談起瑜伽,了解不深的人總是認(rèn)為它是一種形體的鍛煉,對減肥、排毒養(yǎng)顏有好處。其實瑜伽一詞來源于印度的梵文,是身心合一的意思。心理鍛煉、呼吸鍛煉和形體鍛煉是瑜伽的三大要素,其中形體鍛煉是最淺的層次,而心理鍛煉是最高層次,呼吸鍛煉則具有承上啟下的作用,是聯(lián)結(jié)身心的必由之路,所以練瑜伽一定要重視呼吸鍛煉。
呼吸對身體的影響
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),現(xiàn)代人的呼吸大多是胸式呼吸,給人的感覺是以胸部的擴(kuò)張來帶動呼吸,這種呼吸比較淺,不僅供給人體的氧氣量少,而且對內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉不足。
瑜伽的呼吸要求的是一種腹式呼吸,每一次吸或者呼都是由腹部來帶動,這種呼吸屬于深度呼吸,不僅能夠起到鍛煉腹部內(nèi)臟和神經(jīng)的作用,而且攜帶氧氣量大,對血液循環(huán)有促進(jìn)作用,對肌肉和皮膚細(xì)胞再生也很有益處。
所以僅從對身體的作用來看,瑜伽的呼吸能夠提高消化吸收能力,促進(jìn)胃腸蠕動,有減肥、美容的功效,還對心腦血管系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)有著保健效果。
呼吸對心理的影響
瑜伽對心理的鍛煉要求很高,達(dá)到高度入靜、忘卻外界、忘卻自己是其最高的目標(biāo),而人們長期受到外界各種干擾和誘惑,忘卻外界很困難,更不要說忘卻自己了,這時調(diào)節(jié)呼吸就成為幫助人們進(jìn)行心理鍛煉的好辦法。
在練瑜伽靜坐時,通過注意自己的呼吸來以一念代替萬念,可以讓人將注意力迅速從外界轉(zhuǎn)移到自身的呼吸上,同時也能消除一些胡思亂想,有助于盡快達(dá)到入靜的狀態(tài)。我們國家傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法中,不少修身養(yǎng)性的方法在開始也都強調(diào)要調(diào)身、調(diào)息,這里的調(diào)息就是調(diào)節(jié)呼吸,據(jù)說這種方法曾經(jīng)是道家修煉的秘訣。
綜上所述,呼吸的鍛煉在瑜伽養(yǎng)生中有著重要的意義,希望通過練習(xí)瑜伽來保健養(yǎng)生的朋友們,重視對呼吸的鍛煉,就能在追求健康的道路上達(dá)到事半功倍的效果,讓瑜伽發(fā)揮出更好的養(yǎng)生作用。
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