俗話說“事事留心皆學問”,在養(yǎng)生保健方面也是如此,在日常生活中,很多被人們忽視的小動作,如果能夠長期堅持,也能在促進健康方面發(fā)揮顯著的作用。養(yǎng)生專家們指出,以前人們解大便時沒有坐便器,通常是采取低位蹲姿進行,而這種蹲姿是最有利于人體健康的健身方法,尤其是對于現(xiàn)代人來說,經(jīng)常蹲一蹲,對于消除各種亞健康的癥狀有著突出的作用。
蹲姿的保健原理
蹲姿盡管看起來不雅觀,但這個姿勢能夠起到鍛煉全身的作用,據(jù)說胎兒在母體中就保持著蹲著的狀態(tài),而胎兒的身體是最自然和最放松的,人們經(jīng)常采用蹲姿鍛煉一下,能夠起到放松全身體的作用。
從中醫(yī)的觀點來講,蹲一蹲,對全身體的筋骨都有一種拉伸的作用,而肝主筋,主血,蹲姿無形中會通過強筋而養(yǎng)肝血,人的氣血充足和通暢了,會提高向身體各部位輸送營養(yǎng)的能力,并且排泄廢物的能力也得到加強,一些頭痛、失眠、乏力、腹脹等亞健康的癥狀就會得到根本的改善和消除。
現(xiàn)代醫(yī)學也認為,蹲姿能夠增強胸腹部壓力,促進胸腹部及下肢血液循環(huán),鍛煉心肺功能,對人體健康有著很多好處。
蹲姿健身的具體方法
使用蹲姿健身不需要場地,時間也沒有嚴格的要求,只要長期堅持,就能促進健康。
最簡單的動作就是大便時的動作,雙腳分開,身體蹲下,雙手放在膝蓋上或者伸身體前方,要注意腳跟不要離地,臀部盡量靠近兩小腿,這樣腳脖、大腿、小腿處都能感覺到被拉伸,胸腹部也會感受到壓力增加,這個動作堅持的時間越長,對身體的鍛煉效果越好,一般應當堅持三十分鐘以上。
這個動作熟練后,可以加大難度,將雙腳并攏,慢慢的蹲下,雙手抱頭埋于兩膝之間,這個動作對全身筋骨和經(jīng)脈的拉伸力量很強,健身效果更為突出。一般人開始不容易做到,經(jīng)常出現(xiàn)腳跟離地、臀部蹲不下來等情況,這時應當注意檢查自己的動作,盡量達到標準,以確實起到健身作用。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48062.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 瘦身瑜伽的注意事項以及最佳時間
下一篇: 瑜伽入門須知,練習瑜伽有什么好處