太極拳的步法十分重要,離開了步法就無法進(jìn)行對(duì)敵,在太極拳中,練好步法的前提是周身必須有一定的松活勁,身子初步有些整合,否則練起來勁沉不到腳上,動(dòng)起來站都站不穩(wěn),或者步動(dòng)腰不動(dòng),腰動(dòng)腿提不起來,身動(dòng)手不能相隨,東倒西歪,上下散架,這樣的步自己一動(dòng)就想摔倒,交起手來必定挨打!
所以練太極拳的人,基本功有一定的基礎(chǔ)之后就要抽出時(shí)間,專門的修煉步法。當(dāng)然,在套路中也可以,不過最好是多體會(huì)一種步型,比如野馬分鬃,摟膝拗步!
初學(xué)太極拳的人存在的一個(gè)問題就是不注意步法,太極拳的步法在學(xué)習(xí)太極拳過程中有著重要的作用。有一些初學(xué)者很粗心,只是機(jī)械的按照老師教的做,從來不去用心研究拳式結(jié)構(gòu),上動(dòng)和下動(dòng)的關(guān)系如何,步法該怎么做才是正確,上下動(dòng)銜接的拳式結(jié)構(gòu)和一個(gè)單動(dòng)的結(jié)構(gòu)有哪些相同和差異之處。
現(xiàn)在很少有人去研究太極拳的步法,一是失傳的原因是許多的練拳人不知道步法的練法,二是一部分人只是在哪傻練,看不懂步法!他們只想著自己站的多穩(wěn),怎樣使套路好看,優(yōu)美,推手時(shí)怎樣支撐八面,他們認(rèn)為散手技擊,器械技擊跟推手一樣,左右畫畫圏就行!其實(shí)太極拳遠(yuǎn)非那樣簡(jiǎn)單。太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是以陰動(dòng)和陽動(dòng)的陰陽動(dòng)組成的,陰動(dòng)的起點(diǎn)是陽動(dòng)的止點(diǎn),陽動(dòng)的起點(diǎn)是陰動(dòng)的止點(diǎn),互相依存,相互轉(zhuǎn)化,陰不離陽,陽不離陰,陰陽互濟(jì)。太極拳的步法與人類走路一致,也是符合老子說的道法自然的。
傳統(tǒng)武術(shù)中所講的步法不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的招式,或者是幾個(gè)步型。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的,不是老師告訴你幾個(gè)腳的擺法,或者是邁步的方法,三兩天就學(xué)會(huì)的!步法練得好叫上步不見步,步步不斷勁,虛步是腿法,實(shí)腳猶生根,輕靈自然,邁步猶如定步一樣,周身相隨,拳腳都能隨步法的調(diào)動(dòng)發(fā)的出勁!但是這是很高的境界了,沒有十年的純功夫,就是一點(diǎn)體會(huì)都不會(huì)有的!
腳下的步法,上下相隨,和諧規(guī)范,虛實(shí)變化自如。腳的虛實(shí)變化,沒有顯現(xiàn)的形態(tài),似乎不被人注意。有的人走路很自然,但練拳時(shí)就見不到自然的步法了,邁出左腳便弓步,虛實(shí)重心的變化不是漸變而是突變,步幅開得大,不和諧,不靈活。究其原因,是忘記了老子說的道法自然,有悖于自然規(guī)律。太極拳的所有拳勢(shì)動(dòng)作都是被動(dòng)行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中,腳是其中很重要的功法。太極拳的特性之一是舉動(dòng)輕靈,吳式太極拳的步法就是很輕靈的。實(shí)腳松到了頂,虛腳自然上步或后退,循套路路線行功,自然和諧,看不到刻板動(dòng)作。太極拳行功有個(gè)要求,胯以上肩以下的軀干部位空松,似一個(gè)空杯,或是一只燈籠。陳式太極拳大師陳長(zhǎng)興素有牌位先生的雅號(hào)。假如他行拳推手前仰后合主動(dòng)妄動(dòng),大家也不會(huì)送此尊號(hào)了。
太極拳的步法,求其輕靈、穩(wěn)健,提腳不蹬,由脊背之氣將腳提起,落腳無聲,用丹田之氣使腳平松落地,如貓行虎步,松起松落,似沼澤跋涉、陸地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般。下面是我為大家整理的關(guān)于:太極拳的步法。歡迎閱讀!
