隨時隨地都可練習(xí)的健腦瑜伽

睡前舒眠瑜伽

單腿跪伸展式

坐在床上，右腿伸直，左腳彎曲放在左臀旁。雙手握住右腳，前額盡量貼近右腿。

完全呼吸式

取坐姿，挺直脊柱，先緩慢深長地吸氣，使胸部吸滿空氣；再慢慢呼氣，排空肺部空氣。

晨起醒腦瑜伽

下身搖動式

躺在床上，屈膝收腿，十指相交，掌心放在腦后。上半身保持不動，雙膝帶動髖部，左右搖動。

放氣式

兩腿分開，與肩同寬，雙腿伸直，上身向下彎曲，頭部盡量靠近腿部。

魚式

仰臥在床上，雙腿伸直緊貼床面，雙臂自然地放在身體兩側(cè)，背部抬高，頭頂在床上，堅持—會。

噴泉式

平躺在地板上，雙臂在體側(cè)平伸，并與身體垂直，手心向上；雙腿分別向身體兩側(cè)伸展，盡量與地面平行，脊背緊貼地面，不要抬起。

三角伸展式

站立，雙腿盡量打開，左腳向左轉(zhuǎn)90°，上身左傾斜，使左手掌貼在左腳踝處。右臂向上伸直，與地面垂直，目視右手指尖處。

跪坐叩首式

跪坐于墊子上，臀部放在腳跟上，上身前屈，兩手抱住腳，頭點(diǎn)在墊子上。

辦公室健腦瑜伽

椅上叩首式

坐在椅子上，雙手十指相扣，手心向下抬起，雙腳打開，身體前傾，頭部自然下垂，置于兩腿之間，雙手與背部垂直，盡力拉伸。

雙角式

面對椅子站立，兩腳分開繃直，兩手背向后拉伸抬起，上身向前彎曲，頭下垂，直至雙手搭在椅背上。

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