太極拳步法的重要性

太極拳步法的重要性

太極拳的步法十分重要，離開了步法就無法進(jìn)行對(duì)敵，在太極拳中，練好步法的前提是周身必須有一定的松活勁，身子初步有些整合，否則練起來勁沉不到腳上，動(dòng)起來站都站不穩(wěn)，或者步動(dòng)腰不動(dòng)，腰動(dòng)腿提不起來，身動(dòng)手不能相隨，東倒西歪，上下散架，這樣的步自己一動(dòng)就想摔倒，交起手來必定挨打!

所以練太極拳的人，基本功有一定的基礎(chǔ)之后就要抽出時(shí)間，專門的修煉步法。當(dāng)然，在套路中也可以，不過最好是多體會(huì)一種步型，比如野馬分鬃，摟膝拗步!

初學(xué)太極拳的人存在的一個(gè)問題就是不注意步法，太極拳的步法在學(xué)習(xí)太極拳過程中有著重要的作用。有一些初學(xué)者很粗心，只是機(jī)械的按照老師教的做，從來不去用心研究拳式結(jié)構(gòu)，上動(dòng)和下動(dòng)的關(guān)系如何，步法該怎么做才是正確，上下動(dòng)銜接的拳式結(jié)構(gòu)和一個(gè)單動(dòng)的結(jié)構(gòu)有哪些相同和差異之處。

現(xiàn)在很少有人去研究太極拳的步法，一是失傳的原因是許多的練拳人不知道步法的練法，二是一部分人只是在哪傻練，看不懂步法!他們只想著自己站的多穩(wěn)，怎樣使套路好看，優(yōu)美，推手時(shí)怎樣支撐八面，他們認(rèn)為散手技擊，器械技擊跟推手一樣，左右畫畫圏就行!其實(shí)太極拳遠(yuǎn)非那樣簡(jiǎn)單。太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是以陰動(dòng)和陽動(dòng)的陰陽動(dòng)組成的，陰動(dòng)的起點(diǎn)是陽動(dòng)的止點(diǎn)，陽動(dòng)的起點(diǎn)是陰動(dòng)的止點(diǎn)，互相依存，相互轉(zhuǎn)化，陰不離陽，陽不離陰，陰陽互濟(jì)。太極拳的步法與人類走路一致，也是符合老子說的道法自然的。

傳統(tǒng)武術(shù)中所講的步法不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的招式，或者是幾個(gè)步型。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個(gè)腳的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學(xué)會(huì)的!步法練得好叫上步不見步，步步不斷勁，虛步是腿法，實(shí)腳猶生根，輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調(diào)動(dòng)發(fā)的出勁!但是這是很高的境界了，沒有十年的純功夫，就是一點(diǎn)體會(huì)都不會(huì)有的!

腳下的步法，上下相隨，和諧規(guī)范，虛實(shí)變化自如。腳的虛實(shí)變化，沒有顯現(xiàn)的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時(shí)就見不到自然的步法了，邁出左腳便弓步，虛實(shí)重心的變化不是漸變而是突變，步幅開得大，不和諧，不靈活。究其原因，是忘記了老子說的道法自然，有悖于自然規(guī)律。太極拳的所有拳勢(shì)動(dòng)作都是被動(dòng)行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，腳是其中很重要的功法。太極拳的特性之一是舉動(dòng)輕靈，吳式太極拳的步法就是很輕靈的。實(shí)腳松到了頂，虛腳自然上步或后退，循套路路線行功，自然和諧，看不到刻板動(dòng)作。太極拳行功有個(gè)要求，胯以上肩以下的軀干部位空松，似一個(gè)空杯，或是一只燈籠。陳式太極拳大師陳長(zhǎng)興素有牌位先生的雅號(hào)。假如他行拳推手前仰后合主動(dòng)妄動(dòng)，大家也不會(huì)送此尊號(hào)了。

太極拳的步法

太極拳的步法,求其輕靈、穩(wěn)健,提腳不蹬,由脊背之氣將腳提起,落腳無聲,用丹田之氣使腳平松落地,如貓行虎步,松起松落,似沼澤跋涉、陸地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般。下面是我為大家整理的關(guān)于：太極拳的步法。歡迎閱讀!

