慢跑,是一種有氧運(yùn)動(dòng),亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。通過(guò)慢跑,能夠達(dá)到鍛煉心臟和全身的好作用。所以對(duì)于當(dāng)代社會(huì)處在亞健康的的人們來(lái)說(shuō)慢跑是最好調(diào)解方法之一。
1.延年益壽:
近年來(lái),慢跑在很多國(guó)家日漸風(fēng)行,根據(jù)統(tǒng)計(jì),慢跑者的平均壽命比無(wú)慢跑習(xí)慣者要長(zhǎng)。
2.調(diào)節(jié)身心,減緩工作壓力:
慢跑是在一種相對(duì)比較平和的心理狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),可以釋放工作帶來(lái)的壓力,從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。
3.加大肺活量,使心臟更強(qiáng)健和加快新陳代謝:
研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí),供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。
4.防癌:
(1)慢跑時(shí)吸入的氧比坐著多8~12倍。一個(gè)人每天若多獲得8倍的氧供給,在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,促進(jìn)體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖皮質(zhì)激素。這類激素具有防癌作用。(3)運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗,可以排出體內(nèi)致病物質(zhì),如亞硝酸、丙酮、鋁等,從而起到防癌作用。(4)慢跑能增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,使血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等增加,而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。(5)慢跑促進(jìn)消化系統(tǒng)功能,改善食欲,避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。(6)慢跑可促進(jìn)內(nèi)啡呔水平增高,使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列良性變化,這也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情緒,消除憂郁和煩惱,從而減少癌癥的誘發(fā)因素。(8)慢跑能鍛煉人的意志,提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。
5.減肥:
在諸多減肥方法中,減肥功效最好的莫過(guò)于“微汗長(zhǎng)距離慢跑”了。
經(jīng)常慢跑有什么好處
慢跑是很多朋友都會(huì)做的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),那么經(jīng)常慢跑有什么好處,慢跑多久最有利于身體健康呢?下面就一起了解下經(jīng)常慢跑有什么好處吧。歡迎大家閱讀收藏。
經(jīng)常慢跑有什么好處1 1、增強(qiáng)心肺功能
研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8~12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。
2、消耗熱量(減 肥)
運(yùn)動(dòng)減肥,有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。
3、增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力,而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力,慢跑是最佳選擇之一。
4、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng),具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍,即每分鐘血流量可達(dá) 1200~1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人,平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān),慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
跑步時(shí)的注意事項(xiàng)
1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果,也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說(shuō)那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸,一定要深長(zhǎng)緩慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng),可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持了,局部的`肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
為什么要慢跑20分鐘
經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人生病的幾率都比從不進(jìn)行鍛煉的人要少得多,慢跑不僅可以促進(jìn)新陳代謝,還可以提高耐力。每天堅(jiān)持20分鐘慢跑,或者更長(zhǎng)時(shí)間是有很多好處的。進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8~12倍。
氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異,這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,改善了心肌營(yíng)養(yǎng),使得心肌發(fā)達(dá),功能提高。
經(jīng)常慢跑有什么好處2慢跑其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)方式,一般在生活當(dāng)中我們都會(huì)建議大家多運(yùn)動(dòng)跑步,這樣對(duì)身體鍛煉可以達(dá)到更好的效果,而慢跑也更容易讓人堅(jiān)持,但是有些人會(huì)質(zhì)疑慢跑,可能造成的一些危害問(wèn)題,那么下面我們就為大家分析介紹一下,到底慢跑有沒(méi)有壞處,我們需要注意哪些問(wèn)題。
一般沒(méi)什么危害,研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8~12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異,這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,改善了心肌營(yíng)養(yǎng),使得心肌發(fā)達(dá),功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng),具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍,即每分鐘血流量可達(dá)1200~1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人,平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān),慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重,預(yù)防動(dòng)脈硬化,調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程,消除大腦疲勞。慢跑運(yùn)動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng),可使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,能通過(guò)振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除,同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
其實(shí)每個(gè)人如果都能夠,注重這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)的一些認(rèn)識(shí)和了解,那么對(duì)我們的身體保健以及各種疾病的預(yù)防和解決,就可以達(dá)到很好的效果了,也希望在平時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中,我們都能夠更加注重這些常識(shí),正確健康的運(yùn)動(dòng)。
慢跑的7大好處 1、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng),具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍,即每分鐘血流量可達(dá)1200~1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人,平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。
慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān),慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的'作用。
2、提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ),生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體,而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)老年人身體健康的不二法門。
3、強(qiáng)身壯骨
慢跑可以幫助老年人強(qiáng)身壯骨。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運(yùn)動(dòng)都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。研究表明,即使那些每月只跑步一次的男性,也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性,骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強(qiáng)度的增加而一直上升,每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。研究人員認(rèn)為,這可能有個(gè)最高限度,超過(guò)這個(gè)限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。
4、增強(qiáng)心肺功能
研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8~12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。
慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異,這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,改善了心肌營(yíng)養(yǎng),使得心肌發(fā)達(dá),功能提高。
5、促進(jìn)血液循環(huán)
慢跑能加速全身血液循環(huán),還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng),可使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,能通過(guò)振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除,同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
6、促進(jìn)新陳代謝
老年人隨著年齡的增長(zhǎng),身體的代謝功能逐漸下降。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。
7、慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)戒煙的方式,但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致,人們?cè)谂懿綍r(shí),腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂(lè)激素”,讓人覺(jué)得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發(fā)作。
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