǎng)期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

　　3、不運(yùn)動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐。

　　4、駝背身姿,經(jīng)由長(zhǎng)期使用,可有明顯的改善

　　5、適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

　　瑜伽球如何打氣

　　1、瑜伽球上面都有一個(gè)氣塞,基本上都是白色的,先把這個(gè)氣塞取下。

　　2、一般買瑜伽球會(huì)贈(zèng)送打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔里面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。

　　3、待瑜伽球的氣達(dá)到7-8成之后,迅速拔出針頭,把氣塞塞住就可以了,非常簡(jiǎn)單吧!

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小孩瑜伽球怎么使用

　　小孩瑜伽球怎么使用 　　1、讓寶寶趴在瑜伽球上,媽媽雙手扶住寶寶胯部或大腿外側(cè),前后、左右搖擺瑜伽球。

　　2、當(dāng)寶寶害怕或不適應(yīng)搖擺時(shí),可在前方放上他喜歡的玩具或同爸爸保持對(duì)視,建立安全感。

　　3、把寶寶放在瑜伽球上(先試趴著,熟練后再試躺著),握著寶寶的腋下,前后、左右、打圏各個(gè)方向的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4、3歲以上的.孩子就可以和父母一起練習(xí)親子瑜伽。7歲到15歲的小孩,也可以單獨(dú)來(lái)練學(xué)生瑜伽,隨年紀(jì)增長(zhǎng)可增加練習(xí)強(qiáng)度。

　　瑜伽球購(gòu)買的注意事項(xiàng) 　　1、必須問(wèn)清楚其最大的承受重量,不然在無(wú)法承受人體重力下,容易發(fā)生爆炸。

　　2、瑜伽球的尺寸得根據(jù)自己的身高和體型來(lái)決定,太大太小都不方便我們鍛煉。

　　3、注意瑜伽球材質(zhì)的選擇,有些黑心賣家賣的是由一些劣質(zhì)材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的氣味比較嚴(yán)重,手感也不好,就最好不要買,不要貪小便宜哦,健康更重要。

　　4、注意選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的,提高使用舒適度。

　　瑜伽球的使用效果 　　1、按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2、糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀,糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。

　　3、有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。

　　4、可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長(zhǎng)期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

　　5、不運(yùn)動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐。

　　6、駝背身姿,經(jīng)由長(zhǎng)期使用,可有明顯的改善。

瑜伽球怎么放氣

瑜伽球放氣的方法如下：

工具：瑜伽球、氣泵。

1、先找到瑜伽球上的氣塞，一般是瑜伽球上的白色部分。

2、之后用專門的瑜伽球拔出氣塞，買瑜伽球的時(shí)候會(huì)一起送過(guò)去。

3、氣體排出后，可以用氣泵抽走。

4、最后，放完氣后，將瑜伽球收好，等待下次使用。

使用瑜伽球的注意事項(xiàng)

1、瑜伽球不會(huì)發(fā)生爆炸是在正常使用的情況下，而不包括因?yàn)橥饬Φ脑蚴蛊浒l(fā)生異常的現(xiàn)象。比如在使用瑜伽球的時(shí)候，要確保運(yùn)動(dòng)區(qū)域的地面是光滑而沒(méi)有雜物的，因?yàn)槿绻孛嬗衅渌s物的話，瑜伽球碰到比較尖銳的東西可能會(huì)使其出現(xiàn)爆炸的情況。

2、在使用瑜伽球的時(shí)候，要注意給瑜伽球充氣盡量不要過(guò)滿，球體內(nèi)保持有80％的氣體就可以使用了，而且使用的效果會(huì)更好。

3、在使用瑜伽球時(shí)，盡量要換上舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，將身上的首飾全部脫下，這樣就能防止瑜伽球接觸尖銳的東西從而發(fā)生爆炸的情況。

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