初學者如何學太極拳?羊年春晚上武術演員吳京的一段太極拳讓觀眾看的熱血沸騰,那么初學者如何學太極拳呢?下面小編為您介紹零基礎如何學太極拳,看看吧。
初學者如何學太極拳:姿勢要求
頭──保持虛領頂勁,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎。
頸──自然豎直,轉動靈活,不可緊張。
肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張。
肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚。
腕──下沉塌腕,勁力貫注,不可松軟。
胸──舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮。
背──舒展伸拔,稱為拔背,不可弓駝。
腰──向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺。
脊──中正豎直,保持身型端正自然。
臀──向內(nèi)微斂,不可外突,稱為溜臀、斂臀。
胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺。
腿──穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。
初學者如何學太極拳:打拳要領
太極拳十大要領:虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動中求靜。
①虛領頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉動,勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。
②含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
③手眼相應,以腰為軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應,融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉,兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。
④意體相隨,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒有什么變化,這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨著意而暗用勁的意思。
⑤意氣相合,氣沉丹田:就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動作一開一合相配。
⑥動中求靜,動靜結合:即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動于外,心靜于內(nèi)。
⑦式式均勻,連綿不斷:指每一指一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
初學者如何學太極拳:訓練方法
①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣。
②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。
③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
④連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定。
⑤輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
以下關于零基礎如何學習太極拳的建議:
1.?尋找一位太極拳教練或加入太極拳培訓班。在學習太極拳之前,最好先找到一位經(jīng)驗豐富的教練或加入培訓班,這樣可以獲得更加系統(tǒng)和規(guī)范的指導。在學習過程中,一定要認真聽取教練的指導,掌握正確的動作技巧和呼吸方法。
2.?學習太極拳基本功和套路。太極拳是一項需要長時間持續(xù)練習的運動,初學者應該先從學習太極拳的基本功開始,如站樁、起勢、換步、轉身等,然后逐漸學習太極拳的套路。在練習過程中,要注意身體的姿勢和呼吸的協(xié)調(diào)。
3.?堅持練習。太極拳的技巧需要反復練習才能掌握,初學者不能心急,要保持耐心和恒心。每天堅持練習30分鐘至1小時,可以提高技能水平和身體素質(zhì)。
太極拳初學基本動作如下:
1、排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應排凈,手機、鑰匙、手表、眼鏡等要去除,輕裝上陣、專心致志,準備練拳。
2、壓腿。找半人高的臺階等壓腿,盡量壓到兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完后,要屈腿揉按左右膝蓋和腳踝。
3、輪臂。成弓步站立,一手按前腿,一臂循環(huán)輪甩,左右輪換,拍打肩周和命門。
4、涮腰。雙臂上舉,隨腰左右俯仰翻轉。
5、拍打。雙手搓熱后,干洗臉、干梳頭、揉捏耳朵,拍打全身,從面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌輕重拍打,由掌到拳,由輕漸重,打到全身溫暖方止。
6、踢腿、仆步等,用時大約10~15分鐘。
7、轉膝。彎腰兩手扶膝,左右各轉25次。
太極拳簡介:
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫(yī)等的完美結合,她以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,是高層次的人體文化。
作為一種飽含東方包容理念的運動形式,其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處,有著極為重要的促進作用。
太極拳這種以體育運動作為主要外在表現(xiàn)形式和載體的非物質(zhì)文化形態(tài),充分體現(xiàn)了人類對自然界的客觀認知和科學實踐。
初學太極拳入門如下:
靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣。
中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。
動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定。
輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳簡介:
太極拳是中國傳統(tǒng)辯證的理論思維與武術、藝術、導引術、中醫(yī)等的完美結合。
它以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,是高層次的人體文化。
作為一種飽含東方包容理念的運動形式,其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處,有著極為重要的促進作用。
太極拳基本內(nèi)容包括太極養(yǎng)生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。
自學太極拳需要:學比較簡易的套路、重視理論的學習和內(nèi)功的鍛煉、各動作的方位要搞清楚。
1、學比較簡易的套路。
2、要重視其理論的學習和其內(nèi)功的鍛煉。
3、各動作的方位要搞清楚。
太極拳每勢動作,都是根據(jù)假設敵情和其獨特的技擊術,制定的最佳基本攻防招法,并經(jīng)過實踐的嚴峻檢驗和不斷改進才確定下來,不要認為太極拳的動作“不在外,而在內(nèi)”。練習時不嚴格按照教材上對各勢動作的規(guī)定,甚至隨意修改,這就會破壞其內(nèi)外關系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動作,當然不應機械地原封不動地搬用套路中動作,而應采用對付當面對手最相適用的基本拳勢的變著。
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