太極拳的步法
拳諺云:“教拳不教步,教步打師父”,過去人們教拳時(shí)對(duì)步法是非常保守的,當(dāng)學(xué)生問時(shí),或者含糊其詞,或者教一些不是他自己所練的東西??傊?,不教步法就可以保持自己和學(xué)生之間的距離,保持自己的功夫在學(xué)生面前的神秘性。
現(xiàn)在不是以武功行天下的時(shí)代,我們們練拳是為了養(yǎng)生,為了防身,有了這樣的理念,我們?cè)诮倘瓡r(shí)就一點(diǎn)都不保守,自然也包括對(duì)步法不保守。
前幾天,有學(xué)生問我們,太極拳的步法是怎樣的。由于我們們所練的太極拳非常地簡(jiǎn)單,強(qiáng)調(diào)總體的運(yùn)動(dòng),并不特別強(qiáng)調(diào)腳、腿、胯、腰、背、肩、肘、臂、手等某個(gè)部分的運(yùn)動(dòng),所以我們過去也給他們講到了步法,但沒有特別的歸納出來?,F(xiàn)在專門小結(jié)一下太極拳的步法。
目前國(guó)內(nèi)的太極拳主要是陳式、楊式、武式、孫式、吳式等,一般的理論都把太極拳稱作“十三式”,就是掤捋擠按采挒肘靠八種勁法和前進(jìn)、后腿、左顧、右盼、中定這五種步法。
這個(gè)“8+5”就構(gòu)成太極拳的十三式,又由于太極拳實(shí)際上從長(zhǎng)拳深化而來,所以又稱為“太極長(zhǎng)拳十三式”,以區(qū)別于以往的長(zhǎng)拳。當(dāng)然,在早期永年,還因其動(dòng)作柔和纏綿而稱為“綿拳”。在武林當(dāng)中,一般認(rèn)為,這就是太極拳區(qū)別于其它拳種的地方。
但我們對(duì)這種區(qū)別還有不同的理解。這種稱呼有其歷史的原因,但尚不能全面地概括太極拳與其它拳種不同之處,或者它所包含的內(nèi)容。比如,太極拳也講究抓拿踢打摔,但這個(gè)提法沒有把腿法涵蓋進(jìn)去。當(dāng)然,這并不是說太極拳不包括腿法。事實(shí)上太極拳的腿法也是十分厲害的。
就十三式而言,一般很容易理解為,八個(gè)勁法是講上身運(yùn)動(dòng)的,五個(gè)步法是講下身運(yùn)動(dòng)的。這么說,似乎也說得過去。但是,我們以為,在向?qū)W生講述這個(gè)特點(diǎn)時(shí),千萬不要過度強(qiáng)調(diào),不然會(huì)千萬學(xué)生過度注意兩段的運(yùn)動(dòng),從而了脫離了太極拳的真諦。所以,我們和學(xué)生一起練習(xí)太極拳,沒有特別地練八個(gè)勁法,也沒有特別地練步法,只是心中知道就可以了。
在八個(gè)勁法中,我們以為,真正體現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)本質(zhì)的是其“掤勁”,從事太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),人體的全身充滿了掤勁,包括兩手、兩臂、兩腿以及腰胯。而其余捋擠按采挒肘靠等七種勁法是任何一種拳術(shù)都有的,并不是太極拳所獨(dú)特的。
五個(gè)步法,有人說是行拳時(shí)的步法,我們同意。有人說是推手時(shí)的步法,我們也同意。有人說,這種步法不同于散打的步法,散打有獨(dú)特的步法,我們就有保留意見了。若說這種步法不同于現(xiàn)在名為“散打”的這門武術(shù)的步法,我們?nèi)钥梢酝?。若說這種步法不同于太極拳用來散打的步法,我們就不太同意了。依這種觀點(diǎn),似乎太極拳在行拳、推手是一種步法,到了太極拳散手時(shí)是另外獨(dú)特的步法。我們的觀點(diǎn)則是,在這三種情況下,步法都是一樣的。實(shí)際上,推手和散手的區(qū)別就在于速度是否夠快,雙方是否配合,雙方對(duì)打的程度是否激烈,只是量的差別,沒有本質(zhì)的區(qū)別。
若其它太極拳講有獨(dú)特的步法,我們不表示評(píng)論。這里介紹一下我們們所練的太極拳的步法。
我們們的步法是十分簡(jiǎn)單的。步法要點(diǎn),和手一樣,保持掤勁。
太極拳的步法1、前進(jìn)步(也稱進(jìn)攻步):
前進(jìn)步也稱之為上步,也就是寸步,也可以稱之為墊步,就是同方向,不換步法。這種步法適用于對(duì)方退得不很快的情況。此外,前進(jìn)步還包括上步,也就是左右腿換了步法,適用于對(duì)方跑得太快的情況。
進(jìn)步正常是走中線,插其兩腿中間。但對(duì)方重點(diǎn)防守中線,我方若硬沖容易失重。此時(shí)就要“左顧右盼”,即走其兩翼?!白箢櫽遗巍笔翘珮O拳特有的提法,實(shí)際上就是走兩翼,走對(duì)方的兩側(cè)。
