體育對中年人體型健美的作用(體育強身健體的作用主要在哪幾個方面)

體育對中年人體型健美的作用

中年人常出現(xiàn)不良體型，如駝背、鼓腹、肥胖等。它不但使人的外觀不美觀，而且不利于身體健康。

如駝背體型影響肺的呼吸運動；肥胖體型影響體內(nèi)正常的新陳代謝；腹肌松弛，大量脂肪沉積于腹壁，不利于腹腔臟器的蠕動，影響消化功能，甚至導(dǎo)致內(nèi)臟下垂。

另外，不良的體型可能引起脊柱生理性曲線消失，肌肉張力不平衡，肌肉容易疲勞。不良體型還可能加速骨關(guān)節(jié)的退行性變化，如頸、腰椎骨質(zhì)增生，出現(xiàn)一系列慢性疼痛癥狀。

所以中年人的體型健美是非常重要的。

要保持健康的體型，除了要注意保持坐臥行走的正確姿式和飲食上注意節(jié)制外，更要重視堅持有規(guī)律的體育鍛煉。

對于健康體型的鍛煉，一方面要加強肌肉的鍛煉，增強中年人易松弛的肌肉力量；另一方面要注意全身性的運動，練習(xí)啞鈴操、拉力器等均屬于增強肌肉力量的鍛煉；跑步、游泳、氣功、太極拳等雖也有增強肌肉力量的作用，但更體現(xiàn)了全身性的運動，包括對人體內(nèi)臟器官的鍛煉。

鍛煉還可使中年人容貌健美，延緩衰老。

適當(dāng)?shù)倪\動，使全身血液循環(huán)加速，皮膚血管充盈通暢，大量的營養(yǎng)和氧氣被輸送到皮膚細胞。運動時流汗，有利于廢物的排除；皮膚溫度的升高，有助于膠原產(chǎn)生。通過運動，促進了皮膚的新陳代謝，從而防止起皺。

為了保持中年人的健康體型，每個人可根據(jù)自己的身體狀況和鍛煉條件選擇適合自己的體育運動。

體育強身健體的作用主要在哪幾個方面

一、體育鍛煉對新陳代謝的影響 
體育鍛煉可以提高脂質(zhì)代謝過程，使血液中膽固醇的含量降低，有利于預(yù)防動脈硬化癥的發(fā)生。體重超重、脂肪超量是心臟疾病、高血壓、糖尿病和某些癌癥的隱患。節(jié)食可以降低脂肪，但這樣做有很多弊端，節(jié)食破壞了肌肉組織，而肌肉是機體唯一有能力消耗大量脂肪的組織。鍛煉能消耗脂肪并避免失去肌肉組織，還能使機體形成更多肌肉，并幫助保持理想的體重和脂肪百分比，有利于保持更健美、更健康的體態(tài)。
血脂包括膽固醇和甘油三酸酯，它們都和心臟疾病有關(guān)，血液中膽固醇的水平是判斷心臟疾病的一個重要參照。膽固醇是類固醇的一種，存在于動物組織中。它不是機體所必需的營養(yǎng)素，因為在肝臟內(nèi)可

以由脂肪酸、碳水化合物和蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物合成。 全膽固醇有兩種主要形式：低密度脂蛋白膽固醇 （LDL） 和高密度脂蛋白膽固醇(HDL)。LDL是導(dǎo)致冠狀動脈阻塞的最危險的膽固醇形式；HDL是一種有益的膽固醇，它可以從動脈中收集膽固醇并把它送到肝臟，然后從身體中排出。體育鍛煉能降低LDL，使HDL上升，從而可延緩動脈粥樣硬化的發(fā)生與發(fā)展。