太極拳的步法

拳諺云：“教拳不教步，教步打師父”，過去人們教拳時(shí)對(duì)步法是非常保守的，當(dāng)學(xué)生問時(shí)，或者含糊其詞，或者教一些不是他自己所練的東西?？傊?，不教步法就可以保持自己和學(xué)生之間的距離，保持自己的功夫在學(xué)生面前的神秘性。

現(xiàn)在不是以武功行天下的時(shí)代，我們們練拳是為了養(yǎng)生，為了防身，有了這樣的理念，我們?cè)诮倘瓡r(shí)就一點(diǎn)都不保守，自然也包括對(duì)步法不保守。

前幾天，有學(xué)生問我們，太極拳的步法是怎樣的。由于我們們所練的太極拳非常地簡(jiǎn)單，強(qiáng)調(diào)總體的運(yùn)動(dòng)，并不特別強(qiáng)調(diào)腳、腿、胯、腰、背、肩、肘、臂、手等某個(gè)部分的運(yùn)動(dòng)，所以我們過去也給他們講到了步法，但沒有特別的歸納出來?，F(xiàn)在專門小結(jié)一下太極拳的步法。

目前國(guó)內(nèi)的太極拳主要是陳式、楊式、武式、孫式、吳式等，一般的理論都把太極拳稱作“十三式”，就是掤捋擠按采挒肘靠八種勁法和前進(jìn)、后腿、左顧、右盼、中定這五種步法。

這個(gè)“8+5”就構(gòu)成太極拳的十三式，又由于太極拳實(shí)際上從長(zhǎng)拳深化而來，所以又稱為“太極長(zhǎng)拳十三式”，以區(qū)別于以往的長(zhǎng)拳。當(dāng)然，在早期永年，還因其動(dòng)作柔和纏綿而稱為“綿拳”。在武林當(dāng)中，一般認(rèn)為，這就是太極拳區(qū)別于其它拳種的地方。

但我們對(duì)這種區(qū)別還有不同的理解。這種稱呼有其歷史的原因，但尚不能全面地概括太極拳與其它拳種不同之處，或者它所包含的內(nèi)容。比如，太極拳也講究抓拿踢打摔，但這個(gè)提法沒有把腿法涵蓋進(jìn)去。當(dāng)然，這并不是說太極拳不包括腿法。事實(shí)上太極拳的腿法也是十分厲害的。

就十三式而言，一般很容易理解為，八個(gè)勁法是講上身運(yùn)動(dòng)的，五個(gè)步法是講下身運(yùn)動(dòng)的。這么說，似乎也說得過去。但是，我們以為，在向?qū)W生講述這個(gè)特點(diǎn)時(shí)，千萬不要過度強(qiáng)調(diào)，不然會(huì)千萬學(xué)生過度注意兩段的運(yùn)動(dòng)，從而了脫離了太極拳的真諦。所以，我們和學(xué)生一起練習(xí)太極拳，沒有特別地練八個(gè)勁法，也沒有特別地練步法，只是心中知道就可以了。

在八個(gè)勁法中，我們以為，真正體現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)本質(zhì)的是其“掤勁”，從事太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的全身充滿了掤勁，包括兩手、兩臂、兩腿以及腰胯。而其余捋擠按采挒肘靠等七種勁法是任何一種拳術(shù)都有的，并不是太極拳所獨(dú)特的。

五個(gè)步法，有人說是行拳時(shí)的步法，我們同意。有人說是推手時(shí)的步法，我們也同意。有人說，這種步法不同于散打的步法，散打有獨(dú)特的步法，我們就有保留意見了。若說這種步法不同于現(xiàn)在名為“散打”的這門武術(shù)的步法，我們?nèi)钥梢酝?。若說這種步法不同于太極拳用來散打的步法，我們就不太同意了。依這種觀點(diǎn)，似乎太極拳在行拳、推手是一種步法，到了太極拳散手時(shí)是另外獨(dú)特的步法。我們的觀點(diǎn)則是，在這三種情況下，步法都是一樣的。實(shí)際上，推手和散手的區(qū)別就在于速度是否夠快，雙方是否配合，雙方對(duì)打的程度是否激烈，只是量的差別，沒有本質(zhì)的區(qū)別。

若其它太極拳講有獨(dú)特的步法，我們不表示評(píng)論。這里介紹一下我們們所練的太極拳的步法。

我們們的步法是十分簡(jiǎn)單的。步法要點(diǎn)，和手一樣，保持掤勁。

太極拳的步法1、前進(jìn)步(也稱進(jìn)攻步)：

前進(jìn)步也稱之為上步，也就是寸步，也可以稱之為墊步，就是同方向，不換步法。這種步法適用于對(duì)方退得不很快的情況。此外，前進(jìn)步還包括上步，也就是左右腿換了步法，適用于對(duì)方跑得太快的情況。

