1.促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2.阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3.改善心血管系統(tǒng)
運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4.改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5.促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6.增加大腦活力
運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
跑步減肥的好處有什么
你知道跑步減肥的好處有什么嗎?生活中,很多人都存在著肥胖的問題,這其實對我們的身體是有很多壞處的,所以需要想辦法減肥,而跑步減肥就是不錯的減肥方式。下面我為大家分享跑步減肥的好處有什么,感興趣的朋友來了解一下吧。
跑步減肥的好處有什么1 跑步減肥的好處
1、跑步比大部分的有氧運動消耗得多
對于減肥來說,最重要的便是要消耗熱量,而跑步這項有氧的運動則可以幫助消耗,在你跑步的同時會運用到很多肌肉組合。一項實驗研究了到底跑步與步行同一個哩數(shù)到底消耗的差別有多少,發(fā)現(xiàn)原來在跑步機上跑1.6公里會比行走的消耗多出33卡路里,雖然數(shù)字看起來沒有太大的差別,但如果跑10公里來說,邊會足足多了330卡路里的區(qū)別。
因此相對于其他運動,像是游泳、打籃球等,跑步更能幫助消耗。
2、跑步后身體依然繼續(xù)消耗
做運動的確能幫助燃脂,但有幾項運動是可以在你運動結(jié)束之后,身體依然發(fā)動燃脂的功效,而高強度的跑步便是其中之一。高強度的跑步包括上坡跑、間歇跑,即使跑完之后48小時內(nèi)依然能繼續(xù)燃脂!因為他們需要用到更多的肌肉,因此花費的能量也較多,對于后續(xù)燃脂的部分也有一定的幫助。
3、幫助減低食欲
高強度的跑步能幫助減低食欲,根據(jù)實驗,找來了11位男子分別進行60分鐘跑步以及90分鐘重量訓練,結(jié)果發(fā)現(xiàn)跑步能增加PYY,也就是飽腹感激素,換句話說,跑步之后身體會激發(fā)出讓你感覺不餓的激素。
4、針對肚子贅肉
有肚腩是一件對身體不健康的事情,會增加患有心臟疾病、糖尿等的風險。有研究指出即便不改變飲食習慣,但長期有做重度至強度的有氧訓練也能幫助消肚子贅肉,因此跑步便是一個很好的方法。
除了以上好處之外,其實適當?shù)挠醒踹\動對于我們的心臟、血糖都有好的影響!但如果想針對減肥的功效的話,卻要避免犯下以下的地雷,不然有可能會適得其反呢!
跑步減肥的好處有什么2 跑步減肥的誤區(qū)
誤區(qū)之一:只要多運動,便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內(nèi)的`熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二:空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪),減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的能量足夠使用,不會影響健康。
誤區(qū)之三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯
增加熱能消耗量、影響安靜代謝率及生熱作用、使能量消耗和能量攝入準確適應.利于保持脂肪平衡、改善心血管、呼吸、消化系統(tǒng)功能,保持瘦體,防止減體脂后的體重反彈、改善肥胖內(nèi)分泌失調(diào)、防止或減輕肥胖合并癥。
運動減肥的好處如:肥胖的人經(jīng)過運動后可以塑身,降三高(高血壓、高血脂、高血糖),其次是增強個人的抗
擊打能力,提高個人的耐力,見識
、素質(zhì),其三是
有利于個人成長
。
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