運(yùn)動后肌肉酸痛該怎么緩解

不常運(yùn)動的人，由于運(yùn)動間斷時間太長，身體機(jī)能一時無法適應(yīng)，或是運(yùn)動動作姿態(tài)不規(guī)范，便常常會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。這些運(yùn)動姿態(tài)不規(guī)范必然會導(dǎo)致肌肉酸痛現(xiàn)象的發(fā)生，運(yùn)功后肌肉酸痛怎么辦?

伸展拉長肌肉法

保持肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于乳酸排出。

熱敷、熱浴法

可以改善局部組織血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，有利于受損組織的再生與修復(fù)。

局部按摩、理療法

可以促使肌肉舒張，促進(jìn)體內(nèi)組織代謝，達(dá)到解除酸痛的目的。

口服維生素C或含量高的食物法

新鮮蔬菜和水果中維生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘藍(lán)、青菜、塌棵菜、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗、紅果、沙田柚、刺梨、沙棘、獼猴桃等，都富含維生素C。

食用生姜法

連續(xù)食用含有生姜或加熱后生姜。研究結(jié)果表明，每日補(bǔ)充生姜可將肌肉酸痛感降低約四成，而加熱后生姜的效果則更為顯著。

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