進(jìn)步正常是走中線，插其兩腿中間。但對(duì)方重點(diǎn)防守中線，我方若硬沖容易失重。此時(shí)就要“左顧右盼”，即走其兩翼?！白箢櫽遗巍笔翘珮O拳特有的提法，實(shí)際上就是走兩翼，走對(duì)方的兩側(cè)。

以雙方均是右手順步的懶扎衣對(duì)陣為例，若我方前腿先動(dòng)，向?qū)Ψ接覀?cè)迂回，接著左腿上步，右腿再落地時(shí)就換了一個(gè)左腿在前的方向。此時(shí)若上身也隨之向前，就是左順步。若上身仍是右邊向前，就是左拗步。此時(shí)我方可以打左懶扎衣，也可以打左摟膝拗步。此過程恰好是腳步落了三下，似三步舞曲中的一個(gè)“蹦喳喳”。我們經(jīng)常說，打拳如跳舞，就是說這個(gè)意思。

如果我方進(jìn)入到對(duì)方右側(cè)翼時(shí)，對(duì)方后退，仍是這個(gè)三步舞曲“蹦喳喳”，但第一步是右腿上，第二步是左腿上，第三步仍是右腿上。這種步法是對(duì)方在逃跑，我方在進(jìn)攻時(shí)使用。其實(shí)，這種步法暗含著兩種攻擊。其一是我方右腿上，接著左腿上，攻擊到位。其二是我方右腿上步，再左腿上步，最后仍是右腿上步，才最終攻擊到位。第一種情況上兩步攻擊，第二種情況上三步攻擊。第一種情況可以打左懶扎衣、左摟膝拗步、白鵝亮翅、野馬分鬃。第二種情況可以打回右懶扎衣、右摟膝拗步、右白鵝亮翅、右野馬分鬃等。

簡(jiǎn)言之，前進(jìn)的距離小，用寸步。若距離大，速度快，用墊步。若前進(jìn)的速度特別快時(shí)，用上步。

太極拳的步法2、后退步(也稱防御步)：

后退防御時(shí)切記不讓對(duì)方?jīng)_入我們中線，把敵人往左右兩邊放。往右邊放的步法，以我方右腿在先的懶扎衣為例，前面的右腿后退時(shí)跨過后腿，后腿變?yōu)榍巴?，右腿變?yōu)楹笸恕４藭r(shí)旋轉(zhuǎn)是以左腿為軸。完成這個(gè)步法的一剎那，新的一次進(jìn)攻機(jī)會(huì)就完成了。若把對(duì)方向左引，在正常我方后退的步法的基礎(chǔ)，略作微調(diào)，就是作為導(dǎo)向的后腿微微向右落地，就完成了新的進(jìn)攻準(zhǔn)備。此時(shí)身體的方向沒有變換，仍是右腿在前。此次旋轉(zhuǎn)是以右腿為軸。這是大幅度的后退步法。

小幅度的后退步法就是我們們寸步的相反方向。若后退的距離小，用寸步。若距離大，用墊步。

腿的掤勁：

太極拳42式步法的要領(lǐng)

太極拳42式競(jìng)賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動(dòng)作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動(dòng)作特點(diǎn)，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求，有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。下面是我為大家整理的關(guān)于：太極拳42式步法的要領(lǐng)。歡迎閱讀!

簡(jiǎn)述太極拳42式步法的要領(lǐng)

拳論講，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，又說“五行運(yùn)行皆在步，一身要基定于足”;拳諺也說“步不穩(wěn)則拳亂”，這些都充分說明，走步是太極拳42式運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。

步法動(dòng)，全身才能動(dòng);步不動(dòng)，其他無從動(dòng)。否則，定會(huì)被動(dòng)失勢(shì)。想要練好太極走步，除加強(qiáng)基本功鍛煉，提高腿部力量外，還應(yīng)特別注意做好以下幾點(diǎn)。

一、起落要輕靈

這是步法的核心功夫，掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點(diǎn)，又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí)，思想高度集中，謹(jǐn)慎小心，輕緩、窺探，隨時(shí)可以收回、邁出的精神。

同時(shí)，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會(huì)影響步法的 任意互換，又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。

二、落腳的方位要準(zhǔn)確

這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。

準(zhǔn)則是“四正四隅”。即東、西、 南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。

在四個(gè)斜方位中，還有兩種情況：一是在套路行進(jìn)方向線左或右，成夾角約30°者;二是夾角小于30°者，這是以“八卦”“五行”來表示太極拳42式定勢(shì)的方位， 也是太極拳42式獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。

既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律，又能使動(dòng)作變換自如。因此，行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退，或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退，不可偏離。如失于準(zhǔn)確，則會(huì)造成“差之毫厘，謬之千里”的錯(cuò)誤。

