氣功練習(xí)方法和要領(lǐng)

氣功練習(xí)方法和要領(lǐng)

治療肩關(guān)節(jié)周圍炎的秘方

肩關(guān)節(jié)周圍炎是指肩關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性損傷或外傷引起關(guān)節(jié)軟骨退變脫落，關(guān)節(jié)囊，滑膜、韌帶及肌肉萎縮等病理改變?yōu)樘卣鞯募膊?。主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)功能受限。中醫(yī)稱“漏肩風(fēng)”、也稱“凍結(jié)肩”。

本病預(yù)防當(dāng)必采用正確的睡眠姿式，睡眠時(shí)上肢應(yīng)向前伸，或輕度上舉位，避免上肢壓于身體下側(cè)，尤其老年人。肩外傷，不應(yīng)固定于傳統(tǒng)位置，上臂應(yīng)置自然下垂外旋位，最好固定于外展上舉位。

遇有輕微外傷，應(yīng)將上肢保持外展上舉位休息，尤其肩撕裂，并保持固定二周。

肩關(guān)節(jié)外傷手術(shù)后，固定時(shí)間縮短。最好不超過三周，以免肌肉，軟組織廢用性萎縮。

避免寒受、勞累。

本病雖然病程較長，但通過適當(dāng)?shù)闹委煻寄苋?。若早期發(fā)病而未及時(shí)治療，就會使肩關(guān)節(jié)疼痛加重，功能障礙，久之肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、軟組織廢用性萎縮。

中藥熏洗法

用藥生芪、當(dāng)歸、川芎、桂枝、荊芥、防風(fēng)、細(xì)辛、桑枝、伸筋草、透骨草、海桐皮、肉桂、僵蠶、天麻、乳香、羌活。 將上藥置臉盆中，水加至多半盆，煮20分鐘后，用毛巾蘸熱敷洗肩關(guān)節(jié)。洗后避風(fēng)。每日洗一至二次，一付藥洗七天，每次洗完將藥盆放到陰涼處。

針灸

取穴肩髃、巨骨、肩髎、臑俞、肩點(diǎn)臂臑、條口等穴。每日或隔日一次。

按摩推拿療法

1按揉穴位舒筋法：病人取坐位，上肢肌肉關(guān)節(jié)呈松弛狀態(tài)。術(shù)者立在側(cè)方，一手拿住患臂腕部，另一手拇指由上肢遠(yuǎn)端取穴至近端，通過刺激穴位達(dá)到舒筋作用。

2痛點(diǎn)按揉法：病人取坐位，肩部肌肉韌帶放松。術(shù)者立側(cè)方，一手點(diǎn)按痛點(diǎn)的上方，另一手按揉痛點(diǎn)的下方，雙手并用，逐漸下移，反復(fù)5～10次。

3腋下舒筋法：病人取坐位，肩部肌肉放松，術(shù)者立在側(cè)方，一手握住病人上肢，另一手拿病人腋下大筋。手法要適當(dāng)，以病人能夠耐受為限。

4肩關(guān)節(jié)按揉法：病人取坐位，肩部肌肉放松，術(shù)者立于側(cè)方，一手握住病人腕部，另一手按揉肩關(guān)節(jié)，先按揉內(nèi)側(cè)，后外側(cè)，繼而肩背部。手法要先輕后重。

5肩胛推按法：病人取坐位，雙手扶膝，肩背肌肉放松。術(shù)者立在后方，以雙手拇指推按肩胛肌肉及關(guān)節(jié)，先從肩胛手緣開始，逐漸向下。

6腋下牽位法：病人取坐位，肩部肌肉關(guān)節(jié)放松。術(shù)者立在側(cè)方，一手牽拉病人腕部，另一手拳在腋下做頂推，兩手動(dòng)作協(xié)調(diào)有力。

7肩臂旋前、旋后法：病人取坐位，肩肘關(guān)節(jié)肌肉放松。術(shù)者立在后側(cè)方，一手扶按肩關(guān)節(jié)，另一手握住病人肘關(guān)節(jié)，反復(fù)作旋前、旋后運(yùn)動(dòng)。兩手要協(xié)調(diào)，切不可用蠻力，以免拉傷肌肉組織。

