初學者如何學太極拳

初學者如何學太極拳

初學者如何學太極拳?羊年春晚上武術演員吳京的一段太極拳讓觀眾看的熱血沸騰，那么初學者如何學太極拳呢?下面小編為您介紹零基礎如何學太極拳，看看吧。

初學者如何學太極拳：姿勢要求

頭──保持虛領頂勁，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。

頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張。

肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張。

肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚。

腕──下沉塌腕，勁力貫注，不可松軟。

胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮。

背──舒展伸拔，稱為拔背，不可弓駝。

腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺。

脊──中正豎直，保持身型端正自然。

臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為溜臀、斂臀。

胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。

腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

初學者如何學太極拳：打拳要領

太極拳十大要領：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動中求靜。

①虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。

②含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

③手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

④意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

⑤意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

⑥動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。

⑦式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

初學者如何學太極拳：訓練方法

①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣。

②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩。

③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。

④連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定。

⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

零基礎如何學太極拳

以下關于零基礎如何學習太極拳的建議：
1.?尋找一位太極拳教練或加入太極拳培訓班。在學習太極拳之前，最好先找到一位經(jīng)驗豐富的教練或加入培訓班，這樣可以獲得更加系統(tǒng)和規(guī)范的指導。在學習過程中，一定要認真聽取教練的指導，掌握正確的動作技巧和呼吸方法。

2.?學習太極拳基本功和套路。太極拳是一項需要長時間持續(xù)練習的運動，初學者應該先從學習太極拳的基本功開始，如站樁、起勢、換步、轉身等，然后逐漸學習太極拳的套路。在練習過程中，要注意身體的姿勢和呼吸的協(xié)調(diào)。

3.?堅持練習。太極拳的技巧需要反復練習才能掌握，初學者不能心急，要保持耐心和恒心。每天堅持練習30分鐘至1小時，可以提高技能水平和身體素質(zhì)。

太極拳初學基本動作

太極拳初學基本動作如下：

1、排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應排凈,手機、鑰匙、手表、眼鏡等要去除，輕裝上陣、專心致志，準備練拳。

2、壓腿。找半人高的臺階等壓腿,盡量壓到兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完后,要屈腿揉按左右膝蓋和腳踝。

3、輪臂。成弓步站立,一手按前腿,一臂循環(huán)輪甩,左右輪換，拍打肩周和命門。

4、涮腰。雙臂上舉,隨腰左右俯仰翻轉。

5、拍打。雙手搓熱后,干洗臉、干梳頭、揉捏耳朵，拍打全身，從面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌輕重拍打，由掌到拳，由輕漸重，打到全身溫暖方止。

6、踢腿、仆步等,用時大約10~15分鐘。

7、轉膝。彎腰兩手扶膝，左右各轉25次。

太極拳簡介：

太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫(yī)等的完美結合，她以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。

作為一種飽含東方包容理念的運動形式，其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進作用。

太極拳這種以體育運動作為主要外在表現(xiàn)形式和載體的非物質(zhì)文化形態(tài)，充分體現(xiàn)了人類對自然界的客觀認知和科學實踐。

初學太極拳如何入門

初學太極拳入門如下：

靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣。

中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩。

動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。

連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定。

輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳簡介：

太極拳是中國傳統(tǒng)辯證的理論思維與武術、藝術、導引術、中醫(yī)等的完美結合。

它以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。

作為一種飽含東方包容理念的運動形式，其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進作用。

太極拳基本內(nèi)容包括太極養(yǎng)生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。

太極拳怎么學

自學太極拳需要：學比較簡易的套路、重視理論的學習和內(nèi)功的鍛煉、各動作的方位要搞清楚。
1、學比較簡易的套路。
2、要重視其理論的學習和其內(nèi)功的鍛煉。
3、各動作的方位要搞清楚。
太極拳每勢動作，都是根據(jù)假設敵情和其獨特的技擊術，制定的最佳基本攻防招法，并經(jīng)過實踐的嚴峻檢驗和不斷改進才確定下來，不要認為太極拳的動作“不在外，而在內(nèi)”。練習時不嚴格按照教材上對各勢動作的規(guī)定，甚至隨意修改，這就會破壞其內(nèi)外關系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動作，當然不應機械地原封不動地搬用套路中動作，而應采用對付當面對手最相適用的基本拳勢的變著。

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