練瑜伽要重視對呼吸的鍛煉

談起瑜伽，了解不深的人總是認(rèn)為它是一種形體的鍛煉，對減肥、排毒養(yǎng)顏有好處。其實瑜伽一詞來源于印度的梵文，是身心合一的意思。心理鍛煉、呼吸鍛煉和形體鍛煉是瑜伽的三大要素，其中形體鍛煉是最淺的層次，而心理鍛煉是最高層次，呼吸鍛煉則具有承上啟下的作用，是聯(lián)結(jié)身心的必由之路，所以練瑜伽一定要重視呼吸鍛煉。

呼吸對身體的影響

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人的呼吸大多是胸式呼吸，給人的感覺是以胸部的擴(kuò)張來帶動呼吸，這種呼吸比較淺，不僅供給人體的氧氣量少，而且對內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉不足。

瑜伽的呼吸要求的是一種腹式呼吸，每一次吸或者呼都是由腹部來帶動，這種呼吸屬于深度呼吸，不僅能夠起到鍛煉腹部內(nèi)臟和神經(jīng)的作用，而且攜帶氧氣量大，對血液循環(huán)有促進(jìn)作用，對肌肉和皮膚細(xì)胞再生也很有益處。

所以僅從對身體的作用來看，瑜伽的呼吸能夠提高消化吸收能力，促進(jìn)胃腸蠕動，有減肥、美容的功效，還對心腦血管系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)有著保健效果。

呼吸對心理的影響

瑜伽對心理的鍛煉要求很高，達(dá)到高度入靜、忘卻外界、忘卻自己是其最高的目標(biāo)，而人們長期受到外界各種干擾和誘惑，忘卻外界很困難，更不要說忘卻自己了，這時調(diào)節(jié)呼吸就成為幫助人們進(jìn)行心理鍛煉的好辦法。

在練瑜伽靜坐時，通過注意自己的呼吸來以一念代替萬念，可以讓人將注意力迅速從外界轉(zhuǎn)移到自身的呼吸上，同時也能消除一些胡思亂想，有助于盡快達(dá)到入靜的狀態(tài)。我們國家傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法中，不少修身養(yǎng)性的方法在開始也都強調(diào)要調(diào)身、調(diào)息，這里的調(diào)息就是調(diào)節(jié)呼吸，據(jù)說這種方法曾經(jīng)是道家修煉的秘訣。

綜上所述，呼吸的鍛煉在瑜伽養(yǎng)生中有著重要的意義，希望通過練習(xí)瑜伽來保健養(yǎng)生的朋友們，重視對呼吸的鍛煉，就能在追求健康的道路上達(dá)到事半功倍的效果，讓瑜伽發(fā)揮出更好的養(yǎng)生作用。

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