豐胸瑜伽第一式
第一步:雙腿膝蓋合攏,半跪在地墊上,注意腳背要貼著地,腳指打開(kāi),讓每個(gè)腳指甲也緊挨著地墊。
第二步:接著上一步驟,將雙手想背后伸展,直至十指相扣為止,注意,身體兩側(cè)拉長(zhǎng),肩胛骨內(nèi)收,把胸口打開(kāi)。
第三步:保持正常輕松的呼吸,將全身的注意力都放在胸部上,放松全身,特別是脖子和肩膀處。注意佼灃族昀:在做這一式豐胸瑜伽時(shí),背后的雙手一定要貼緊,把握住每個(gè)瑜伽動(dòng)作的質(zhì)量,而不是數(shù)量。
豐胸瑜伽第二式
第一步:頭朝下平趴在地墊上,兩條腿合攏并盡量向后伸直,使腳指甲緊貼地墊。
第二步:接著,吸氣,雙腳下壓,用雙手撐起上半身慢慢離開(kāi)地墊,注意收緊小腹。
第三步:放松頭部和頸部,輕輕將雙手帶向腳根的方向,使胸部完全打開(kāi)。注意:在做這一式豐胸瑜伽張虢咆噘時(shí),要充分利用到胸部和腹部的肌肉,小腹一定要用力,不然容易使腰部受傷。
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