氣功調(diào)養(yǎng)陰陽(yáng)增免疫

氣功是我國(guó)傳統(tǒng)的身心鍛煉方法，有調(diào)整陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、促進(jìn)新陳代謝、提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)免疫功能的作用，能治療自身多種慢性疾病。

氣功健身的特點(diǎn)

氣功的功法種類繁多，所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。

第一步調(diào)心

就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識(shí)思維活動(dòng)。其基本要求是排除私心雜念，做到清心寡欲，以達(dá)到入靜狀態(tài)。為了更好地練功，必須選擇一個(gè)清凈的環(huán)境，時(shí)間和地點(diǎn)固定。同時(shí)要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過(guò)意守的方法，變胡思亂想為靜思專想，再進(jìn)一步做到無(wú)思無(wú)想，恬靜愉快，悠然自得，這是動(dòng)中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動(dòng)中，或者意守某種對(duì)身體有益的事物。

其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守丹田。意守呼吸就是調(diào)息，意守丹田就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的氣海穴，兩者結(jié)合叫氣貫丹田。方法是腹式呼吸，即吸氣時(shí)使膈肌下降，小腹外鼓，后至丹田，呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對(duì)胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強(qiáng)生理活動(dòng)。如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強(qiáng)心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對(duì)肚臍)，以補(bǔ)益腎氣。開始練功時(shí)往往不能很快入靜，這時(shí)不可急躁，慢慢地就會(huì)熟練。

第二步調(diào)息

就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜?；疽笫呛粑龅郊?xì)、靜、勻、長(zhǎng)，以逐步達(dá)到無(wú)聲無(wú)息、出入綿綿、若存若亡的境地。鍛煉時(shí)要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。

第三步調(diào)身

即調(diào)整控制身軀，保持一定的姿勢(shì)，以幫助入靜。長(zhǎng)時(shí)間維持靜態(tài)姿勢(shì)，可以調(diào)整全身血液的分配。氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢(shì)，任何一種姿勢(shì)都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說(shuō)，既可以練陣地功也可以練游走功，根據(jù)所處條件隨時(shí)隨地都可以練。原則是以自然為高，以舒適為法。

總之，練功的基本要求是心要清，息要靜，身要松(放松)，并靈活調(diào)整動(dòng)靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必然是有意之調(diào)，此時(shí)用意太過(guò)，反而耗神。練功純熟之后，功到自然成，就會(huì)過(guò)渡到無(wú)意之調(diào)的階段。概括起來(lái)就是積極主動(dòng)，持之以恒，舒適自然，循序漸進(jìn)。

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