四個(gè)瑜伽動(dòng)作排除身體毒素

第1式 阿帕那式

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，將膝蓋 彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置，吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。如果在練習(xí)時(shí)覺得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時(shí)，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助于減輕疼痛。

功效：幫助排除體內(nèi)的毒素，這個(gè)姿勢(shì)有助于清除肺部的二氧化碳，促進(jìn)消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用。這個(gè)姿勢(shì)還可以消除婦女痛經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán) ，孕婦也可以非常安全的練習(xí)雙腿分開(如圖)的阿帕那姿勢(shì)，阿帕那式練習(xí)可以減輕背部疼痛，這個(gè)簡(jiǎn)單而重要的瑜伽姿勢(shì)也是有腿部和臀部參與運(yùn)動(dòng)的許多瑜伽姿勢(shì)的相對(duì)姿勢(shì)，可以幫助恢復(fù)身體的協(xié)調(diào)，做起來也非常舒適。

第2式 仰臥扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋 的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。

功效：這個(gè)體式能夠加強(qiáng)肝臟、脾臟功能并消減其不適。這個(gè)體式也治療胃炎和增強(qiáng)腸部功能。通過定期的練習(xí)，使所有的腹部器官保持健康。它還有助于緩解下背部和臀部區(qū)域的扭傷 和病痛。

第3式 前屈伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無限延展。

功效：有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善 便秘 的首選動(dòng)作。

?第4式 駱駝式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。

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