三、提腳的高度要適中

原則是“進(jìn)步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過 高過低、忽高忽低。

同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說，進(jìn)步時(shí)，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí);退步時(shí)，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。側(cè)行步(橫移步)，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。

四、兩腳間要保持一定的橫向距離

間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi)，由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。

一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長(zhǎng)。前后兩腳一定不能站在一條直 線上，或左右交叉繞步。并步時(shí)，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。

五、步幅大小要恰當(dāng)

步大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢(shì);步小，不利于塌腰、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。

因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個(gè)人情況，在實(shí)踐中不斷體悟、摸索，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

六、兩腳要虛實(shí)分明

這既是太極拳42式運(yùn)動(dòng)中對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn)，也是對(duì)步法的一個(gè)基本要求。

拳論云：“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)?！本?是說，太極拳42式的每個(gè)套路，除起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)兩腳短暫平行站立外，其余動(dòng)作無時(shí)無刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。

習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢(shì)的開合、 重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實(shí)現(xiàn)。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用，為虛。

反之，腰向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用，為虛。

二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

七、腳的運(yùn)行路線要清晰，要走出弧形

走弧畫圓是太極拳42式獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進(jìn)是圓，退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個(gè)拳勢(shì)之中。

因此，不論進(jìn)步或退步，兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開”的軌跡運(yùn)行。不可直來直去，有棱有角。

以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應(yīng)先把 后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再向左(右)側(cè)前方上步。倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路線。

八、腳步要穩(wěn)固

這是步型的核心，也是實(shí)現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地，落地如樹生根”;“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎實(shí)，身體平衡，上 肢、軀干才能靈活多變。

注意要領(lǐng)

1、開胯圓襠，兩腿對(duì)撐，擴(kuò)大底面。

2、身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動(dòng)，步法不變，重心不能變。

3、換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心后，才能將另一腳提起。

4、支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實(shí)。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。

九、腳的動(dòng)作要與上肢動(dòng)作密切配合，協(xié)調(diào)一致，一起進(jìn)行

做到身隨步走，步隨身移。一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合，上 下相隨，全身協(xié)調(diào)。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節(jié)。拳諺說得好：“步動(dòng)身隨手方到，打人動(dòng)步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到;手腳一齊 到，金剛也跌倒”。

總之，太極拳42式的根基在腳，“先有好腳，才有好拳”。只有充分認(rèn)識(shí)腳在太極拳42式運(yùn)動(dòng)中的重要地位，經(jīng)常注意樁功、行步鍛煉，打好步型、步法基礎(chǔ)，加強(qiáng)腿部支撐力和柔韌性，才能提高拳技水平。

太極拳42式風(fēng)格特點(diǎn)

太極拳42式競(jìng)賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動(dòng)作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動(dòng)作特點(diǎn)，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求，有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

所以說，想要真正學(xué)好太極拳42式，還是需要掌握太極拳其它流派的一些動(dòng)作風(fēng)格的。

作為競(jìng)賽套路，動(dòng)作規(guī)格十分規(guī)范。運(yùn)動(dòng)中手法、步法清晰、準(zhǔn)確;身法表現(xiàn)動(dòng)作(即身體帶動(dòng)四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng))非常明確;過渡動(dòng)作路線清楚，方向、高低固定;眼神與上肢的配合順?biāo)?，手到、眼到、身法到，?dòng)作完整合一。定勢(shì)時(shí)手型、步型、動(dòng)作姿勢(shì)的高低、大小、角度方位等都有明確的規(guī)定。

太極拳42式競(jìng)賽套路以楊式太極拳動(dòng)作為基調(diào)，選用了陳式太極拳的發(fā)勁動(dòng)作，吳式太極拳細(xì)膩的手法變化，孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化，是一套綜合性的太極拳練習(xí)套路。

在動(dòng)作編排上，它既包括一些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作，又加入了一些復(fù)雜的難度動(dòng)作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有勁力沉穩(wěn)、充實(shí)的動(dòng)作，又有輕柔、活潑、連貫性強(qiáng)的動(dòng)作;有平衡、有轉(zhuǎn)身、有獨(dú)立的高勢(shì)，有較低的仆步下勢(shì)。

只有將太極拳42式的這些動(dòng)作要領(lǐng)掌握，才能將其學(xué)好。

而且在技術(shù)編排上，難度動(dòng)作均采用左右勢(shì)對(duì)稱的形式。整個(gè)套路左右對(duì)稱、上下相應(yīng)，動(dòng)靜結(jié)合，輕重襯托，技術(shù)表現(xiàn)全面、綜合。