甘油三酸酯構(gòu)成了運送和儲存脂肪的形式，高水平的甘油三酸酯會引起心臟病、糖尿病和高血壓。休育鍛煉是降低甘油三酸酯水平的有效方法，在鍛煉后幾小時內(nèi)體內(nèi)甘油三 酸酯水平就會降低，很明顯，定期、適度的鍛煉會使機體甘油三酸酯水平明顯下降。
體育鍛煉可增強輸送葡萄糖的能力，這種作用是通過減少體重和脂肪水平，增加胰島素和葡萄糖的輸送而實現(xiàn)的，所有這些都能降低患糖尿病的危險。
二、體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響 
骨密度是與健康素質(zhì)有關(guān)的指標(biāo)之一，健康的骨骼密實而堅韌。當(dāng)骨骼缺鈣時，骨密度會下降，孔隙增多，容易出現(xiàn)骨折。體育鍛煉時，骨的血液供給得到改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨密質(zhì)增厚使骨變粗，骨小梁的排列更加整齊而有規(guī)律，骨骼表面肌肉附著的突起更加明顯，這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)等方面的能力。

體育鍛煉既可增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要是增強了關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的結(jié)果，同時與關(guān)節(jié)和韌帶的增厚也有密切的關(guān)系。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要是關(guān)節(jié)囊韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大的結(jié)果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協(xié)調(diào)性加強了，就有助于適應(yīng)各種復(fù)雜勞動動作的要求。 
體育鍛煉可使肌纖維變粗，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達、結(jié)實、健壯、勻稱而有力。正常人的肌肉約占體重的35％－40％，而經(jīng)常從事體力勞動和體育鍛煉的人，肌肉可占體重的45％－55％。

體育鍛煉可使肌肉組織的化學(xué)成分發(fā)生變化，如肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅蛋白等含量都有所增加。肌球蛋白、肌動蛋白是肌肉收縮的基本物質(zhì)，這些物質(zhì)增多不僅能提高肌肉收縮的能力，而且還使三磷酸腺苷（ATP）酶的活性增強，供給肌肉的能量增多。肌紅蛋白具有與氧結(jié)合的作用，肌紅蛋白含量增加，則肌肉內(nèi)的氧儲備量也增加，有利于肌肉在氧供應(yīng)不足的情況下繼續(xù)工作。

體育鍛煉有助于增強肌肉的耐力。因為體育鍛煉可使肌纖維內(nèi)線粒體的大小和數(shù)量成倍增加，同時在鍛煉時還使肌肉中的毛細血管大量開放（安靜時肌肉每平方毫米內(nèi)開放的毛細血管不過80條左右，劇烈運動時開放數(shù)可增加到2000－3000條）從而產(chǎn)生更多的能量。因此，長期堅持鍛煉，可使肌肉的毛細血管形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)囊泡狀，增加肌肉的血液供應(yīng)量。

體育鍛煉能保持肌肉張力，減小肌萎縮和肌肉退行性變化，保持韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，使脊柱的外形保持 正常，從而能夠減少和防止骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等器官的損傷和退化。 
三、體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響 

在世界范圍內(nèi)，心血管疾病已經(jīng)成為危害人類健康的殺手。研究表明，適宜的體育鍛煉對心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能都會產(chǎn)生不同程度的積極影響，對預(yù)防和治療心血管疾病有重要作用。

心臟的效率：體育鍛煉改善了心臟肌肉的收縮能力，心臟每次跳動泵出的血液增多，使心臟能以較低心率來滿足鍛煉的需要。如血液循環(huán)身體一周，一般人需21秒，常運動的人只需10－15秒，劇烈運動時只需6－8秒。體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。通常人安靜時脈搏每分鐘70－80次，經(jīng)過長期體育鍛煉后，可使安靜時脈搏減慢到50－60次。耐力運動員甚至可達到40次/分鐘；脈搏頻率的減少能使心臟收縮后有較長的休息時間，為心臟功能提供了儲備力量，這樣當(dāng)人體進行激烈運動時，心臟就能承受大運動量的負(fù)荷。在激烈運動時，經(jīng)常鍛煉的人每分鐘脈搏可達200次以上而無明顯不適，而一般人在180次就會出現(xiàn)面色蒼白、惡心等不適癥狀。在進行運動時，經(jīng)常鍛煉的人每分鐘脈搏次數(shù)增加較少，而恢復(fù)較快；不常進行體育鍛煉的人脈搏次數(shù)增加較多，恢復(fù)也慢。