以雙方均是右手順步的懶扎衣對(duì)陣為例,若我方前腿先動(dòng),向?qū)Ψ接覀?cè)迂回,接著左腿上步,右腿再落地時(shí)就換了一個(gè)左腿在前的方向。此時(shí)若上身也隨之向前,就是左順步。若上身仍是右邊向前,就是左拗步。此時(shí)我方可以打左懶扎衣,也可以打左摟膝拗步。此過程恰好是腳步落了三下,似三步舞曲中的一個(gè)“蹦喳喳”。我們經(jīng)常說,打拳如跳舞,就是說這個(gè)意思。
如果我方進(jìn)入到對(duì)方右側(cè)翼時(shí),對(duì)方后退,仍是這個(gè)三步舞曲“蹦喳喳”,但第一步是右腿上,第二步是左腿上,第三步仍是右腿上。這種步法是對(duì)方在逃跑,我方在進(jìn)攻時(shí)使用。其實(shí),這種步法暗含著兩種攻擊。其一是我方右腿上,接著左腿上,攻擊到位。其二是我方右腿上步,再左腿上步,最后仍是右腿上步,才最終攻擊到位。第一種情況上兩步攻擊,第二種情況上三步攻擊。第一種情況可以打左懶扎衣、左摟膝拗步、白鵝亮翅、野馬分鬃。第二種情況可以打回右懶扎衣、右摟膝拗步、右白鵝亮翅、右野馬分鬃等。
簡(jiǎn)言之,前進(jìn)的距離小,用寸步。若距離大,速度快,用墊步。若前進(jìn)的速度特別快時(shí),用上步。
太極拳的步法2、后退步(也稱防御步):
后退防御時(shí)切記不讓對(duì)方?jīng)_入我們中線,把敵人往左右兩邊放。往右邊放的步法,以我方右腿在先的懶扎衣為例,前面的右腿后退時(shí)跨過后腿,后腿變?yōu)榍巴?,右腿變?yōu)楹笸恕4藭r(shí)旋轉(zhuǎn)是以左腿為軸。完成這個(gè)步法的一剎那,新的一次進(jìn)攻機(jī)會(huì)就完成了。若把對(duì)方向左引,在正常我方后退的步法的基礎(chǔ),略作微調(diào),就是作為導(dǎo)向的后腿微微向右落地,就完成了新的進(jìn)攻準(zhǔn)備。此時(shí)身體的方向沒有變換,仍是右腿在前。此次旋轉(zhuǎn)是以右腿為軸。這是大幅度的后退步法。
小幅度的后退步法就是我們們寸步的相反方向。若后退的距離小,用寸步。若距離大,用墊步。
腿的掤勁:
太極拳42式競(jìng)賽套路是以楊式太極拳為基調(diào),吸收了陳、吳、孫式太極拳的動(dòng)作,繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷,輕松柔和,圓活自然的動(dòng)作特點(diǎn),充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨,剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求,有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。下面是我為大家整理的關(guān)于:太極拳42式步法的要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳42式步法的要領(lǐng)
拳論講,太極拳“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,又說“五行運(yùn)行皆在步,一身要基定于足”;拳諺也說“步不穩(wěn)則拳亂”,這些都充分說明,走步是太極拳42式運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。
步法動(dòng),全身才能動(dòng);步不動(dòng),其他無從動(dòng)。否則,定會(huì)被動(dòng)失勢(shì)。想要練好太極走步,除加強(qiáng)基本功鍛煉,提高腿部力量外,還應(yīng)特別注意做好以下幾點(diǎn)。
一、起落要輕靈
這是步法的核心功夫,掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點(diǎn),又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí),思想高度集中,謹(jǐn)慎小心,輕緩、窺探,隨時(shí)可以收回、邁出的精神。
同時(shí),還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則,既會(huì)影響步法的 任意互換,又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。
二、落腳的方位要準(zhǔn)確
這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此,每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求,把腳落到應(yīng)落的位置。
準(zhǔn)則是“四正四隅”。即東、西、 南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者,為中間方位、為斜方向。
