戶外鍛煉的環(huán)境和氣候選擇

戶外鍛煉的環(huán)境和氣候選擇

中年人較青年人的體質(zhì)和生理功能弱些，與自然環(huán)境的適應(yīng)能力也較年輕時降低了，因此，中年人進(jìn)行體育鍛煉時荽選擇適合自己的運動和環(huán)境，以獲得良好的鍛煉效果。

體育鍛煉時，人的呼吸次數(shù)增加，吸入的空氣數(shù)量增多。

如果人們經(jīng)常在沒有污染、空氣新鮮、氧氣充足的環(huán)境中鍛煉，就可延緩大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的老化，有益于心、肺等內(nèi)臟器官的運動，推遲衰老的進(jìn)程。相反，空氣污染會使人吸入更多的有害物質(zhì)。

一般地說，許多人喜歡早晨運動，早晨的空氣最新鮮，最好是黎明即起，到室外林木繁茂、空氣清新的地方鍛煉。

繁華的街道上，空氣污染比較嚴(yán)重，在這種場所跑步鍛煉旣不衛(wèi)生，又不安全。

在工廠、住宅區(qū)鍛煉，要選擇寬敞、通風(fēng)、周圍綠化比較好的環(huán)境鍛煉。

在氣溫大幅度下降，風(fēng)勢大、下雨、地上有積雪、路面滑，或烈日炎炎、氣溫很高、空氣流通差的情況下不宜在戶外鍛煉，可適當(dāng)增加室內(nèi)活動。

春天是一年中最好的季節(jié)，應(yīng)多在戶外鍛煉。

冬季適不適合戶外運動

冬季適不適合戶外運動

　　冬季適不適合戶外運動，寒冷的冬季已經(jīng)到來，因為天氣寒冷，很多就放棄健身大業(yè)，冬季戶外溫度戶外溫度過低，晝短夜長，空氣質(zhì)量偏差，那么，冬季適不適合戶外運動？

　　冬季適不適合戶外運動1　　適合。冬季鍛煉可提高人的御寒能力。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力也隨之增強。冬季戶外鍛煉，可以接受陽光的直接照射，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育。冬季戶外鍛煉，能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。因此我們提倡只要身體條件允許，大家都要走出戶外，積極參加冬季體育運動。

　　 冬季天寒地凍，戶外鍛煉應(yīng)當(dāng)注意一些事項。

　　首先，謹(jǐn)防運動創(chuàng)傷。每次鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。

　　第二，呼吸方法要得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大，因此，鍛煉時不要大口呼吸，盡量減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

　　第三，防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，要做適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)。

　　第四，冬季戶外鍛煉時要戴帽子。人的頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地。頭為諸陽之會。頭部的皮膚雖然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，體內(nèi)熱量常從頭部大量往外蒸發(fā)，氣溫越低，蒸發(fā)的熱量越多。如果只是注意多穿衣服，而不戴帽子，那就如同熱水瓶不蓋塞子，熱氣就會源源不斷地向外“輸出”。

　　第五，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

　　冬季適不適合戶外運動2　　 冬季運動的誤區(qū)

　　1、邊跑步邊HIGH歌。聽著歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實不然。

　　這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且在冬天空氣寒涼,如果是在戶外運動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、著涼等狀況,得不償失。

　　2、再冷,也要堅持,即便“痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康,使出驚人的.毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實際上真的不需要這么為難自己。冬季適合戶外運動嗎

　　研究顯示,清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產(chǎn)生影響,瘦身效果也會大大增強。而特別是眼下天氣轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差較大,愛運動的朋友最好等太陽出來后再外出鍛煉,鍛煉需量力而行。

　　 什么時間運動最好

　　首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來,如果能適當(dāng)活動一下,有利于提升代謝率,改善血液循環(huán)。當(dāng)然,早上運動就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規(guī)律,本來就有利于健康。

　　另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那么同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。冬季適合戶外運動嗎

　　但是,無論早起運動如何好,也不能證明其他時間運動有害。因為即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐著不動比,必然有利于減少肥胖,有利于控制血糖和血脂。

　　簡單來說就是這樣一個選擇:如果早上運動能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上運動只能達(dá)到70%的好,但你做到了,它就切實對你有益。

　　冬季適不適合戶外運動3　　 冬季室外鍛煉注意事項

　　第一，穿的不要太多，出門感覺有點冷就是合適的。穿的太多的話，跑步或者其他鍛煉導(dǎo)致身上出大量的汗，在寒冷的環(huán)境下，很容易受風(fēng)，頭痛，感冒。

　　第二，減少運動量，身體略微暖和，微微冒汗就好，冬天不適宜做大量劇烈的運動，容易出太多汗，而且室外冰雪環(huán)境的限制也不適合劇烈運動。

　　第三，在運動之前做好充分的準(zhǔn)備運動，防止運動中不必要的受傷。上身，腰部，下身都要充分做到，舒筋活骨。

　　第四，注意減少關(guān)節(jié)壓力，冬天骨頭冷，保護(hù)好自己防止發(fā)生骨折等情況。

　　第五，要穿的嚴(yán)實，不漏風(fēng)。帽子、手套、圍脖是必備的，風(fēng)大天更是十分重要！

　　第六，運動完立即擦汗。運動完多少都會出一些汗，為了防止感冒，頭痛，一定要運動后立即擦汗，防止受風(fēng)！

　　第七，如果天氣惡劣，就暫時停止室外運動，改成在室內(nèi)少量運動就好，比如下雪，大幅度降溫等天氣。

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