心臟大?。洪L期體育鍛煉可使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟增

你知道中年婦女參加體育鍛煉的意義嗎？哪些體育項目有助于個子增高？

1、你知道中年婦女參加體育鍛煉的意義嗎？

中年婦女責(zé)任重大，為了社會，為了家庭奉獻出了青春年華，至此方意識到自己身體的價值。有些人上有老下有小，肩負(fù)著工作和生活的重?fù)?dān)，精力本來就“每況愈下”，加之青年期和許多老年性疾病又接踵而來，壓力更大，也有些人認(rèn)為自己辛苦了幾十年，該好好享福了，于是一味地好吃好睡，結(jié)果發(fā)胖發(fā)福，導(dǎo)致身體機能下降。諸上現(xiàn)象，如果不能引起足夠重視，將會使你過早衰老，甚至給個人和家庭帶來不可彌補的損失。

中年，是人生繼青少年時期后的第二個“黃金時代”，膽是從中年發(fā)展到老年的過渡時代。有資料表明，每個人的一生都有一條反映生命力的曲線，生長發(fā)育期是這條曲線的上升期，年富力強、成熟發(fā)達期是這條曲線的鼎盛期，年老時期是這條曲線的下降期。如果中年婦女能把握好這一時期，科學(xué)地進行體育鍛煉，就可以使這條曲線的.上升期達到最高水平，頂降期持久而少起落，下降期平緩而持續(xù)時間長。

參加體育鍛煉還可以調(diào)節(jié)中年婦女的心理平衡，培養(yǎng)高尚情操。有些婦女到了中年，性格急轉(zhuǎn)逆下，好沖動， 走極端， 疑神疑鬼，斤斤計較，心理不平衡，如果每天能在優(yōu)美的音樂伴奏下做一套女子健美操或參加一些其他體育鍛煉，可以使你進入體育藝術(shù)的境地，忘卻自己，恢復(fù)心理平衡。

2、哪些體育項目有助于個子增高？

人們個子的高矮是由種族、遺傳、地理氣候、營養(yǎng)成分、健康狀況等多種因素造成的。但是在人體發(fā)育沒有定型之前，如果堅持參加體育鍛煉，則有助于個子增高。

我們知道，身高的增長主要取決于下肢骨的生長。青少年是人的發(fā)育到逐漸成熟的時期。這時應(yīng)積極參加體育鍛煉，如經(jīng)常跑、跳等能刺激下肢長骨兩端骺的軟骨，使軟骨細胞繁殖旺盛，促使骨骼不斷增長。國外有一名跳高教練，為了使學(xué)生身材增高，制定了7個項目，效果顯著。青少年朋友們不妨試一試。

健身健美運動對身體的好處有哪些

　　健美，顧名思義，就是指通過鍛煉來強健身體，塑造人體形態(tài)之美。健美作為一種體育項目，其好處是不勝枚舉的。下面我們一起來看下健美有的好處。

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　　在人體中，由肌肉、骨胳、關(guān)節(jié)和韌帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣的復(fù)雜而精細的運動。而這一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。在健美訓(xùn)練中，訓(xùn)練者要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等器材的負(fù)重練習(xí)，對全身各部位肌肉進行鍛煉，特別是每次練習(xí)幾乎都要做到極限，因此能夠使肌肉得到強烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結(jié)實而發(fā)達，也就是通常說的肌肉塊頭增大了。

