跑步
科學(xué)研究證實(shí),跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種似于嗎啡功能的生化物質(zhì),是天然的止痛劑,并能給人以欣快感、對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用。選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜,速度120步/分鐘,每周至少3次,每次持續(xù)15分鐘。
跳繩
跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運(yùn)動(dòng)療法之一,簡(jiǎn)單易行,一學(xué)就會(huì),適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),一般在天氣不好的時(shí)候,不便于跑步的情況下,都可以選擇跳繩項(xiàng)目,而且對(duì)女性尤為適宜。
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性,由于在跳繩過(guò)程中頭部的位置在上下快速移動(dòng),有效加強(qiáng)前庭功能,能產(chǎn)生良好的心理感受,提高自信心。
健身舞
無(wú)論是健身操還是健身舞,都可以作為有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。女性選擇此類(lèi)項(xiàng)目,還可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操,屬于有節(jié)律的運(yùn)動(dòng),能有效地消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶,有益于改善睡眠,克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中。
選擇此類(lèi)項(xiàng)目,可以每天都參加,也可以每周至少做3次,每次持續(xù)20~40分鐘。這樣在動(dòng)感的音樂(lè)聲中,能改善心肺功能,提高攝氧效果,使軀體得到盡情的舒展。
散步
宜在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進(jìn)行,能改善心肺功能,提高攝氧效果,建議每天步行1500米,并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。散步早晚進(jìn)行均可,但以"晨走"效果更佳,因?yàn)榍宄可⒉剑瑫?huì)加快"喚起"新陳代謝功能,進(jìn)而有效緩解抑郁癥狀。也可根據(jù)自身體力,調(diào)節(jié)行走速度?;颊吣荛L(zhǎng)期(至少1個(gè)月以上)堅(jiān)持每天一次戶(hù)外散步,就將收到明顯效果。
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