運動減肥有哪些好處

運動減肥有哪些好處

1.促進新陳代謝

運動能恢復對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2.阻止脂肪形成

肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3.改善心血管系統(tǒng)

運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4.改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5.促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6.增加大腦活力

運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

跑步減肥的好處有什么

跑步減肥的好處有什么

你知道跑步減肥的好處有什么嗎？生活中，很多人都存在著肥胖的問題，這其實對我們的身體是有很多壞處的，所以需要想辦法減肥，而跑步減肥就是不錯的減肥方式。下面我為大家分享跑步減肥的好處有什么，感興趣的朋友來了解一下吧。

跑步減肥的好處有什么1 跑步減肥的好處

1、跑步比大部分的有氧運動消耗得多

對于減肥來說，最重要的便是要消耗熱量，而跑步這項有氧的運動則可以幫助消耗，在你跑步的同時會運用到很多肌肉組合。一項實驗研究了到底跑步與步行同一個哩數(shù)到底消耗的差別有多少，發(fā)現(xiàn)原來在跑步機上跑1.6公里會比行走的消耗多出33卡路里，雖然數(shù)字看起來沒有太大的差別，但如果跑10公里來說，邊會足足多了330卡路里的區(qū)別。

因此相對于其他運動，像是游泳、打籃球等，跑步更能幫助消耗。

2、跑步后身體依然繼續(xù)消耗

做運動的確能幫助燃脂，但有幾項運動是可以在你運動結(jié)束之后，身體依然發(fā)動燃脂的功效，而高強度的跑步便是其中之一。高強度的跑步包括上坡跑、間歇跑，即使跑完之后48小時內(nèi)依然能繼續(xù)燃脂！因為他們需要用到更多的肌肉，因此花費的能量也較多，對于后續(xù)燃脂的部分也有一定的幫助。

3、幫助減低食欲

高強度的跑步能幫助減低食欲，根據(jù)實驗，找來了11位男子分別進行60分鐘跑步以及90分鐘重量訓練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)跑步能增加PYY，也就是飽腹感激素，換句話說，跑步之后身體會激發(fā)出讓你感覺不餓的激素。

4、針對肚子贅肉

有肚腩是一件對身體不健康的事情，會增加患有心臟疾病、糖尿等的風險。有研究指出即便不改變飲食習慣，但長期有做重度至強度的有氧訓練也能幫助消肚子贅肉，因此跑步便是一個很好的方法。

除了以上好處之外，其實適當?shù)挠醒踹\動對于我們的心臟、血糖都有好的影響！但如果想針對減肥的功效的話，卻要避免犯下以下的地雷，不然有可能會適得其反呢！

跑步減肥的好處有什么2 跑步減肥的誤區(qū)

誤區(qū)之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內(nèi)的`熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯

運動減肥瘦身的好處是什么?

增加熱能消耗量、影響安靜代謝率及生熱作用、使能量消耗和能量攝入準確適應.利于保持脂肪平衡、改善心血管、呼吸、消化系統(tǒng)功能，保持瘦體，防止減體脂后的體重反彈、改善肥胖內(nèi)分泌失調(diào)、防止或減輕肥胖合并癥。

運動減肥的好處有哪些？

運動減肥的好處如：肥胖的人經(jīng)過運動后可以塑身，降三高（高血壓、高血脂、高血糖），其次是增強個人的抗
擊打能力，提高個人的耐力，見識
、素質(zhì)，其三是
有利于個人成長
。

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