8平拉舒筋法：病人取坐位，肩部肌肉放松。術(shù)者立在后測方，一手拉住病人腕部作上下抖動(dòng)，另一手推按肩部，兩手用力相反。 通過按摩推拿起到松馳肌肉，活血化瘀，解痙消腫，松解粘連，活動(dòng)關(guān)節(jié)的作用，從而達(dá)到治療目的。

物理療法

如超短波、紅外線、頻譜儀照射、蠟離子導(dǎo)入等。

封閉療法

用強(qiáng)的松龍注射液25毫克加0.5%普魯卡因10毫升，痛點(diǎn)封閉，每周一次。

功能鍛煉

除采用上述辦法外，自己可以加強(qiáng)鍛煉，主動(dòng)做旋轉(zhuǎn)上肢，上舉，后伸鍛煉，促進(jìn)早日康復(fù)。

三、練功須知

(1)環(huán)境：練習(xí)此功法，因要集中精神，所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問題，沒有他人干擾即可。

(2)不要在：大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)勉強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者，不遵此例。

(3)真氣的運(yùn)行不比勉強(qiáng)引導(dǎo)，當(dāng)其充盈時(shí)自會運(yùn)行，勉強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。

(4)幻覺和觸動(dòng)：練功時(shí)，由于真氣活躍，經(jīng)絡(luò)開啟，會出現(xiàn)各種幻覺和觸動(dòng)，請勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時(shí)，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。

四、功法

第一步、呼氣時(shí)注意心窩部

①方法：練功條件準(zhǔn)備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時(shí)，即可閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然，不加任何意識作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法。

呼氣時(shí)真氣下行進(jìn)入丹田，為達(dá)此目的，必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時(shí)并不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田，初學(xué)不易掌握，一時(shí)見不到效果，就有可能因此而終止。

②時(shí)間：如果想如期完成這一階段的練習(xí)，在時(shí)間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時(shí)間練習(xí)，沒有固定時(shí)間也不要緊，抓緊練習(xí)即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。

③反應(yīng)：練功三到五天，即感到心窩部沉重;五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。

第二步、氣沉丹田

①方法：當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時(shí)，就可以意息相隨，在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過急，用力過大將產(chǎn)生高熱，很不舒服。

②時(shí)間：依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。

③反應(yīng)：每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣增多。

第三步、意守丹田

①方法：當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺，就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時(shí)把氣往下送，以免發(fā)熱太過，犯壯火食氣之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)。少火生氣正是此義。

②時(shí)間：每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，需要時(shí)間較長，40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。

③反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘，隨著時(shí)日和功夫增長，氣丘增大，小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時(shí)會向下游走，有時(shí)陰部作癢，會陰跳動(dòng)，四肢腰背發(fā)熱等。

第四步、通督

①方法：意守丹田40天左右，真氣充實(shí)到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的時(shí)候，勿忘勿助!意識跟隨上行的力量(勿忘)若行到某處停下來，也不要用意識向上引導(dǎo)(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小決定的，若力量不夠，它就會停下來，待丹田力量充實(shí)再繼續(xù)上行。如果上行到玉枕關(guān)通不過，內(nèi)視頭頂即可。

②時(shí)間：每天可增加練功次數(shù)和時(shí)間(40~60分鐘)。有人一霎那就可通督，這樣通過力量很猛，震動(dòng)很大。有人經(jīng)過數(shù)小時(shí)、數(shù)天，大多是一周左右。通關(guān)過程為正常生理現(xiàn)象，人人可通，極個(gè)別通不過的另有原因。

③反應(yīng)：在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實(shí)，小腹飽滿，會陰跳動(dòng)，后腰發(fā)熱，名門處感覺真氣活躍，自覺有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養(yǎng)充足，一股熱力直沖而上，勢頭很猛，一次沖過督脈;有的行行駐駐，數(shù)日方過;有的像水銀柱一樣，隨呼吸上下活動(dòng)，漸次上行。通督前后身體可能不穩(wěn)，注意及時(shí)調(diào)整。頭部感覺箍緊，有時(shí)沉悶不適，為正?，F(xiàn)象。此階段異常關(guān)鍵，不可疑慮放松。

第五步、小周天成

①方法：真氣過玉枕、百會后，向下經(jīng)鵲橋(舌抵上顎)入壬脈。小周天就已經(jīng)通了!此時(shí)，一吸氣真氣入腦海，一呼氣真氣入丹田。此后，原則上還是意守丹田，丹田是長期意守的部位。如果百會出現(xiàn)活動(dòng)力量，也可以意守百會，靈活掌握。

