摩天式:
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。
風吹樹式:
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式:
直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,向前方延伸背部,呼氣,雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,吸氣轉(zhuǎn)回,呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式:
俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。呼氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。吸氣轉(zhuǎn)回,呼氣頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方,看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
腹部按摩式:
彎曲左膝,將膝蓋置于地上。呼氣時將身體轉(zhuǎn)向右方,把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣轉(zhuǎn)回,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習。
鴨形式:
金剛坐姿,吸氣,右腿上抬前腳掌踩地。配合自然呼吸,雙腳依次向前走動。保持腰背挺直,重心上提。
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