怎樣避免瑜伽練習(xí)中的肌肉和骨骼損傷(初學(xué)瑜珈如何避免身體的損傷)

怎樣避免瑜伽練習(xí)中的肌肉和骨骼損傷

瑜伽是一種老少皆宜的健身運動，雖然大部分動作都比較輕柔，但不少瑜伽練習(xí)者在體位練習(xí)中不注意科學(xué)的方法，容易出現(xiàn)肌肉和韌帶拉傷、骨骼損傷等問題，使得健身活動起到了相反的作用。下面就給朋友們介紹一下預(yù)防瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)損傷的方法。

瑜伽練習(xí)前要充分活動身體

瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)的損傷，大多數(shù)發(fā)生在練習(xí)之初，主要是因為身體的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等還沒有完全的舒張開，還處于僵硬的狀態(tài)，突然做一些扭曲身體的體位，身體一時不適應(yīng)，會造成氣血瘀阻而損傷肌肉和韌帶。尤其是一些年青人，往往急于做一些難度較大的動作，身體沒活動開，最容易發(fā)生肌肉關(guān)節(jié)的損傷。老年人骨骼的韌性和硬度都比較弱，更是要增加活動身體的時間，并且避免做一些過難的動作，防止骨骼受到損傷。

瑜伽體位練習(xí)注意保護關(guān)節(jié)

很多瑜伽體位為了增強鍛煉效果，常常需要對關(guān)節(jié)進行頻繁的扭動，人體的關(guān)節(jié)長期處于這種伸拉和扭轉(zhuǎn)狀態(tài)中，很容易造成周圍組織的慢性損傷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸痛、腫脹。

比如蓮花坐是瑜伽的一個基本體位，看起來簡單，但做動作時，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都處于旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)，一般人體的這兩個關(guān)節(jié)可旋轉(zhuǎn)的角度很小，經(jīng)常做這個動作或者動作持續(xù)時間過長，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的勞損，影響健康。

所以做瑜伽練習(xí)時，朋友們應(yīng)當(dāng)充分考慮到對關(guān)節(jié)的影響，科學(xué)的調(diào)整體位，避免讓同一關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)時間過長，將不利因素減少到最低程度。

瑜伽練習(xí)后要做好整理動作

瑜伽練習(xí)后立即停止運動，蹲下或坐下休息，會影響血液的流通，也不利于酸性成分的排泄，會造成肌肉酸痛或者腫脹。瑜伽練習(xí)后的輕微活動，可以有效的消除這些問題，一般是做一些四肢的伸展動作，幫助平復(fù)氣血，也可以邊散步邊擺動一下上肢，放松身體肌肉，消除疲勞，一般10至15分鐘的整理動作就可以避免立即休息給身體造成損害。

初學(xué)瑜珈如何避免身體的損傷

　　初學(xué)瑜珈避免身體的損傷：
　　一、瑜伽鍛煉的初學(xué)者要選擇一種簡單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，我個人推薦大家初學(xué)的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。
　　二、瑜伽初學(xué)者要注意身體關(guān)節(jié)的保護，開始練習(xí)瑜伽的時候，建議大家盡量選擇一些護膝和護腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時候傷害自己的關(guān)節(jié)。
　　三、瑜伽是一門很深的鍛煉方法，所以建議開始鍛煉的時間不要超過半小時，這樣可以使身體慢慢的有一個適應(yīng)期，這個階段我建議一個月左右。
　　四、瑜伽初學(xué)者要注意自己的呼吸，瑜伽運動里呼吸是一個很關(guān)鍵的要點，大家記住一般呼吸的時候要緩慢的吸氣，呼氣的時候要快速的呼出，當(dāng)然瑜伽時間練久了，你的呼吸就會越來越好。
　　五、瑜伽鍛煉是一個長期堅持的運動，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對身體不好，所以我勸告初學(xué)者要堅持下來，如果覺得堅持不下來的話，我建議大家最好不要練瑜伽，可以選擇健身操一類的運動。

有些人因為做瑜伽而導(dǎo)致韌帶拉傷或肌肉拉傷，怎樣才能避免這種情況的發(fā)生？

如果是有一定訓(xùn)練基本的，我倒感覺拉傷也算正常的，終究，抵達一定程度，有時候期待迅速完成極致，免不了沒控制住這類情緒，就過多訓(xùn)練，以致于有小小損害！假如，自身訓(xùn)練，可以理解，也是找一個可靠的教師先學(xué)習(xí)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)；如果是在瑜伽會館，那表明教師不好或是不負責(zé)，自然，不聽勸導(dǎo)致的損害不在此列。瑜伽初學(xué)者切勿急功近利，打燈籠找一個有一點兒良知的優(yōu)秀教師最好了！有一點兒良知的已算得上優(yōu)秀老師，有良知的優(yōu)秀教師簡直是商品！如果您早已在開展高韌性的健身運動，比如慢跑，游水，騎單車等，我提議挑選一種較柔和的設(shè)計風(fēng)格訓(xùn)練，比如艾揚格或恢復(fù)訓(xùn)練。

那樣，您就可以從瑜伽健身中獲益，并防止過度使用骨關(guān)節(jié)，筋腱和肌肉組織。此外，如果您久坐不動，那樣vinyasa訓(xùn)練可能會使您的人體保持穩(wěn)定。伴隨著練習(xí)者對瑜伽體式的掌握，有的人感覺必須每星期5-7天開展90多分鐘之上的訓(xùn)練。因為他們堅信這也是“真真正正的瑜伽士”會做的?？墒轻槍Υ蠹液芏嗳藖碇v，過于頻繁的訓(xùn)練也可能造成骨關(guān)節(jié)過度使用及其對筋腱和肌肉組織的不必要的可重復(fù)性工作壓力。因此不建議每星期開展超出3-4天的長時間的高韌性練習(xí)瑜伽。瑜伽是現(xiàn)階段深受女士們認可的一種健身方式。

相比別的猛烈的健身方式，看上去較為溫和的瑜伽健身很有可能出現(xiàn)意外損害的風(fēng)險性更小，但毫無疑問，瑜伽健身都是會出現(xiàn)負傷的狀況的。由于比較寬松、透氣優(yōu)良的衣服褲子便捷人體開展主題活動。而取下配戴的飾品可以防止身體活動時摔到遇到。由于熱身運動可以伸展人體，令人體做到最好的柔軟性，有益于防止負傷。對瑜伽健身而言，熱身運動一般便是調(diào)整氣場、在人體做到釋放壓力的情況下開展壓筋，進而使全身上下骨筋獲得伸展。

假如熱身動作中察覺自己人體狀況不佳，那樣應(yīng)當(dāng)及時調(diào)整瑜伽健身的難度系數(shù)。瑜珈的訓(xùn)練是與自身多方面的溝通交流，每個人身體素質(zhì)不一樣，感受也各不相同，徹底沒有必要去盲目攀比。有些人較為綿軟，有些人較為有能量，可以選擇不一樣的瑜伽體式，做到不一樣的實際效果。尤其要關(guān)心吸氣，讓吸氣與瑜伽體式做到極致的融合，才算是瑜伽健身的傳統(tǒng)。訓(xùn)練的過程中徹底沒有必要應(yīng)用蠻干，無須應(yīng)用暴發(fā)力，用30%的能量就可以了，讓肌肉組織包囊人體骨骼，運氣場去調(diào)整。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/47566.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 旅行讓身心就變得輕松了

下一篇: 老人根據(jù)自己體質(zhì),選擇合適的旅游線