②時(shí)間：每日三次，每次60分鐘或更長。 ③反應(yīng)：此步初期，可能各種觸動(dòng)現(xiàn)象不斷，十余天即可消失。

練習(xí)氣功的要領(lǐng)：

(1)松靜相輔，順乎自然

松與靜的關(guān)系密切，全身放松能促進(jìn)入靜，而入靜后，也必然呈現(xiàn)全身放松，故兩者是相輔相成的。松，一方面是全身肌肉放松，這個(gè)松必須掌握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式，全身放松較易實(shí)現(xiàn)，但在擺好姿勢以后，還應(yīng)全身微微晃動(dòng)幾下，達(dá)到臥之舒適。站、坐兩式的維持，都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài)，但也需最大限度的放松。

放松的另一個(gè)方面，就是意識的放松，首先要伴隨著全身肌肉放松，使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過于集中，要消除緊張狀態(tài)，達(dá)到精神意識的放松。

靜，是指相對安靜而言，在呼吸方面出入無聲，體會悠閑自得，在意識方面強(qiáng)調(diào)通過意守，排除雜念，達(dá)到入靜?？傊?，松靜自然是練功的關(guān)鍵，掌握得好，可以迅速獲得良效，掌握不當(dāng)，往往會出偏差。

(2)練意練氣，意氣合一

氣功之氣，主要是指真氣(元?dú)?。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各異。雖然如此，但不論什么功法，大都要求呼吸做到："悠、勻、細(xì)、長、緩"。練功有素之人、每分鐘呼吸次數(shù)，甚至可達(dá)二三次，形成緩慢的腹式呼吸。

呼、吸氣的鍛煉，必須由淺入深，由快至慢，逐漸練習(xí)，不能要求在短時(shí)間內(nèi)即形成完整的深長呼吸。初練時(shí)必須以意念誘導(dǎo)，練到一定程度，便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。練意：一為排除雜念，達(dá)到入靜;二為意守丹田，使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的，必須通過一定時(shí)間的練習(xí)，才能使雜念逐漸減少，達(dá)到入靜的要求。

練功過程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來?開始鍛煉呼吸時(shí)，同時(shí)也要意守呼吸，以幫助呼吸盡快練好。待深長。均勻的呼吸形成后，再注意腹部隨呼吸起落。當(dāng)呼吸鍛煉得很純熟時(shí)，即使不注意呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田，此時(shí)，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意，二者就能密切結(jié)合，實(shí)現(xiàn)意氣合一，使真氣充沛，達(dá)到治病健身。

(3)情緒平衡，心情舒暢。

在氣功治療中必須強(qiáng)調(diào)情緒平衡，心情愉快，這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病，而且在每次做功后都會有舒適和欣快的感覺。

(4)循序漸進(jìn)，勿急求成。

初期練功不能急于求成，練功效果都是隨著練功時(shí)間的增加逐漸顯現(xiàn)出來的。練功方法雖然不很復(fù)雜，但要掌握得比較熟練，也要通過一定時(shí)間的練習(xí)，才能達(dá)到。

(5)練養(yǎng)相兼，密切結(jié)合。

練養(yǎng)相兼，就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功，不注意合理休養(yǎng)，對戰(zhàn)勝疾病將是個(gè)障礙，故練、養(yǎng)必須密切結(jié)合。合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為：注意適當(dāng)休息、生活規(guī)律、情緒樂觀、飲食有節(jié)、適度體力活動(dòng)等。這些內(nèi)容在整個(gè)練功過程中乃至一生，都應(yīng)當(dāng)注意。

(6)固定功法，功時(shí)適宜。

當(dāng)前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用，效果不錯(cuò);也有些功法，僅限于個(gè)別人練習(xí)，尚未完全公開，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚難定論。練功者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)病情、體質(zhì)和日常習(xí)慣等，選擇1~2種合適功法，進(jìn)行鍛煉，這樣既便于掌握，又易獲效果

(7)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，避免偏差。

氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法，不斷地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順，嚴(yán)重者可產(chǎn)生偏差。造成這種情況，最常見的原因是急于求成，不能循序漸進(jìn)，呼吸用力過大，一味追求深長緩慢，或意守強(qiáng)度太大，或盲目追求某些感覺，結(jié)果造成呼吸不暢，胸悶氣短甚則呼吸紊亂，頭痛頭昏，精神緊張等。

