中年人較青年人的體質(zhì)和生理功能弱些,與自然環(huán)境的適應(yīng)能力也較年輕時降低了,因此,中年人進(jìn)行體育鍛煉時荽選擇適合自己的運動和環(huán)境,以獲得良好的鍛煉效果。
體育鍛煉時,人的呼吸次數(shù)增加,吸入的空氣數(shù)量增多。
如果人們經(jīng)常在沒有污染、空氣新鮮、氧氣充足的環(huán)境中鍛煉,就可延緩大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的老化,有益于心、肺等內(nèi)臟器官的運動,推遲衰老的進(jìn)程。相反,空氣污染會使人吸入更多的有害物質(zhì)。
一般地說,許多人喜歡早晨運動,早晨的空氣最新鮮,最好是黎明即起,到室外林木繁茂、空氣清新的地方鍛煉。
繁華的街道上,空氣污染比較嚴(yán)重,在這種場所跑步鍛煉旣不衛(wèi)生,又不安全。
在工廠、住宅區(qū)鍛煉,要選擇寬敞、通風(fēng)、周圍綠化比較好的環(huán)境鍛煉。
在氣溫大幅度下降,風(fēng)勢大、下雨、地上有積雪、路面滑,或烈日炎炎、氣溫很高、空氣流通差的情況下不宜在戶外鍛煉,可適當(dāng)增加室內(nèi)活動。
春天是一年中最好的季節(jié),應(yīng)多在戶外鍛煉。
冬季適不適合戶外運動
冬季適不適合戶外運動,寒冷的冬季已經(jīng)到來,因為天氣寒冷,很多就放棄健身大業(yè),冬季戶外溫度戶外溫度過低,晝短夜長,空氣質(zhì)量偏差,那么,冬季適不適合戶外運動?
冬季適不適合戶外運動1 適合。冬季鍛煉可提高人的御寒能力。冬季室外體育鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力也隨之增強。冬季戶外鍛煉,可以接受陽光的直接照射,陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收,有助于骨骼的生長發(fā)育。冬季戶外鍛煉,能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。因此我們提倡只要身體條件允許,大家都要走出戶外,積極參加冬季體育運動。
冬季天寒地凍,戶外鍛煉應(yīng)當(dāng)注意一些事項。
首先,謹(jǐn)防運動創(chuàng)傷。每次鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。
第二,呼吸方法要得當(dāng)。冬季氣候寒冷,風(fēng)沙又大,因此,鍛煉時不要大口呼吸,盡量減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
第三,防止受寒凍傷。冬天鍛煉,應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,要做適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)。
第四,冬季戶外鍛煉時要戴帽子。人的頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地。頭為諸陽之會。頭部的皮膚雖然薄,但血管及汗毛既多又粗,所以,體內(nèi)熱量常從頭部大量往外蒸發(fā),氣溫越低,蒸發(fā)的熱量越多。如果只是注意多穿衣服,而不戴帽子,那就如同熱水瓶不蓋塞子,熱氣就會源源不斷地向外“輸出”。
第五,大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
冬季適不適合戶外運動2 冬季運動的誤區(qū)
1、邊跑步邊HIGH歌。聽著歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實不然。
這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且在冬天空氣寒涼,如果是在戶外運動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、著涼等狀況,得不償失。
2、再冷,也要堅持,即便“痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康,使出驚人的.毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實際上真的不需要這么為難自己。冬季適合戶外運動嗎
研究顯示,清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產(chǎn)生影響,瘦身效果也會大大增強。而特別是眼下天氣轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差較大,愛運動的朋友最好等太陽出來后再外出鍛煉,鍛煉需量力而行。
什么時間運動最好
首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來,如果能適當(dāng)活動一下,有利于提升代謝率,改善血液循環(huán)。當(dāng)然,早上運動就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規(guī)律,本來就有利于健康。
另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那么同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。冬季適合戶外運動嗎
但是,無論早起運動如何好,也不能證明其他時間運動有害。因為即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐著不動比,必然有利于減少肥胖,有利于控制血糖和血脂。
簡單來說就是這樣一個選擇:如果早上運動能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上運動只能達(dá)到70%的好,但你做到了,它就切實對你有益。
冬季適不適合戶外運動3 冬季室外鍛煉注意事項
第一,穿的不要太多,出門感覺有點冷就是合適的。穿的太多的話,跑步或者其他鍛煉導(dǎo)致身上出大量的汗,在寒冷的環(huán)境下,很容易受風(fēng),頭痛,感冒。
第二,減少運動量,身體略微暖和,微微冒汗就好,冬天不適宜做大量劇烈的運動,容易出太多汗,而且室外冰雪環(huán)境的限制也不適合劇烈運動。
第三,在運動之前做好充分的準(zhǔn)備運動,防止運動中不必要的受傷。上身,腰部,下身都要充分做到,舒筋活骨。
第四,注意減少關(guān)節(jié)壓力,冬天骨頭冷,保護(hù)好自己防止發(fā)生骨折等情況。
第五,要穿的嚴(yán)實,不漏風(fēng)。帽子、手套、圍脖是必備的,風(fēng)大天更是十分重要!
第六,運動完立即擦汗。運動完多少都會出一些汗,為了防止感冒,頭痛,一定要運動后立即擦汗,防止受風(fēng)!
第七,如果天氣惡劣,就暫時停止室外運動,改成在室內(nèi)少量運動就好,比如下雪,大幅度降溫等天氣。
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