運運動保健要遵循五大原則

運運動保健要遵循五大原則

　　1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉

　　在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強人體各種機能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進健康、祛病延年。

　　2.順應(yīng)時日，莫誤良機

　　早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有?！钡酿B(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注意順應(yīng)陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。

　　3.有張有弛，勞逸適度

　　運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?，否則會影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。

　　4.循序漸進，量力而行

　　運動養(yǎng)生是通過鍛煉來達到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養(yǎng)生強調(diào)循序漸進，量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據(jù)運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：

　　170-年齡=合適的運動心率

例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

　　5.持之以恒，堅持不懈

　　鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當(dāng)?shù)倪\動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

體育鍛煉要遵循什么原則

對于參加體育鍛煉的人來說，要想達到增強體質(zhì)，促進身心健康的目的，必須科學(xué)地進行體育鍛煉。遵循人體生理變化的特點及運動技能形成的規(guī)律，了解和掌握體育鍛煉的原則。下面就跟著我一起來看看吧。
體育鍛煉應(yīng)遵循的原則
1.積極性原則

自覺積極性原則是指參加體育鍛煉的人，必須有明確的鍛煉目的，了解“生命在于運動”的科學(xué)道理，自覺積極地進行體育鍛煉。毛澤東在<<體育之研究》》中指出“欲圖體育之有效，非動其主觀促進其對于體育的自覺不可?！斌w育鍛煉是一個自我鍛煉，自我完善，且總是伴隨著克服自身的惰性、戰(zhàn)勝各種困難的過程。如果鍛煉者不是自覺自愿，是不能堅持下來的。

如何才能提高體育鍛煉的自覺積極性呢

不斷提高對體育鍛煉重要意義的認識，了解體育鍛煉是現(xiàn)代人類生活不可缺少的一個組成部分;樹立正確的鍛煉目的，把體育鍛煉作為學(xué)習(xí)、生活的自覺需要，激發(fā)鍛煉的主動性和自覺性，從而調(diào)動鍛煉的積極性。培養(yǎng)參加體育鍛煉的興趣。興趣是人們認識某種事物或從事某種活動的傾向。當(dāng)一個人對某項體育活動發(fā)生興趣時，就會對這項體育活動產(chǎn)生極大的熱情，表現(xiàn)出極大的主動性和自覺性。

2.循序漸進原則

循序漸進原則是指在體育鍛煉時，必須遵循人體生理功能活動的規(guī)律，從不同的主客觀出發(fā)，科學(xué)地安排運動負荷，在漸進的基礎(chǔ)上有節(jié)奏的提高鍛煉水平。由于體育鍛煉的過程是人體對內(nèi)、外環(huán)境變化適應(yīng)的過程，是一個緩慢的由量變到質(zhì)變的過程。肌肉活動時對機體的刺激，使各器官系統(tǒng)的功能逐步適應(yīng)，并取得平衡。所以，不能急于求成，逐步提高才能獲得良好的鍛煉效果。 如何貫徹循序漸進的原則?

根據(jù)自身的實際情況來確定運動負荷的大小、做到量力而行。在體育鍛煉的過程中，運動負荷的大小直接影響著人體功能變化。運動負荷是否適宜，對鍛煉效果起很大的作用。負荷的大小要因人而異。即使同一個人，在不同的功能狀態(tài)下，對負荷的承受能力也不盡相同。因而確定運動負荷的大小，要有充分考慮到

鍛煉者的年齡、性別、健康狀況、體質(zhì)水平、項目特點和鍛煉目的等諸多因素。運動負荷應(yīng)由小到大逐漸提高。缺乏一定鍛煉基礎(chǔ)的人，或者是剛從事體育鍛煉和中斷體育鍛煉的人要恢復(fù)鍛煉時，強度宜小、時間宜短，密度不宜過大。絕對不可立即進行大負荷、大強度的體育鍛煉。要注意提高人體已經(jīng)適應(yīng)的負荷、使體能保持不斷增強的趨勢。加強自我監(jiān)督，密切注意身體的不良反應(yīng)。每一次鍛煉時，準備活動要做充分，然后逐漸加大運動負荷。鍛煉結(jié)束時，應(yīng)做好放松整理活動。

3.持之以恒原則

體育鍛煉在于養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，持之以恒。體育鍛煉是對機體給予刺激的過程，每次刺激都會在體內(nèi)產(chǎn)生一定的作用痕跡。連續(xù)不斷的刺激作用，則使產(chǎn)生的運動痕跡不斷累積。這種累積使機體結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷強化。如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”間斷進行，或當(dāng)前一次的作用消失時，下一次的作用累積就小，長時間停止鍛煉，身體各器官系統(tǒng)的功能和動作技能形成的條件反射就會慢慢的消退。這就是“用進廢退”的規(guī)律。所以體育鍛煉只有持之以恒，才會收到良好的效果。 怎樣才能持之以恒呢?