偏差的形成，往往是由微至顯，由輕到重，當(dāng)開始有所表現(xiàn)時(shí)，糾正比較容易，需時(shí)也短，如果偏差已經(jīng)形成，糾正起來就比較費(fèi)力。因此練功之初，一定要深入細(xì)致地體會，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找到不足，及時(shí)糾正，以免形成偏差。

怎么練氣功

氣功是一種很好的鍛煉身體方法，練習(xí)氣功對于老年人來說會比較感興趣，老年人每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行氣功的練習(xí)，對身體健康方面的幫助還是非常大的，氣功是武術(shù)里面的一種，練習(xí)一定要有耐心，下面就給大家介紹一下怎么練氣功。

一、怎么練氣功

真正的氣功包括動(dòng)功，靜功和內(nèi)功，在不同的階段有不一樣的改變，如果沒有學(xué)習(xí)完整的話，那么就不知道下一步應(yīng)該如何進(jìn)行，練習(xí)氣功一定是動(dòng)靜相互結(jié)合的，絕對不可能出現(xiàn)少靜的情況，剛開始的時(shí)候一定不能夠有意念方面的引導(dǎo)，可以領(lǐng)悟到真正做人的道理，剛剛開始研究氣功的人最好能夠找專業(yè)的人員帶領(lǐng)，這樣才能更好的找到練氣功的竅門以及方法，可以少走一些彎路，有專業(yè)人士的帶領(lǐng)也可以更好的堅(jiān)持下去。練習(xí)氣功需要打坐，打坐的時(shí)間到底多少，其實(shí)沒有硬性規(guī)定，每天打坐的時(shí)間要在二十分鐘左右就可以，對于剛剛練習(xí)的人來又說20多分鐘已經(jīng)足夠了，練習(xí)氣功的次數(shù)以及時(shí)機(jī)也很重要，每天大概練習(xí)兩次左右就可以，等到熟練以后次數(shù)上面的掌控自己就會知道，練習(xí)氣功也有一些輔助的方法，像丹田處氣功以及九次呼吸方法等等，應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，很多人練習(xí)氣功的時(shí)候，因?yàn)闆]有辦法轉(zhuǎn)過彎來，最后就練得不像樣子，練習(xí)氣功也是急不來的，即便急也沒有什么作用。

二、練習(xí)氣功的注意要點(diǎn)

想要練習(xí)氣功的人耐心一定要足夠，如果還沒練幾天就不想練了，或者已經(jīng)超過了三天以上但是加起來的打坐時(shí)間都沒有120分鐘，那么就不要再感覺好像自己很努力，但就是找不到感覺，即便真的感覺強(qiáng)烈，但也不代表精氣充足，想要練習(xí)氣功還要注意欲望方面的問題，不要總是想著一口吃成大胖子，氣功本來就是需要沉下心來練習(xí)的，一定要有耐心，每天堅(jiān)持進(jìn)行，這樣才能達(dá)到練習(xí)氣功的目的。

上面給大家介紹的就是怎么練氣功，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練氣功的正確方法非常重要，并不是一天兩天就能夠看到效果的，需要長時(shí)間堅(jiān)持，一定不能三心兩意的，練幾天就放棄了，這樣是沒辦法練成功的。

