太極養(yǎng)生：詳解18式太極劍招式大全

太極劍是最適合女性練習(xí)的武術(shù)，太極劍招式大全中當(dāng)數(shù)18式太極劍最有名，下面小編為您介紹18式太極劍招式大全。

太極劍的好處與優(yōu)點(diǎn)

太極劍具有獨(dú)特的風(fēng)格特點(diǎn)，動(dòng)作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。

1、間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

2、能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

3、對(duì)脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。

4、對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。

5、對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。

18式太極劍招式大全

1、預(yù)備勢(shì)

兩腳并攏，腳尖朝前。暢胸舒背。身體直立，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手成掌，手心朝里。左手持劍，手心朝后。劍身豎直貼靠在左臂后側(cè)，劍尖朝上。眼看前方。

要點(diǎn)：頭頸自然豎直，下頜微收，上體保持自然正直，不可挺胸、收腹。兩肩臂要自然松沉，劍刃不可觸及身體，精神要集中，呼吸自然。

2、起勢(shì)

①身體正直，左腳跟、腳尖依次提起稍離地面向左橫跨半步，落腳尖、腳跟，重心移于兩腿間成開立，兩腳距離與肩同寬，腳尖朝前。兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手握成劍指。左手持劍，劍尖向上，劍身豎直。眼看前方。

要點(diǎn)：上體要自然，不要故意挺胸、收腹。劍身在左臂后不要觸及身體。兩肩自然松沉。

②上動(dòng)不停，兩臂緩緩向前平舉，高與肩平，手心均向下。眼。平視前方。

要點(diǎn)：兩臂上舉時(shí)，不要用力，兩手寬度不超過兩肩。劍身在左臂下要平，劍尖不可下垂。

③上體微右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，屈膝下蹲，左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)右手劍指下落外旋向右、向前上劃弧于身體右前方同耳高，手心朝左后方。左手持劍向右劃弧屈臂于右胸前，劍在左臂下方，劍尖微斜向下。眼看右手。

要點(diǎn)：右臂劃弧時(shí)，要邊劃手心邊翻向上。身體重心在右腿。

④上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，身體重心仍在右腿上，左腿向左側(cè)前方邁出，腳跟著地。左手持劍向左下方摟至左腿前上方，劍立于左臂后，劍尖斜向上，右手劍指屈肘劃弧于耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。

要點(diǎn)：向右邁出時(shí)必須虛實(shí)分明，轉(zhuǎn)體、邁步和兩臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

⑤上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)成左弓步，左手持劍向左屈臂于左胯旁，劍立于左臂后，劍尖向上。同時(shí)右手劍指隨體轉(zhuǎn)向前指出，高與眼平。眼向前看右手劍指。

要點(diǎn)：成弓步時(shí)上體要舒松正直，斂臀沉胯，勿前傾。

⑥左臂屈肘劍柄向右前臂上方穿出，右手劍指外旋，手心向上，同時(shí)右腿提起向前橫落，腳尖外撇，兩腿交叉，重心在左腿。眼視右手。

要點(diǎn)：左手向前穿，右手劍指外旋和右腿上步要協(xié)調(diào)一致，右腿向前橫落，腳尖外撇。

⑦左手持劍繼續(xù)向前穿出，右劍指慢慢下落撤至右后方，手心仍向上，兩臂前后展開，身體右轉(zhuǎn)。同時(shí)重心移于右腿，膝部彎曲，左腳跟離地，身體稍向下坐，成半坐盤勢(shì)。眼看右手。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體，左手持劍前穿，右手后撤與身體右轉(zhuǎn)動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

⑧右腿支撐重心，左腳前進(jìn)一步，腳跟著地。同時(shí)身體可左扭轉(zhuǎn)，右手劍指隨之經(jīng)頭部右上方向前落于劍把之上。準(zhǔn)備接劍。眼平視前方。

要點(diǎn)：動(dòng)作時(shí)應(yīng)先提腿和向左轉(zhuǎn)頭，然后再舉右臂向前下落。兩臂不要硬直，兩肩要放松。上體保持自然。

⑨重心繼續(xù)前移，左腳踏實(shí)成左弓步，同時(shí)右手握住劍把成左右兩手同時(shí)持劍。

要點(diǎn)：成左弓步的同時(shí)右手持劍。

3、并步點(diǎn)劍

右手持劍后并使劍在身體左側(cè)劃一個(gè)圓，然后劍尖向前下點(diǎn)，劍尖略向下垂，右臂要平直。左手變成劍指，附于右手腕上。同時(shí)右腳向前與左腳靠攏并齊，腳尖向前，身體略向下蹲。眼看劍尖方向。

要點(diǎn)：劍身向前繞環(huán)時(shí)，兩臂不可高舉。右手握劍劃立圓只用手腕繞環(huán)。點(diǎn)劍時(shí)，力注劍尖，肩要下沉，上體正直。

4、撤步反擊

①右手持劍外旋前伸(手心向上)，左手劍指收至右上臂上方，右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看劍尖方向。

要點(diǎn)：右手持劍外旋前伸，左手劍指回收，右腿向右后方撤步要協(xié)調(diào)一致。

②上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，然后右腳外擺成右弓步。同時(shí)右手持劍向右后上方斜削擊出，力在劍刃前端外刃，手心斜向上，劍尖斜向上，高與頭平。左劍指向左下方分開平展，劍指在左胯側(cè)，手心向下，指尖朝前。眼看劍尖方向。

要點(diǎn)：左腳先內(nèi)扣，右腳再外擺，右手持劍向右上方斜擊出是在左腳內(nèi)扣和右腳外擺過程中完成的，擊劍方向?yàn)闁|北。

5、進(jìn)步平刺

①重心移至左腿，右腳內(nèi)扣，然后重心移至右腿，左腳提起貼靠于右腿內(nèi)側(cè)。同時(shí)右手持劍扣腕，手心朝下，劍身收回于右肩前，劍尖朝左側(cè)方向。左劍指向上、向右劃弧在右肩前。眼看劍身前方。

②身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳向左前邁出，腳跟著地，腳尖上翹。重心在右腿上。同時(shí)右手持劍向下、向右劃弧于右腰旁，掌心向上，劍成平劍，劍尖向前。左劍指向下經(jīng)體前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看劍指方向。

③左腳踏實(shí)，繼而右腳前進(jìn)一步，成右弓步。同時(shí)右手持劍向前方刺出，力貫劍尖，手心向上。左劍指向下、向左后上方劃弧至左額上方，手心斜向上。眼看劍尖方向。

要點(diǎn)：左腳提起時(shí)，要靠近右腿后再轉(zhuǎn)身落步，待左腿穩(wěn)定后再進(jìn)右步，上下須協(xié)調(diào)一致。

6、向右平帶

①身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，重心移向右腿。同時(shí)右手持劍內(nèi)旋手心朝下將劍向右斜方向前引伸，然后翻轉(zhuǎn)手心向下，將劍向右斜方慢慢回帶，屈肘握劍手帶至胸前，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指下落附于右手腕部。眼看劍尖方向。

②身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)，左腳提起收至右腳旁，屈肘握劍，手繼續(xù)向右平帶至右肋前方，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指仍附于右手腕部。眼看劍尖方向。

要點(diǎn)：劍的回帶和弓步屈膝動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

太極劍的招數(shù)柔中帶剛，需要一定的力量，所以練習(xí)太極劍者需要調(diào)理好自己的日常飲食。多做些健身運(yùn)動(dòng)，有利于將太極劍練得更好。

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