　　此外，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能的改善，特別是神經(jīng)調(diào)節(jié)的強度和集中能力的提高，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)功能變得更強。在力量訓(xùn)練的影響下，肌肉細胞的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質(zhì)含量的增加，脂肪的減少，使肌肉的彈性增強、粘滯性減少。所有這些變化的結(jié)果，導(dǎo)致了肌肉力量的很大增長，特別是某些局部肌肉群的力量能達到相當(dāng)高的水平，如個別較重級別的運動員能夠用90kg的重量做彎舉和頸后臂屈伸動作，由此可見其驚人的臂力。軀干和腿部等部位的肌力更是大得驚人，例如俄羅斯重級別的健美冠軍不僅肌肉發(fā)達、形體健美，而且還是一個超級大力士，他的“三大舉”(臥推、硬拉、深蹲)的成績之和達到了960kg，平均每項達到320kg，真是名符其實的大力士。

　　(二)改善體形體態(tài)、矯正畸形

　　體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調(diào)、平衡、和諧，以及主要肌肉群是否具有優(yōu)美的線條。體態(tài)主要是指整個身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國自古以來就很重視體態(tài)，強調(diào)一個人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的確，如果長時間不注意體態(tài)端正，就會影響某些骨骼的正常生長和發(fā)育。如有些青少年羞于自己身高長得太快，就有意識地含胸弓背，時間一長脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形，而形成駝背。又如有不少青少年用一側(cè)肩膀背沉重的書包，久而久之，形成一側(cè)肩高，一側(cè)肩低，造成脊柱側(cè)彎。在南方，有些青少年過早參加重體力勞動，如長時間的肩挑重?fù)?dān)，這就會使股骨的骨化提早進行，嚴(yán)重影響身高的增長。我們說，以正確的方法進行早期舉重訓(xùn)練不會影響身高正常發(fā)育，而長時間的勞作壓擔(dān)確會“壓個”影響形體美。

　　健美運動的各種動作能給予身體某些部位的生長發(fā)育以良好的影響，促使肌肉發(fā)育和骨骼生長。科學(xué)的訓(xùn)練還可減少肌肉中的脂肪含量，達到去脂減肥的目的。這些變化能有效地改善人的體形體態(tài)。如三角肌發(fā)達了，肩部就顯得寬闊;背闊肌增大了，能使身體呈現(xiàn)美麗的倒三角形;腹肌發(fā)達了就會使腹部扁平、堅實。使男子變得魁梧雄健、英姿勃勃、風(fēng)度翩翩;女子變得體態(tài)健美、線條優(yōu)美、剛?cè)嵯酀?、秀麗動人?/p>

　　正因為形體健美練習(xí)的各種動作能給身體各部位以很大的影響，所以，當(dāng)一個人的體形體態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)某些缺陷的時候，就可以有針對性地選擇某些適當(dāng)?shù)膭幼鬟M行鍛煉，以達到矯正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先練肌力差的一側(cè)的辦法，使之發(fā)達起來，以達到勻稱、協(xié)調(diào)。由于健美運動的這一作用，某些動作已被進一步用于醫(yī)療體育方面，以期恢復(fù)肢體的某些功能，使形體健美勻稱起來。

　　(三)增進健康、增強體質(zhì)

　　經(jīng)常從事健美鍛煉，能對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能產(chǎn)生良好的影響。

　　健美鍛煉可以使心肌增強，心臟容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加，心跳次數(shù)也可減少到約60次/分鐘，這樣心臟休息的時間就增多了，出現(xiàn)了節(jié)省化的現(xiàn)象。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，所以能承受更大的負(fù)擔(dān)量。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。

　　健美鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量。這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平。

　　健美鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。因為肌肉活動時要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)(尤其是能源物質(zhì))，這就需要及時的補充。同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

　　健美鍛煉能提高人的激素水平，特別是雄性激素水平，因而能提高性機能。中老年堅持科學(xué)的形體健美訓(xùn)練能增強腎功能，增強男子漢的活力，增加一定的陽剛之氣。

　　(四)提高神經(jīng)系統(tǒng)機能、培養(yǎng)頑強意志

　　中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由大腦和脊髓構(gòu)成，而其最高指揮機關(guān)則是大腦皮層。它一方面管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動，保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡;另一方面則維持人體與外部環(huán)境的平衡。