習(xí)慣的力量是巨大的。把體育鍛煉安排到作息制度中去，每天保證一定的體育鍛煉時間，持之以恒，使之成為生活中的重要組成部分。確定通過一定努力能夠?qū)崿F(xiàn)的鍛煉目標，并制定一個切實可行的鍛煉計劃把堅持體育鍛煉作為培養(yǎng)毅力、鍛煉意志、陶冶情操的手段過程，排除各種因素的干擾。

4.全面鍛煉原則

全面鍛煉原則是指體育鍛煉必須追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)、功能、個器官系統(tǒng)功能以及心理品質(zhì)等諸方面全面和諧的發(fā)展。人體是一個復(fù)雜的生命有機體，各器官系統(tǒng)相互影響、相互制約。任何局部功能的提高，都會促進機體其他部位功能的改善，當(dāng)某一功能得到發(fā)展時，其他功能也會不同程度地有所發(fā)展。但每一項活動都有一定的局限性，如果鍛煉內(nèi)容和方法單一化，機體就不能或得良好的整體效應(yīng)。例如，長期進行力量鍛煉和健美活動，心肺功能就不會得到較大的發(fā)展。長期從事長跑鍛煉，雖然心肺的功能有較大的提高，但力量、速度和上肢的發(fā)展卻要受到一定的影響。所以在鍛煉時，應(yīng)以一些功效大且較有興趣的運動項目為主，再選一些其他的項目為輔進行全面的鍛煉。

怎樣才能做到全面鍛煉呢

在選擇體育鍛煉的內(nèi)容和方法時，要考慮到身體的全面發(fā)展，努力掌握多種運動技能。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識地加強實用性的體育鍛煉

5.恢復(fù)性原則

恢復(fù)性原則是指鍛煉者在進行體育鍛煉時，承受了一定的運動負荷，身體必然會產(chǎn)生疲勞。因此，要想從鍛煉中獲得較好的效果，在下一次鍛煉之前應(yīng)注意休息，消除疲勞，使體力得以充分的恢復(fù)。人體功能的提高就是通過負荷、疲勞、恢復(fù)、提高這樣一個循環(huán)的過程而實現(xiàn)的。

如何運用恢復(fù)性原則呢

大、中、小負荷要交替、有節(jié)奏地進行。兩次負荷之間要有足夠的休息。對于大多數(shù)人來講，休息1-2天就可以了。注意自我監(jiān)督，防止過度鍛煉產(chǎn)生的疲勞綜合癥。過度鍛煉是指在鍛煉中總負荷朝過了機體所能正常承受的能力。一般表現(xiàn)在鍛煉后的第二天早上，鍛煉者感覺肌肉酸痛，僵硬，或感到疲勞，出現(xiàn)“鍛煉的延時效應(yīng)”。嚴重的過度鍛煉開始會產(chǎn)生一些心理癥狀，如注意力渙散，容易激動，而后又睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。緩解過度鍛煉癥狀的方法，是增加兩次鍛煉之間的休息時間和鍛煉時降低負荷與強度。對于嚴重的過度鍛煉者來說，還要增加營養(yǎng)、理療和按摩，使機體得以恢復(fù)。運動負荷過大是引起過度鍛煉癥狀的主要原因，但飲食和營養(yǎng)不平衡也可能引起“鍛煉的延時效應(yīng)”。如果飲食中沒有足夠的糖、脂肪、蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，就會起慢性疲勞。