氣功是怎么練的

八寶門的培元功，可能參考下。仔細(xì)參透，體會，在沒有吃透之前不要盲目地練。
培元功
(一)姿勢：
(二)功法：
(1)蓄精培元
練功時(shí)在選上述站、坐、臥三種姿勢之一種，但以坐式練功效果最佳，行走式在初學(xué)時(shí)不易掌握，初習(xí)者最好不要采用。
練功時(shí)按下述方法練習(xí)：
①將要練功之前，在大腦里要有“我要練功了”的概念，然后選好練功的位置(注意要南北向)，做好練功的姿勢。
②開始練功時(shí)，先在大腦里默想：我已開始練功了，不能東想西想，要專心練功。然后從頭部向下依次放松全身的肌肉關(guān)節(jié)。放松時(shí)不要過于仔細(xì)地想哪一塊肌肉如何放松，只要意念從上而下地想松，肌肉、關(guān)節(jié)也隨著意念快速地放松就行。放松法要連續(xù)三次，每次都要從頭向下放松至雙足心為止。放松時(shí)姿勢不要改變。
③用鼻腔吸氣和呼氣。口腔閉合，神態(tài)自然,雙眼輕輕地閉攏，舌尖自然地伸平，輕輕地觸及上牙齒后的牙齦(俗稱“牙肉”)上，不要僵硬。
④意念集中在下丹田處3—5分鐘。
⑤把意念轉(zhuǎn)到天上，想象天上日、月、星的精華是一種金黃色(或者是紅的亦可)的氣體充滿了整個(gè)天空，自己置身于這個(gè)金黃色的空氣之中。
⑥采用順式呼吸法(即吸氣時(shí)小腹外凸，，呼氣時(shí)小腹內(nèi)收)，自然、柔和地進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)想象頭頂正中處開一個(gè)小口如杯子口大，天上金黃色的精華之氣從這個(gè)小口被吸進(jìn)來，并從頭部向下，沿身體的中心(想象從頭頂?shù)礁共坑幸粋€(gè)直形的空心通道)降至下丹田；呼氣時(shí)，想象這些精華之氣被腹內(nèi)吸收，放出污濁之氣從雙側(cè)大腿的中間向下降至雙足心(涌泉穴)，并把這些濁氣放出足心穿入地下深處(如圖1.4)或從心窩排泄出去。呼氣的同時(shí)還要放松全身。等到自然熟練之后，吸氣時(shí)配合輕微的收縮肛門(如輕輕地忍使大便一樣，不要用力太大)。
每次練功半小時(shí)至1小時(shí)后，即可收功，收功時(shí)，兩手重疊，以左手心勞宮穴按壓在肚臍上，右手搭在左手背上，以臍眼為中心，先按順時(shí)針方向自左至右(女子則相反)，從上至下，由內(nèi)向外，速度均勻地輕輕揉轉(zhuǎn)18～36圈(如圖1.5)；然后又換為逆時(shí)針方向，自右至左；從外向內(nèi),速度均勻地輕輕揉轉(zhuǎn)18～36圈。再以雙手掌互相搓擦至熱后,輕擦顏面部18次，放松全身肌肉，緩行十步后功畢。
對于已婚的練功者，由于元陽已經(jīng)破泄走漏，故需服用藥物輔助練功，以補(bǔ)傷耗之元?dú)?。未婚者服之，效果更佳，藥方開列于下：
熟地、當(dāng)歸、黃芪、黑豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟絲子、女貞子、牛膝、玉竹各30克，車前子、杜仲、黃柏、肉蓯蓉、白茯苓、骨碎補(bǔ)各24克，鹿茸20
克(無則用紅參代替)，甘草、韭子、鎖陽子、小茴香各15克。
上藥一劑，共研為末裝入瓶內(nèi)；用米酒浸泡淹沒藥面約一橫指許，密封保存一月后可用，每次服藥酒10毫升，每日早晚服之。
練功要領(lǐng)：全身舒松，形靜如眠，調(diào)息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若無，心情舒暢。怡然自得，精神愉快，神態(tài)從容自若，斷滅一切雜念，達(dá)到靜水無風(fēng)，秋月無云，清徹洞明，恬淡虛無的境界。
正常效應(yīng)：百分之九十的人在練功后第十天左右，自覺在吸氣的腹部有輕微的發(fā)熱感，發(fā)熱的部位因人而異，同時(shí)腹部出現(xiàn)“咕咕”的腸鳴音，矢氣增多；一個(gè)月后腹部發(fā)熱的面積逐漸加大；兩個(gè)月后小腹內(nèi)發(fā)熱似溫水流動(dòng)樣，全身有溫暖的舒適感，口中唾液增多；三個(gè)月后氣力大增，小腹熱感更甚(與病態(tài)的燥熱不同)，有時(shí)還可出現(xiàn)小腹部輕微的跳動(dòng)感。部分練功者腹部還可出現(xiàn)氣團(tuán)感。
出現(xiàn)上述感覺之后，則稱之為：“火燒丹田”，這是初具丹田內(nèi)功的重要標(biāo)志。練功三個(gè)月后，極少數(shù)練者腹內(nèi)的“氣團(tuán)”可以沿任督二脈行走(即通小周天)。

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