練習(xí)太極注意方法

練習(xí)太極注意方法

練習(xí)太極拳要求情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意不用力和心靜。這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶，而其它區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。

這樣就使大腦得到充分的休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，從而使內(nèi)臟器官的病患也獲得修復(fù)和改善。

從動(dòng)作上來講也是如此。練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作需要完整一氣、由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫綿綿不斷，同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著系統(tǒng)緊張度，活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

太極拳動(dòng)作緩慢而柔和，既能增加腦動(dòng)脈內(nèi)的血流量和供養(yǎng)量，又能加速腦內(nèi)有害物質(zhì)的吸收和排出，這能有效地改善腦神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)。太極拳的動(dòng)作往往要求左右手同時(shí)往不同的方向運(yùn)動(dòng)，且動(dòng)作也不相同，這就能發(fā)展左右大腦半球的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。練習(xí)太極拳中左手運(yùn)動(dòng)也較多，還能收到開發(fā)右腦的作用。

練太極拳時(shí)呼吸較深，可對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響，從而可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。所以，太極拳對(duì)高血壓病、潰瘍病、腦震蕩、腦溢血后遺癥、神經(jīng)性腹瀉等病有治療作用。

太極拳是運(yùn)用陰陽(yáng)原理的極佳典范，每個(gè)動(dòng)作都包含陰陽(yáng)之變化。

虛與實(shí)、動(dòng)與靜、表與里、開與合、進(jìn)與退、收與放、左與右、剛與柔、正與隅，相輔相成。又增強(qiáng)了整體觀念，要求身心合一，松靜無為，內(nèi)外上下一致，以意領(lǐng)氣，氣隨意行，意到氣到。因此練習(xí)太極拳能調(diào)整陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到保健的作用。

太極拳是一種很有興趣的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺：

練習(xí)套路后，周身感覺舒適，精神煥發(fā);練習(xí)推手后，周身感覺活潑，反應(yīng)靈敏。這都是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的。情緒提高，可以使各種生理機(jī)制活躍起來。

許多試驗(yàn)都證明，做一種運(yùn)動(dòng)時(shí);在用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液化學(xué)、血液的動(dòng)力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對(duì)患某些慢性病的人來講，情緒的提高，更為重要。

它不僅可以活躍各種生理機(jī)制，同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對(duì)治療功效來講很重要。以上例子都充分說明，練習(xí)太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。

怎樣練太極拳

練太極拳的步驟如下：

1、方法要正確。

不能自己埋頭瞎練，要有正確的方法。最好找一位老師，讓他指點(diǎn)一二。然后自己去買一些教學(xué)的錄像或者光碟，照著里面的方法來。閑暇時(shí)間多看點(diǎn)有關(guān)的書，也可以補(bǔ)充理論知識(shí)。

2、基本功活臂。

太極拳，上臂的動(dòng)作非常重要，需要注意的兩點(diǎn)是，以意境為主，不要刻意用力，動(dòng)作舒緩自然。動(dòng)作由腰部帶動(dòng)，不要自己亂動(dòng)。

3、基本功動(dòng)腰。

很多人在做動(dòng)作時(shí)，只有四肢的動(dòng)作，沒有身體的動(dòng)作。就是不會(huì)動(dòng)腰。太極拳講究上下相隨，全身動(dòng)作，都由腰部發(fā)起，以脊柱為軸，由腰部進(jìn)行左右旋鈕的動(dòng)作。

4、基本功坐腿。

太極拳的下盤功夫同樣重要。打拳時(shí)，屈膝彎腿，身體不斷向下松沉，上身好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負(fù)荷，兩腿不斷地交換著單腿負(fù)重的勢(shì)態(tài)來進(jìn)行拳架的運(yùn)作。

5、有恒心毅力。

初學(xué)者練上一段時(shí)間以后，就會(huì)覺得辛苦，想偷懶，過段時(shí)間再練。這種心態(tài)是練不好功夫的。實(shí)在疲累可以休息，休息期間多看看相關(guān)書籍，體會(huì)太極拳蘊(yùn)含的道理。要始終熟悉動(dòng)作，才能把功夫練好。

如何選擇適合自己的太極拳練習(xí)方式：

在學(xué)習(xí)太極拳時(shí)，有多種不同的練習(xí)方式和流派可供選擇，如陳式、楊式、武式、孫式等。初學(xué)者可以從多個(gè)方面進(jìn)行考慮，包括個(gè)人興趣愛好、身體狀況、練習(xí)方式和老師水平等。例如，如果希望注重身體鍛煉和強(qiáng)度，可以選擇武式或?qū)O式太極拳；如果希望注重柔和、舒緩的節(jié)奏和動(dòng)作，可以選擇陳式或楊式太極拳。

此外，初學(xué)者應(yīng)該在正規(guī)的太極拳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)，由專業(yè)老師進(jìn)行指導(dǎo)。太極拳的練習(xí)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且注重每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和呼吸配合，因此初學(xué)者要耐心學(xué)習(xí)，不要著急求成。在練習(xí)過程中，可以適當(dāng)調(diào)整自己的練習(xí)計(jì)劃和方式，根據(jù)自己的身體反應(yīng)和感受進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)也要注意保護(hù)好自己的身體，避免受傷。

初學(xué)太極拳應(yīng)注意哪些問題?

一、注意防寒保暖。太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動(dòng)量不大，實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)過程中，往往會(huì)汗水淋漓，即使冬天也會(huì)如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。太極拳在鍛煉時(shí)也會(huì)出汗，但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動(dòng)一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時(shí)，熱量會(huì)像體內(nèi)滲透，這就是“養(yǎng)體”。因此，大家一定要注意這一環(huán)節(jié)，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風(fēng)向陽(yáng)的地方，否則就會(huì)寒氣侵體，不僅不能養(yǎng)生反而會(huì)害病。雖然很多人冬天都會(huì)穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。
二、注意空氣的流通。太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家里鍛煉就可以了，當(dāng)然在家里鍛煉的時(shí)候也要注意室內(nèi)的通風(fēng)，不建議選擇臥室，最好是客廳。有人說去地下停車場(chǎng)，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對(duì)身體傷害反而更大。
三、加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)。到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其是打陳氏太極拳和競(jìng)賽套路。建議在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但能產(chǎn)生很大的熱量，所以熱身效果非常好。也許有人問，熱身達(dá)到什么樣狀態(tài)效果最好？我的熱身安排：熱身的時(shí)候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂?shù)侥_踝一系列準(zhǔn)備活動(dòng)，這時(shí)身體已經(jīng)發(fā)熱，然后做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調(diào)節(jié)身體，此時(shí)，感覺快要出汗了就開始打拳。本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個(gè)半小時(shí)。

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