在四個(gè)斜方位中,還有兩種情況:一是在套路行進(jìn)方向線左或右,成夾角約30°者;二是夾角小于30°者,這是以“八卦”“五行”來表示太極拳42式定勢(shì)的方位, 也是太極拳42式獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。
既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律,又能使動(dòng)作變換自如。因此,行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退,或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退,不可偏離。如失于準(zhǔn)確,則會(huì)造成“差之毫厘,謬之千里”的錯(cuò)誤。
三、提腳的高度要適中
原則是“進(jìn)步宜低,退步宜高”。低是貼近地面,高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中,并保持一致。不能過 高過低、忽高忽低。
同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地,退步腳尖先行”的原則。也就是說,進(jìn)步時(shí),前進(jìn)腳腳跟先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí);退步時(shí),后退腳腳尖先落地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。側(cè)行步(橫移步),前腳掌內(nèi)側(cè)先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。
四、兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄,應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說,不論進(jìn)步或退步,要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi),由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。
一般的橫向間距是:虛步10~30厘米,弓步20~30厘米(野馬分鬃同肩寬),馬步約為本人2~3腳長(zhǎng)。前后兩腳一定不能站在一條直 線上,或左右交叉繞步。并步時(shí),兩腳平行,間距10~30厘米,成小開步,不可靠的很緊或成“八字形”。
五、步幅大小要恰當(dāng)
步大,進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變,容易被動(dòng)失勢(shì);步小,不利于塌腰、落胯,內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。
因此,腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。例如弓步,以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好,不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個(gè)人情況,在實(shí)踐中不斷體悟、摸索,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
六、兩腳要虛實(shí)分明
這既是太極拳42式運(yùn)動(dòng)中對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn),也是對(duì)步法的一個(gè)基本要求。
拳論云:“一處有一處虛實(shí),處處總此一虛實(shí)?!本?是說,太極拳42式的每個(gè)套路,除起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)兩腳短暫平行站立外,其余動(dòng)作無時(shí)無刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。
習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢(shì)的開合、 重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實(shí)現(xiàn)。具體做法是:以腰脊命門穴為軸心,腰向左轉(zhuǎn),身體重心移至左腳,成為支撐腳,左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用,為虛。
