鯉魚挺身
本法也稱“魚姿”。仰臥,像魚游水一般,以頭頸部作為支撐點(diǎn),盡力挺起腰部,像石拱橋般。然后放下腰部,再挺起上半身,稍停后放下??芍貜?fù)多次。這種動(dòng)作可以伸展背肌,并可調(diào)整自主神經(jīng),使精神集中。
白鶴獨(dú)立
首先像白鶴休息般那樣,單腳獨(dú)立,雙手左右半伸出以保持平衡。保持這種姿勢,分別把頭頸向左右各轉(zhuǎn)一次。換腳站立,再作同樣的動(dòng)作。身體平衡感和老化之間有密切的相關(guān)性,人一旦開始衰老,身體就會逐漸失去平衡感。實(shí)行白鶴獨(dú)立,可保持平衡感,訓(xùn)練大腦的平衡器官,延緩機(jī)體老化。
鱷魚擺尾
仰臥,雙手左右平伸。慢慢地抬起左腿,向上伸直,使和地板成90度直角,然后像鱷魚的尾巴那樣,把左腿和左腳向右側(cè)方倒下。倒下時(shí)必須注意,不可牽拉肩膀升起。每只腳各做2次。因?yàn)檫@種動(dòng)作能強(qiáng)力地扭轉(zhuǎn)背部,刺激血液循環(huán),所以對于消除疲勞、改善睡眠都有作用。同時(shí),由于能緊縮雙腿和臀部的肌肉,有調(diào)節(jié)身體曲線美的健美效果。
小貓伸腰
取趴著的姿勢,雙替伸直向下,雙掌著地,雙膝蓋著地。首先一只腳向后抬起伸直,接著腹部用力且緩慢有力地進(jìn)行腹式呼吸。同時(shí)使伸直的腳和地板保持平行的情況下,把腳以腳脖子為軸,左右旋轉(zhuǎn)3次。腳部的肌肉伸直,使下肢靜脈血液循環(huán)得以改善,對消除長期站立工作所引起的腳部疲勞很有效果,而且能消除腿部贅肉,使腿部更修長、美麗。
鳥嘴開合
坐在地板上,雙腿平伸。身子略前傾,雙手抓住一只腳的腳尖,再直腰,把抓住的一只腳向上抬高。注意,另一只腳的膝蓋必須伸直。這種姿勢保持3分鐘后,再換另一只腳進(jìn)行。兩只腿互成30"?45"角,類似鳥嘴張開狀。這種動(dòng)作能顯著促進(jìn)全身血液循環(huán),消除疲勞,增強(qiáng)耐力。如果浸泡在浴缸中熱水里進(jìn)行,效果更好。
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