簡單活動(dòng),放松排毒

對(duì)于一些過于繁忙的人，可能抽不出時(shí)間專門去健身房鍛煉，或者專門進(jìn)行一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，不過對(duì)于這些人群也有適宜的排毒方法，就是做一些非常簡單的放松活動(dòng)，可在家中進(jìn)行，也可以在辦公室休息的時(shí)候進(jìn)行，只要堅(jiān)持做，持之以恒，同樣可以收到很好的排毒效果。

如果是在辦公室的話，可以雙手背后或自然下垂，兩腳與肩同寬，做蹲起動(dòng)作。雙手扶墻壁，做挺身動(dòng)作。

家庭最簡單的身體排毒方法

如果是在家中，可以躺在床上或者墊子上，兩腿伸直，略微分開，手臂距離身體幾寸遠(yuǎn)，手掌向上。將不同部位的肌肉繃緊五分鐘，然后放松五分鐘，依次進(jìn)行，直到全身肌肉感到放松為止。

左腿向遠(yuǎn)處外伸，腳面繃直，腳趾彎曲。保持一會(huì)再松開。之后左腿盡可能向上抬，保持一會(huì)再松開。右腿也重復(fù)同樣的動(dòng)作。

深呼吸，屏住呼吸幾秒鐘，將氣輕輕從鼻中呼出，這樣可以將體內(nèi)的濁氣與毒素排出體外。

左手握拳，用盡力氣握緊，然后再松開，盡可能將手伸直，再握拳，再松開。這樣重復(fù)幾次，然后再換右手重復(fù)同樣的動(dòng)作。

左手放在左肩上，盡量用勁使肌肉緊張，保持一會(huì)再松開。使勁打開左臂，保持一會(huì)再松開。右手和右臂重復(fù)同樣的動(dòng)作。

靜靜地躺著，保持全身肌肉的放松，然后使全身肌肉緊繃，保持一會(huì)再放松。

以上這些緊繃又放松的鍛煉活動(dòng)，既可以增加人體的吸氧量，為大腦提供充足的能量，同時(shí)又可以刺激身體的淋巴排毒系統(tǒng)，起到有效排毒的作用，所以您如果過于繁忙，不妨試一試這些最簡單的身體排毒方法。

運(yùn)動(dòng)排毒的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)排毒對(duì)于我們身體健康十分有益，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，也會(huì)給身體健康帶來損傷。因此掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，才能夠使身體在運(yùn)動(dòng)中得到有效的排毒，并且不會(huì)給身體造成任何的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，也就是需要進(jìn)行熱身。

在未開始運(yùn)動(dòng)之前，身體的各器官功能都處于一個(gè)比較低的水平，此時(shí)骨骼和韌帶僵硬，肌肉緊繃，如果沒有足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)就開始劇烈運(yùn)動(dòng)，身體沒有過渡與緩沖，就極有可能造成韌帶的拉傷。而做過熱身活動(dòng)之后，身體就更容易被擴(kuò)張和駕馭，對(duì)于運(yùn)動(dòng)是極為有利的。熱身活動(dòng)一般持續(xù)5分鐘左右即可，比如可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體完全活動(dòng)開，最好有微微出汗的感覺。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間掌握也很重要。

上午一般是不適宜做運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)樵趦刹椭g運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)流向四肢，從而妨礙消化系統(tǒng)的工作，由此而造成消化系統(tǒng)的疾病，身體虛弱的人甚至可能出現(xiàn)昏厥。專家建議，清晨和傍晚是做運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間。

如果天氣不好，特別是下霧的天氣，應(yīng)停止室外鍛煉，選擇室內(nèi)鍛煉。因?yàn)殪F氣中含有大量的有毒物質(zhì)、病原微生物和塵埃，吸入人體的肺中，會(huì)造成毒素的堆積，對(duì)身體健康造成極大的危害。

如果在運(yùn)動(dòng)的過程中身體感到不適，可能是由于運(yùn)動(dòng)過猛、過激，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)休息，重新調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，根據(jù)身體的實(shí)際情況合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此外，運(yùn)動(dòng)必須要持之以恒，如果是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，很難達(dá)到理想的鍛煉效果。

運(yùn)動(dòng)之后不要馬上停下來，需要給身體一個(gè)緩沖的過程，逐步放松動(dòng)作，讓心率漸漸趨于緩和，當(dāng)呼吸慢慢平穩(wěn)時(shí)，就可以停止運(yùn)動(dòng)了，此時(shí)會(huì)感到全身無比的輕松暢快，充滿了活力。

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