瑜伽初學(xué)注意事項(xiàng)

做這運(yùn)動(dòng)不謹(jǐn)慎會(huì)丟性命首先我們和大家一起來(lái)了解下兩類人群在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中是非常需要謹(jǐn)慎的，有些細(xì)節(jié)是非常重要的。來(lái)了解下吧!

第一類人：經(jīng)期女性

瑜伽適合所有人，但是根據(jù)心理、身體、靈性等狀態(tài)去練習(xí)。瑜伽是探尋挖掘潛能的方式，在如何正確練習(xí)的基礎(chǔ)上。尋找自己的真我。在練習(xí)中不會(huì)說(shuō)這個(gè)可做，這個(gè)不能做，只是區(qū)別如何的做，怎么做。學(xué)會(huì)生理期的調(diào)整，會(huì)讓女性生活的更輕松，更容易度過(guò)以后的孕期和更年期。

我們很多的瑜伽練習(xí)者都非常的喜歡練習(xí)哈他瑜伽，我們都知道哈他瑜伽的基礎(chǔ)式大多是站立姿勢(shì)。而倒立體式、頭、肩、橋式肩倒立、輪式、倒箭 式及腹部高于頭部、胸腔的練習(xí)在生理期都不要練習(xí)，要練習(xí)可以使腹部放松而不是緊繃的體式。

做為女性的腹部即使不在生理期也不要緊繃，要柔軟打開。瑜伽的練習(xí)更多的是經(jīng)驗(yàn)的積累，而不是理智。經(jīng)期瑜伽的練習(xí)是一個(gè)利害雙關(guān)的事情，大家務(wù)必謹(jǐn)慎以待。

第二類人：孕婦

孕期練習(xí)瑜伽要慎重了

一、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，保護(hù)背部下方肌肉。請(qǐng)大家注意這一動(dòng)作只適合0-36周的孕婦練習(xí)，超過(guò)這樣的時(shí)期請(qǐng)務(wù)必在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。首先，雙手觸地，兩膝蓋分開和肩部同樣距離。臀部坐在腳跟上，雙手前伸。額頭貼地放松身體，調(diào)勻呼吸。吸氣時(shí)塌腰，抬頭。吐氣同時(shí)屈背，頭向下。眼睛看向肚臍，重復(fù)5-6次。吸氣，平直上身，呼氣。

二、蛙式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，利于分娩，更有利于減肥。此瑜伽動(dòng)作具體是先雙手臂支撐上身，雙膝著地。雙腿彎曲腳趾尖相對(duì)，大腿盡量分開。臀部坐在雙腳上，呼氣身體俯臥。臀部不要離開腳踝，擴(kuò)展腹股溝。吸氣，手臂收回慢慢起身。呼氣，伸直雙腳放松。

三、英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中感覺(jué)膝部彎曲不靈活可在臀部下放個(gè)墊子。姿勢(shì)還原時(shí)伸直雙腿搖晃放松，高血壓者不宜把手高舉過(guò)頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習(xí)。此減肥瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸。

伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝部韌帶，擴(kuò)張胸部和肺部，對(duì)于腿部減肥非常的有利。英雄式孕婦減肥瑜伽具體動(dòng)作是先上身直立。雙膝并攏跪姿，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上。呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個(gè)深呼吸，以舒適度為準(zhǔn)，吸氣時(shí)手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側(cè))，呼氣手臂放下放松，吸氣抬頭。

第三類人：14歲以下兒童

“兒童尚處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，尤其是14歲以下的孩子，不當(dāng)練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作在一定程度上會(huì)影響孩子骨骼發(fā)育，帶來(lái)健康隱患，嚴(yán)重的可能會(huì)致命?！惫强漆t(yī)師介紹說(shuō)，練習(xí)瑜伽可以幫助人們建立自信、增加身體的彈性、改善個(gè)人的姿態(tài)，達(dá)到心神合一。

瑜伽還重視深呼吸，有助改善哮喘及氣管敏感等問(wèn)題，亦可以增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，舒緩精神緊張，是一種健康的活動(dòng)。但是不提倡兒童練習(xí)成人做的瑜伽動(dòng)作，家長(zhǎng)也要盡量避免孩子跟著學(xué)。兒童瑜伽在英、美流行已久，是根據(jù)孩子特點(diǎn)特別設(shè)計(jì)的，但是現(xiàn)在很多健身場(chǎng)所推出的兒童瑜伽能不能達(dá)到這樣的效果，無(wú)法界定。

因此家長(zhǎng)在選擇讓孩子練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要慎重。兒科主任醫(yī)師分析指出，系統(tǒng)的、有規(guī)劃的練習(xí)是可取的，但是如果不符合孩子自身特點(diǎn)，14歲以下的孩子練瑜伽，弊大于利。

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