反之,腰向右轉(zhuǎn),身體重心移至右腳,成為支撐腳,右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用,為虛。
二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。
七、腳的運(yùn)行路線要清晰,要走出弧形
走弧畫圓是太極拳42式獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式。它以演練者的脊柱為軸心,手上有圓,腳下有圓,進(jìn)是圓,退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個(gè)拳勢(shì)之中。
因此,不論進(jìn)步或退步,兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開”的軌跡運(yùn)行。不可直來直去,有棱有角。
以弓步為例,不論左弓步或右弓步,都應(yīng)先把 后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再向左(右)側(cè)前方上步。倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路線。
八、腳步要穩(wěn)固
這是步型的核心,也是實(shí)現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地,落地如樹生根”;“腰如蛇行,步如粘”。只有根基扎實(shí),身體平衡,上 肢、軀干才能靈活多變。
注意要領(lǐng)
1、開胯圓襠,兩腿對(duì)撐,擴(kuò)大底面。
2、身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動(dòng),步法不變,重心不能變。
3、換步前必須先換重心,只有在支撐腳控制好重心后,才能將另一腳提起。
4、支撐腳必須五趾抓地,全腳踏實(shí)。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。
九、腳的動(dòng)作要與上肢動(dòng)作密切配合,協(xié)調(diào)一致,一起進(jìn)行
做到身隨步走,步隨身移。一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合,上 下相隨,全身協(xié)調(diào)。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脫節(jié)。拳諺說得好:“步動(dòng)身隨手方到,打人動(dòng)步方得妙”。“手到腳不到,鬼也打不到;手腳一齊 到,金剛也跌倒”。
總之,太極拳42式的根基在腳,“先有好腳,才有好拳”。只有充分認(rèn)識(shí)腳在太極拳42式運(yùn)動(dòng)中的重要地位,經(jīng)常注意樁功、行步鍛煉,打好步型、步法基礎(chǔ),加強(qiáng)腿部支撐力和柔韌性,才能提高拳技水平。
太極拳42式風(fēng)格特點(diǎn)
太極拳42式競(jìng)賽套路是以楊式太極拳為基調(diào),吸收了陳、吳、孫式太極拳的動(dòng)作,繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷,輕松柔和,圓活自然的動(dòng)作特點(diǎn),充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨,剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求,有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
所以說,想要真正學(xué)好太極拳42式,還是需要掌握太極拳其它流派的一些動(dòng)作風(fēng)格的。
作為競(jìng)賽套路,動(dòng)作規(guī)格十分規(guī)范。運(yùn)動(dòng)中手法、步法清晰、準(zhǔn)確;身法表現(xiàn)動(dòng)作(即身體帶動(dòng)四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng))非常明確;過渡動(dòng)作路線清楚,方向、高低固定;眼神與上肢的配合順?biāo)?,手到、眼到、身法到,?dòng)作完整合一。定勢(shì)時(shí)手型、步型、動(dòng)作姿勢(shì)的高低、大小、角度方位等都有明確的規(guī)定。
太極拳42式競(jìng)賽套路以楊式太極拳動(dòng)作為基調(diào),選用了陳式太極拳的發(fā)勁動(dòng)作,吳式太極拳細(xì)膩的手法變化,孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化,是一套綜合性的太極拳練習(xí)套路。