　　健美鍛煉是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進行的。反過來，進行健美鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機體對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。經(jīng)常堅持健美鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神經(jīng)衰弱癥。

　　健美訓(xùn)練艱苦的方面 　　1.訓(xùn)練量大

　　健美課少則1小時，多則3小時，一次課中要做若干練習(xí)，舉數(shù)百次，而且要求每組都練到起不來為止。做有氧練習(xí)更要練幾百次到上千次，如腹肌練習(xí)和祛脂減肥的多種跳躍練習(xí)就是這樣訓(xùn)練的。

　　2.訓(xùn)練強度高

　　高強度的肌力訓(xùn)練對神經(jīng)、肌肉的刺激都是極大的，對心臟的要求也很高，因為這種極限強度的無氧訓(xùn)練對心臟刺激很大，有時10秒鐘脈搏達到30次以上。

　　3.肌肉酸疼

　　身體和器械經(jīng)常接觸，這就造成訓(xùn)練者手腕、手掌、鎖骨、胸骨、腰椎、膝關(guān)節(jié)等環(huán)節(jié)不斷承受壓力。因此，腰背疼痛、肌肉發(fā)脹時有感覺。

　　總之，健美訓(xùn)練能培養(yǎng)運動員的頑強毅力，培養(yǎng)不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的堅毅品質(zhì)。

　　健美運動的主要種類 　　職業(yè)健美

　　晉升資格的業(yè)余比賽中獲勝并取得IFBB的職業(yè)認(rèn)證(IFBB Pro-card)。職業(yè)運動員則有資格參加一些更高級別的比賽，包括“阿諾德經(jīng)典” 健美大賽(Arnold Classic)及“冠軍之夜”比賽(Night of the Champions)，并根據(jù)這些比賽的名次決定“奧林匹亞先生”的參賽權(quán);“奧林匹亞先生”則是職業(yè)健美領(lǐng)域最高頭銜。

　　自然健美

　　在自然健美比賽中，健美選手例行違禁藥品檢查，一旦發(fā)現(xiàn)違規(guī)則取消今后的參賽權(quán)。藥檢可通過尿液樣本進行，但很多情況下用成本更加低廉的測謊儀來代替(譯者感嘆一下……-_-#)。違禁藥物指正常人體不應(yīng)接受的物質(zhì)，各自然健美組織對此定義都不同，亦并不一定僅包括那些法律禁止的藥物。類固醇、激素原、利尿劑等一般都被各自然健美組織所禁止。自然健美組織包括北美自然健美聯(lián)盟(NANBF,North American Natural Bodybuilding Federation)和自然體格協(xié)會(NPA,Natural physique association)。自然健美運動員聲稱他們的方法相比其他形式的健美運動更注重競技和良好的生活方式。

　　青少年健美

　　健美運動中還有很多門類專門針對年輕參賽者。現(xiàn)在的很多職業(yè)選手都是從青少年時期就開始力量訓(xùn)練，例如阿諾德·施瓦辛格、李·普瑞斯特(Lee Priest) 和杰·卡特?，F(xiàn)在有很多青少年參加健美比賽。

　　女子健美

　　20世紀(jì)70年代，女性開始參加健美比賽，并風(fēng)靡了一段時間。女性開始前所未有地加強力量鍛煉以求更好的身材，防止骨質(zhì)疏松。然而許多女性仍然害怕力量訓(xùn)練會使她們身體膨脹，她們?nèi)哉J(rèn)為力量只是針對男性。不過力量訓(xùn)練對女性實際上有很多好處，譬如增加骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高肌肉力度和身體平衡性。最近幾年，健身和形體比賽開始興起。這些比賽并不像健美比賽那樣對肌肉的發(fā)達水平有嚴(yán)格的要求，為女性提供了另種選擇。1980年首屆“奧林匹亞小姐”比賽比較像今天的健身形體比賽，當(dāng)年的獲勝者是蕾秋·麥莉什(Rachel McLish)。 <<<

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