太極拳42式競(jìng)賽套路在動(dòng)作的選擇及組合變化上很有特點(diǎn)。如第二段中的玉女穿梭，上肢動(dòng)作吸取了吳式太極拳動(dòng)作中圓托細(xì)膩多變的手法，是平圓轉(zhuǎn)換;下肢動(dòng)作吸取了孫式太極拳動(dòng)作中的上步跟步的靈活步法，最后達(dá)至舒展大方的弓步架推掌定勢(shì)，動(dòng)作選擇、組合得很巧妙。

再如，在一個(gè)高姿、瀟灑的平衡腿法后，緊接一個(gè)扎實(shí)、沉穩(wěn)的馬步，同時(shí)配以勁力沉實(shí)、抖放的掩手肱捶，然后以柔緩、圓滑的過渡，相接以沉著穩(wěn)健的野馬分鬃動(dòng)作。這些組合既突出了太極拳連貫、細(xì)膩、協(xié)調(diào)、靈活、輕柔活潑的技術(shù)風(fēng)格，又體現(xiàn)了太極拳瀟灑、奔放、勁力沉實(shí)的健美特色，演練中給人以美的愉悅。

學(xué)練太極拳42式，從總體上把握其風(fēng)格特點(diǎn)有益于個(gè)別動(dòng)作的學(xué)習(xí)，以上這些特點(diǎn)希望學(xué)練者能悉心體會(huì)，在演練中把握住該套路的實(shí)質(zhì)，以便把技術(shù)水平提高到一個(gè)新的階段。

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6. 太極拳的上步法

太極拳步伐

太極拳的所有動(dòng)作都是在腳步移動(dòng)中完成的，“腳下是根”，掌握不好步法的要領(lǐng)，就無法很好地練套路。下面由我給您介紹：太極拳步伐。歡迎閱讀!

太極拳步伐

練好步法需要從以下幾個(gè)方面入手：

第一、準(zhǔn)確掌握步法的路線。每個(gè)式子中步子怎么邁，怎么跟，式子之間的步法如何轉(zhuǎn)換，路線要很清楚。錯(cuò)幾個(gè)方向，整個(gè)套路就亂了。太極拳的正隅方向是有一定講究的，有的人練太極拳總搞不準(zhǔn)方向，起因在步法路線的錯(cuò)誤上。

第二、分清步法的起落方式。先落腳跟，還是腳尖?提腳先提哪里?在太極拳式的步法變換中，是內(nèi)扣還是外擺?要交代得很明白。

太極拳步伐

第三、虛實(shí)分明。太極拳運(yùn)動(dòng)中步法的最大特點(diǎn)是虛實(shí)交替，每個(gè)動(dòng)作都如此，虛實(shí)就是陰陽。所以在步法上不能含含糊糊，一定把虛實(shí)做清楚、做對(duì)。

第四、把握勁力。太極拳步法上的勁力就是感覺，什么樣的感覺?輕靈、沉穩(wěn)，“邁步如貓行”，拿得起，放得下?！澳玫闷稹?，就是抬步輕柔，無滯重感，“放得下”，就是穩(wěn)穩(wěn)落下，不漂浮。太極拳的步法如果從以上幾點(diǎn)入手就能練好。但是還要有一顆恒心，把要三天打魚兩天曬網(wǎng)的，那樣是練不好太極拳的。

太極拳步伐練習(xí)

一.上步練習(xí)(見圖)

1、上步腿向前外側(cè)邁出，腳跟先著地,腳尖后落地,腳尖要朝前進(jìn)方向或用力方向。

2、開襠兩腳跟內(nèi)側(cè)距離一般人20-30公分。這還要看人的個(gè)子高低、腿的長(zhǎng)短因人而易。

3、擺腳角度一般40—45度左右為好，不易超過45度，角度過大容易造成膝關(guān)節(jié)扭傷。。

二.退步練習(xí)(見圖)

1. 退步腿向后外側(cè)撤出，腳掌先著地，腳跟要內(nèi)收斜向落地。斜度40—45度左右。

2.然后前腳腳掌內(nèi)扣調(diào)正，腳尖朝前。

3.開襠兩腳跟內(nèi)側(cè)距離一般人為10公分左右。

三、太極拳步子練習(xí)時(shí),要保持身體放松中正，頭要虛領(lǐng)向上，自然緩慢上步或退步。步子大小要因人而易，要循序漸進(jìn)。

四、這里僅供初學(xué)太極拳步伐練習(xí)時(shí)所用。行拳中由于架勢(shì)和動(dòng)作的轉(zhuǎn)換不同，步伐也有所不同。以上僅供參考。

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