在動(dòng)作編排上,它既包括一些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作,又加入了一些復(fù)雜的難度動(dòng)作,如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有勁力沉穩(wěn)、充實(shí)的動(dòng)作,又有輕柔、活潑、連貫性強(qiáng)的動(dòng)作;有平衡、有轉(zhuǎn)身、有獨(dú)立的高勢(shì),有較低的仆步下勢(shì)。
只有將太極拳42式的這些動(dòng)作要領(lǐng)掌握,才能將其學(xué)好。
而且在技術(shù)編排上,難度動(dòng)作均采用左右勢(shì)對(duì)稱的形式。整個(gè)套路左右對(duì)稱、上下相應(yīng),動(dòng)靜結(jié)合,輕重襯托,技術(shù)表現(xiàn)全面、綜合。
太極拳42式競(jìng)賽套路在動(dòng)作的選擇及組合變化上很有特點(diǎn)。如第二段中的玉女穿梭,上肢動(dòng)作吸取了吳式太極拳動(dòng)作中圓托細(xì)膩多變的手法,是平圓轉(zhuǎn)換;下肢動(dòng)作吸取了孫式太極拳動(dòng)作中的上步跟步的靈活步法,最后達(dá)至舒展大方的弓步架推掌定勢(shì),動(dòng)作選擇、組合得很巧妙。
再如,在一個(gè)高姿、瀟灑的平衡腿法后,緊接一個(gè)扎實(shí)、沉穩(wěn)的馬步,同時(shí)配以勁力沉實(shí)、抖放的掩手肱捶,然后以柔緩、圓滑的過渡,相接以沉著穩(wěn)健的野馬分鬃動(dòng)作。這些組合既突出了太極拳連貫、細(xì)膩、協(xié)調(diào)、靈活、輕柔活潑的技術(shù)風(fēng)格,又體現(xiàn)了太極拳瀟灑、奔放、勁力沉實(shí)的健美特色,演練中給人以美的愉悅。
學(xué)練太極拳42式,從總體上把握其風(fēng)格特點(diǎn)有益于個(gè)別動(dòng)作的學(xué)習(xí),以上這些特點(diǎn)希望學(xué)練者能悉心體會(huì),在演練中把握住該套路的實(shí)質(zhì),以便把技術(shù)水平提高到一個(gè)新的階段。
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太極拳步伐
練好步法需要從以下幾個(gè)方面入手:
第一、準(zhǔn)確掌握步法的路線。每個(gè)式子中步子怎么邁,怎么跟,式子之間的步法如何轉(zhuǎn)換,路線要很清楚。錯(cuò)幾個(gè)方向,整個(gè)套路就亂了。太極拳的正隅方向是有一定講究的,有的人練太極拳總搞不準(zhǔn)方向,起因在步法路線的錯(cuò)誤上。
第二、分清步法的起落方式。先落腳跟,還是腳尖?提腳先提哪里?在太極拳式的步法變換中,是內(nèi)扣還是外擺?要交代得很明白。
太極拳步伐
第三、虛實(shí)分明。太極拳運(yùn)動(dòng)中步法的最大特點(diǎn)是虛實(shí)交替,每個(gè)動(dòng)作都如此,虛實(shí)就是陰陽。所以在步法上不能含含糊糊,一定把虛實(shí)做清楚、做對(duì)。
第四、把握勁力。太極拳步法上的勁力就是感覺,什么樣的感覺?輕靈、沉穩(wěn),“邁步如貓行”,拿得起,放得下?!澳玫闷稹?,就是抬步輕柔,無滯重感,“放得下”,就是穩(wěn)穩(wěn)落下,不漂浮。太極拳的步法如果從以上幾點(diǎn)入手就能練好。但是還要有一顆恒心,把要三天打魚兩天曬網(wǎng)的,那樣是練不好太極拳的。
太極拳步伐練習(xí)
一.上步練習(xí)(見圖)
1、上步腿向前外側(cè)邁出,腳跟先著地,腳尖后落地,腳尖要朝前進(jìn)方向或用力方向。
2、開襠兩腳跟內(nèi)側(cè)距離一般人20-30公分。這還要看人的個(gè)子高低、腿的長(zhǎng)短因人而易。
3、擺腳角度一般40—45度左右為好,不易超過45度,角度過大容易造成膝關(guān)節(jié)扭傷。。
二.退步練習(xí)(見圖)
1. 退步腿向后外側(cè)撤出,腳掌先著地,腳跟要內(nèi)收斜向落地。斜度40—45度左右。
2.然后前腳腳掌內(nèi)扣調(diào)正,腳尖朝前。
3.開襠兩腳跟內(nèi)側(cè)距離一般人為10公分左右。
三、太極拳步子練習(xí)時(shí),要保持身體放松中正,頭要虛領(lǐng)向上,自然緩慢上步或退步。步子大小要因人而易,要循序漸進(jìn)。
四、這里僅供初學(xué)太極拳步伐練習(xí)時(shí)所用。行拳中由于架勢(shì)和動(dòng)作的轉(zhuǎn)換不同,步伐也有所不同。以上僅供參考。
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