強(qiáng)身抗老的新五禽術(shù)

鯉魚挺身

本法也稱“魚姿”。仰臥，像魚游水一般，以頭頸部作為支撐點(diǎn)，盡力挺起腰部，像石拱橋般。然后放下腰部，再挺起上半身，稍停后放下?？芍貜?fù)多次。這種動(dòng)作可以伸展背肌，并可調(diào)整自主神經(jīng)，使精神集中。

白鶴獨(dú)立

首先像白鶴休息般那樣，單腳獨(dú)立，雙手左右半伸出以保持平衡。保持這種姿勢，分別把頭頸向左右各轉(zhuǎn)一次。換腳站立，再作同樣的動(dòng)作。身體平衡感和老化之間有密切的相關(guān)性，人一旦開始衰老，身體就會逐漸失去平衡感。實(shí)行白鶴獨(dú)立，可保持平衡感，訓(xùn)練大腦的平衡器官，延緩機(jī)體老化。

鱷魚擺尾

仰臥，雙手左右平伸。慢慢地抬起左腿，向上伸直，使和地板成90度直角，然后像鱷魚的尾巴那樣，把左腿和左腳向右側(cè)方倒下。倒下時(shí)必須注意，不可牽拉肩膀升起。每只腳各做2次。因?yàn)檫@種動(dòng)作能強(qiáng)力地扭轉(zhuǎn)背部，刺激血液循環(huán)，所以對于消除疲勞、改善睡眠都有作用。同時(shí)，由于能緊縮雙腿和臀部的肌肉，有調(diào)節(jié)身體曲線美的健美效果。

小貓伸腰

取趴著的姿勢，雙替伸直向下，雙掌著地，雙膝蓋著地。首先一只腳向后抬起伸直，接著腹部用力且緩慢有力地進(jìn)行腹式呼吸。同時(shí)使伸直的腳和地板保持平行的情況下，把腳以腳脖子為軸，左右旋轉(zhuǎn)3次。腳部的肌肉伸直，使下肢靜脈血液循環(huán)得以改善，對消除長期站立工作所引起的腳部疲勞很有效果，而且能消除腿部贅肉，使腿部更修長、美麗。

鳥嘴開合

坐在地板上，雙腿平伸。身子略前傾，雙手抓住一只腳的腳尖，再直腰，把抓住的一只腳向上抬高。注意，另一只腳的膝蓋必須伸直。這種姿勢保持3分鐘后，再換另一只腳進(jìn)行。兩只腿互成30"?45"角，類似鳥嘴張開狀。這種動(dòng)作能顯著促進(jìn)全身血液循環(huán)，消除疲勞，增強(qiáng)耐力。如果浸泡在浴缸中熱水里進(jìn)行，效果更好。

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