古典時尚的形體瑜伽隨著社會的進步和生活質量的提高,越來越多的人的關注的重點和角度進行了翻天覆地的變化。而形體瑜伽正迎合了人們的需要,那么什么是形體瑜伽呢?形體瑜伽又有哪些好處呢?面就讓小編給大家介紹一下吧。
形體瑜伽,專門為形體練習而使用的瑜伽課程。形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習原理,開創(chuàng)性融入現(xiàn)代女性追求時尚美的心理需求,融入現(xiàn)代形體雕塑的藝術形式,使形體瑜伽練習形式豐富多彩。
形體瑜伽的簡介
形體瑜伽,一種現(xiàn)代時尚
瑜伽練習已經成為一種時尚,特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽,獲得很好的體形。
瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否美麗漂亮,很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元,幫助女性全面提升形體美。那么,就從第1單元——瑜伽,增強你的背部力量開始吧!以下是幾種方法:
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納):“暖背”練習——增強背部力量的妙方。
青春和活力的源泉:“暖背”練習可以改善身體姿勢,保持脊椎彈性,使身體變得更靈活,思想變得更敏捷。
貓弓背:身體不良姿勢的克星。
形體瑜伽的作用
1、改善身體姿態(tài);
2、永葆青春;
3、預防椎間盤疾病和骨質疏松癥;
4、促進身體靈活和思想敏捷;
5、協(xié)調神經系統(tǒng);
6、促進思維敏銳和頭腦冷靜。
動作要領
采取挺直的跪姿,雙膝并攏,兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直,昂首。閉上雙眼,將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直,而呼氣時則令背部呈圓狀。注意事項:
“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習的組成部分。練習單元1~5,重點不同,作用也各異,可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完,效果更佳。練習單元2~5將從下期起連載。
每次練習之前和練習結束之后均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結束動作?;驊诰毩暻昂途毩暫缶扇”P腿端坐姿勢1分鐘,進行深呼吸,然后休息。
特別提示
初學者:吸氣時下巴位于頸部,而呼氣時則將下巴伸往胸前。
足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
背部有問題的練習者,可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭。
練習時呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。
如果熟練練習這套動作,可以不斷提高速度,使背部感到十分暖和。
【導讀】:練瑜伽可以修身養(yǎng)性,平緩情緒,同時也能達到塑造形體。瑜伽也具有減肥效果,下面我為大家介紹7式瑜伽動作,每天練練保持好身材。
1、犁式
①仰臥,雙腳并攏,雙腿伸直,慢慢擡起雙腳離地,并翻轉至頭部上方,腳尖觸地,上臂撐地,雙手撐住背部。
②慢慢松開雙手,保持臀部向上,雙臂伸直置于地板上,手掌朝地,伸直背部。
2、下狗式變式
雙腳并攏,雙腿伸直,腳尖點地,腳跟離地,身體向下彎曲,頭部置于地板上,雙手抱住頭部,手肘撐地,腳尖踮起向前推,臀部向上提。
3、仰臥式
仰臥,背部著地,雙腳分開一段距離,腳趾朝向外側,雙臂伸直置于地板上,并遠離身體,做深呼吸。
4、跪姿前屈
跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,雙手手指互握,身體彎曲,前臂置于地板上,撐住身體,肩膀放低,腹部緊貼大腿面,頸部撐直。
5、輪式
站姿,雙腳分開一段距離,背部向后靠,直至雙臂伸直,雙手著地,做成輪式,挺起胸部。此動作難度較大,初學者建議不要嘗試。
6、L型
坐姿,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上,腳面繃直,腳趾指向天花板,伸直背部,雙手握拳并置于胸前,撐直頸部,眼睛目視前方。
7、坐姿扭轉式
坐姿,右腿置于地板上并彎曲,腳跟靠近左側臀部,左腳跨過右腿膝蓋置于膝蓋外側,伸直背部,肩膀扭轉至左側,右臂緊貼左小腿外側,并手握左腳腳踝,左臂伸直撐在左后方,頭部向后扭。
1、首先到最近的舞蹈培訓班去,在最近的舞蹈培訓班報名學習舞蹈。
2、其次在平日的舞蹈課程中認真勤奮的學習舞蹈老師教授的內容。
3、最后多加鍛煉自身的柔韌性即可讓頭靠到瑜伽形體棍上了。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/34984.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 春季養(yǎng)肝瑜伽動作怎么練
下一篇: 擁有性感鎖骨不是夢