第一個瘦腿瑜伽動作:下狗式
雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。
第二個瘦腿瑜伽動作:上狗式
雙腳并攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微后仰,收腹呼吸。
第三個瘦腿瑜伽動作:勇士式
Step1 站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸鋰淅鑠旰直置于后方,左腳跟點地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地芟坳葩津,背部打直,胸部置于右大腿上。
Step2 慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
第四個瘦腿瑜伽動作:山式
站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,盡量舉高,趕緊整個身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數(shù)到十為止。
第五個瘦腿瑜伽動作:壓腿
吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,盡量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請盡量用指尖接觸地面。
第六個瘦腿瑜伽動作:蛇式
俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個身體離開地面。
第七個瘦腿瑜伽動作:駱駝式
跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手殫朽羰鈦觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,挺起胸部。
第八個瘦腿瑜伽動作:蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置于雙膝上。
上面八個瘦腿瑜伽動作都不難,各位MM只要堅持練習(xí),纖細雙腿就離你不遠了哦。
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