對(duì)于一些過于繁忙的人,可能抽不出時(shí)間專門去健身房鍛煉,或者專門進(jìn)行一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),不過對(duì)于這些人群也有適宜的排毒方法,就是做一些非常簡單的放松活動(dòng),可在家中進(jìn)行,也可以在辦公室休息的時(shí)候進(jìn)行,只要堅(jiān)持做,持之以恒,同樣可以收到很好的排毒效果。
如果是在辦公室的話,可以雙手背后或自然下垂,兩腳與肩同寬,做蹲起動(dòng)作。雙手扶墻壁,做挺身動(dòng)作。
家庭最簡單的身體排毒方法
如果是在家中,可以躺在床上或者墊子上,兩腿伸直,略微分開,手臂距離身體幾寸遠(yuǎn),手掌向上。將不同部位的肌肉繃緊五分鐘,然后放松五分鐘,依次進(jìn)行,直到全身肌肉感到放松為止。
左腿向遠(yuǎn)處外伸,腳面繃直,腳趾彎曲。保持一會(huì)再松開。之后左腿盡可能向上抬,保持一會(huì)再松開。右腿也重復(fù)同樣的動(dòng)作。
深呼吸,屏住呼吸幾秒鐘,將氣輕輕從鼻中呼出,這樣可以將體內(nèi)的濁氣與毒素排出體外。
左手握拳,用盡力氣握緊,然后再松開,盡可能將手伸直,再握拳,再松開。這樣重復(fù)幾次,然后再換右手重復(fù)同樣的動(dòng)作。
左手放在左肩上,盡量用勁使肌肉緊張,保持一會(huì)再松開。使勁打開左臂,保持一會(huì)再松開。右手和右臂重復(fù)同樣的動(dòng)作。
靜靜地躺著,保持全身肌肉的放松,然后使全身肌肉緊繃,保持一會(huì)再放松。
以上這些緊繃又放松的鍛煉活動(dòng),既可以增加人體的吸氧量,為大腦提供充足的能量,同時(shí)又可以刺激身體的淋巴排毒系統(tǒng),起到有效排毒的作用,所以您如果過于繁忙,不妨試一試這些最簡單的身體排毒方法。
運(yùn)動(dòng)排毒的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)排毒對(duì)于我們身體健康十分有益,但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng),也會(huì)給身體健康帶來損傷。因此掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法,才能夠使身體在運(yùn)動(dòng)中得到有效的排毒,并且不會(huì)給身體造成任何的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),也就是需要進(jìn)行熱身。
在未開始運(yùn)動(dòng)之前,身體的各器官功能都處于一個(gè)比較低的水平,此時(shí)骨骼和韌帶僵硬,肌肉緊繃,如果沒有足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)就開始劇烈運(yùn)動(dòng),身體沒有過渡與緩沖,就極有可能造成韌帶的拉傷。而做過熱身活動(dòng)之后,身體就更容易被擴(kuò)張和駕馭,對(duì)于運(yùn)動(dòng)是極為有利的。熱身活動(dòng)一般持續(xù)5分鐘左右即可,比如可以做一些伸展運(yùn)動(dòng),讓身體完全活動(dòng)開,最好有微微出汗的感覺。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間掌握也很重要。
上午一般是不適宜做運(yùn)動(dòng)的,因?yàn)樵趦刹椭g運(yùn)動(dòng),血液會(huì)流向四肢,從而妨礙消化系統(tǒng)的工作,由此而造成消化系統(tǒng)的疾病,身體虛弱的人甚至可能出現(xiàn)昏厥。專家建議,清晨和傍晚是做運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間。
如果天氣不好,特別是下霧的天氣,應(yīng)停止室外鍛煉,選擇室內(nèi)鍛煉。因?yàn)殪F氣中含有大量的有毒物質(zhì)、病原微生物和塵埃,吸入人體的肺中,會(huì)造成毒素的堆積,對(duì)身體健康造成極大的危害。
如果在運(yùn)動(dòng)的過程中身體感到不適,可能是由于運(yùn)動(dòng)過猛、過激,此時(shí)應(yīng)適當(dāng)休息,重新調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,根據(jù)身體的實(shí)際情況合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此外,運(yùn)動(dòng)必須要持之以恒,如果是“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”,很難達(dá)到理想的鍛煉效果。
運(yùn)動(dòng)之后不要馬上停下來,需要給身體一個(gè)緩沖的過程,逐步放松動(dòng)作,讓心率漸漸趨于緩和,當(dāng)呼吸慢慢平穩(wěn)時(shí),就可以停止運(yùn)動(dòng)了,此時(shí)會(huì)感到全身無比的輕松暢快,充滿了活力。
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