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體育鍛煉要遵循什么原則？

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內(nèi)容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結(jié)出來的經(jīng)驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學(xué)指導(dǎo)。
一、自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰(zhàn)勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當(dāng)作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、講求實效原則
講求實效原則是指選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運動負荷時，應(yīng)根椐個人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎(chǔ)，以及生活條件等實際情況來確定，按科學(xué)方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。
三、持之以恒原則
持之以恒原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常性進行，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷地刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機體結(jié)構(gòu)和機能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設(shè)想在短時間內(nèi)取得顯著效果，必須得長久的積累。
四、循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發(fā)展、機體適應(yīng)的基本規(guī)律，從不同的主客觀實際出發(fā)，合理安排運動負荷，在漸進的基礎(chǔ)上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態(tài)、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應(yīng)循序漸進，隨時調(diào)整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。
五、全面性原則
全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。人體是由各局部構(gòu)成的一個整體，各局部均按“用進廢退”的規(guī)律發(fā)展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統(tǒng)、組織、器官的和諧發(fā)展，達到身體相對的完善和完美。

體育鍛煉應(yīng)遵循哪些基本原則呢？

體育鍛煉中需注意的問題:

一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習(xí)時，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什么樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。

二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習(xí)，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關(guān)系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

三、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。

體育鍛煉應(yīng)遵循的基本原則:

秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。

區(qū)別對待原則：體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)常化，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。

安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。

為了避免在鍛煉時出現(xiàn)意外傷害，體育鍛煉還應(yīng)做好以下準備工作:

做必要的熱身：當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

做必要的伸展運動：當(dāng)鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之后，同時須持續(xù)每個動作20～30秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。

做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。

運動最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時間“預(yù)熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕膭幼?，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，也就完成了最后的“冷卻”工作。

擴展資料

運動注意事項：

飲食，有人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，這是一種誤區(qū)。運動前進食大量的肉類（尤其是豬肉和牛肉）后，肌體不僅難以消化吸收，運動時還會使得胃、腸的負擔(dān)加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。

裝備，運動時要穿上舒適和厚度適中的運動衣服和鞋襪。選擇尺碼合適、鞋面柔軟、鞋底防滑、減震的運動鞋。必要時可穿跑步鞋和令人涼爽干燥的衣服。同時應(yīng)注意天氣變化，以免著涼或中暑。

環(huán)境，到達運動場地后，首先要確認場地設(shè)備是否符合各項體育運動項目的規(guī)則，并檢查運動器材有無龜裂、不平整、松動、生銹等現(xiàn)象。

飲水，運動時應(yīng)保證充足的飲水，以補充運動時流失的水分。因為運動中大量出汗，會消耗體內(nèi)的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1-2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動后還要有計劃地飲水，不要等到口渴才想到喝水。

體育鍛煉應(yīng)遵循哪些原則？你覺得怎樣？

體育鍛煉應(yīng)遵循哪些原則？你覺得怎樣？

? ? ?第一個原則，就是指頻率，是指每周鍛煉的次數(shù)，我們在鍛煉的時候，每周應(yīng)該進行五到七次的體育鍛煉為宜。

? ? 第二個原則呢，就是強度，通常是以最大心率的百分數(shù)來表示，公式呢，是用220減去年齡，在有氧運動時，心率控制應(yīng)該在最大心率的65%-80%，唯一在這兒呢，給大家舉個例子，如果你是一名14歲的兒童青少年，那么，首先你要算出自己的最大心率，用220減去14等于206，然后呢，再用206乘以65%約等于133.133就是你應(yīng)該在有氧運動控制的心率.如果心率過低，就起不到鍛煉心肺功能的效果，如果心率過高呢，反而會造成強度過大，也會影響訓(xùn)練的效果，嚴重的可能出現(xiàn)危險，所以這一點一定要重視.

? ? 第三個原則，就是時間，每次鍛煉的時間，為了提高心肺能力，我們每天應(yīng)該至少鍛煉40分鐘，其中包括運動剛開始時的熱身運動，至少5分鐘。和運動結(jié)束時的放松運動5分鐘，其中可以有10分鐘的強度鍛煉，有利于提高鍛煉效果。

? ? ?第四個原則，就是類型。運動的類型不同，運動產(chǎn)生不同鍛煉效果。每周呢，應(yīng)該對身體的每個部位進行兩至三次的力量、速度、柔韌性、平衡性、靈敏性和協(xié)調(diào)性的鍛煉

? ? ?第五個原則，適宜性。就是你要找到一個適合自己的運動進行體育鍛煉。千萬不要逞強，去挑戰(zhàn)一些對自己有難度，甚至危險的體育項目，切記安全第一。

? ? ?你覺得怎樣？?這個最終還是要因人而宜，切記盲目鍛煉，一定要找的合適自己的方法。相信同學(xué)們能夠遵循以上科學(xué)原則去運動的話，一定會讓你的效果事半功倍。

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