太極拳的注意事項有哪些

太極拳的注意事項有哪些

一、推廣太極拳的意義

武術(shù)是我國傳統(tǒng)的競技運動項目,可以說是更高層次上的體育項目。而太極拳是中華武術(shù)中的優(yōu)秀拳種,是中華民族的瑰寶,是中華武術(shù)中的一支奇葩。太極拳不但體現(xiàn)了燦爛的中華文明和深厚的文化積淀,而且在當(dāng)代社會中仍然起到不可替代的獨特的作用。

經(jīng)常習(xí)練太極拳,除了對防身、健身極有好處外,同時還可使人心沉丹田、心胸開闊,陰陽平衡。對于怒發(fā)沖冠、恐怖癥、焦慮癥、疑病癥、強迫癥、抑郁癥和情感危險等,較之其它體育項目有獨到良好的調(diào)整作用。因此,在開展太極拳運動,對大眾,尤其是對中、老年愛好者的身、心健康十分必要。

二、太極拳對青少年心理健康與人格形成

青少年正是人格、品格的形成階段。健康的心理狀態(tài),對他們的成長起到不可估量的作用?？梢哉f對青少年進行學(xué)習(xí)、生活,以及將來適應(yīng)社會競爭的必備條件。據(jù)有關(guān)資料顯示,現(xiàn)在青少年中,有20~35%患有程度不同的心理疾病。具體表現(xiàn)在缺少責(zé)任感,不能協(xié)調(diào)和控制情緒,心境良好的天數(shù)偏少,缺少正常的交往能力,不會謙讓、和解,更不會欣賞他人長處等。缺乏不怕困難,樂觀向上,與人為善的獨立的個性;更不具備以責(zé)任為核心,樂觀、有效地支配行動的能力。所以推廣太極拳運動,不但達到了的提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的,同時對青少年健康心理及形成完美的人格,可以起到積極的作用和意想不到的收獲。

三、太極拳對中、老年心理健康的影響

中、老年是廣大的、對生活經(jīng)驗和經(jīng)歷的人群。對體育、鍛煉及太極拳運動都應(yīng)該有一定的認(rèn)識和理解。對于有點太極拳基礎(chǔ)的中老年朋友,在演練時特別要強調(diào)用意不用力,這一特點充分體現(xiàn)在練習(xí)過程中,每一動都要接受意識的支配,連綿不斷,這就要求注意力集中。由于動作柔和緩慢,不但在一起、一迄的動靜點上,受著意識的支配,即在由動而靜和由靜而動的任何過程中也處處接受意識的引導(dǎo),想停則隨處可停,把技擊功夫提高到“神明”階段。也就是利用精神力量(即心理作用)來影響肉體上的種種鍛煉。

太極拳的“十三勢行功心解”里,一開始就有“以心行氣”,“以氣運身”,“精神能提得起則無持重之虞……意氣須換得靈乃有圓活之趣”,這里的“精神能提得起”就是“意氣須換得靈乃有圓活之趣”?！办`”和“趣”也同樣是心理能力心理能力訓(xùn)練的問題。太極拳的演練就能夠逐步完善“精神能提得起”達到“靈”和“趣”的能力方面提高。

其實,在任何一項體育運動里,每一個動作都需要用力,而且有一定的要求。如果沒有人的意識通過神經(jīng)中樞起著支配作用,那是不可能完成任何一個動作的。各項武術(shù)雖然都是以技擊動作為主,但是在要求上有剛、柔、快、慢和其它不同的特點,所以在練習(xí)時,還要根據(jù)各人的不同要求,用意識去想像每一個動作的技擊作用?？梢娋毩?xí)各項武術(shù)都需要“用意”,并不是只有太極拳才重視這個法則。

那么,太極拳為什么特別要強調(diào)“用意不用力”這個特點呢?這是因為太極拳的用力與其它武術(shù)的用力有所不同,所以在“用意”上也顯得格外重要了。從動作與意識的結(jié)合來說,太極拳的動作是一種柔軟、輕松的慢動作,與剛勁有力的快動作不同。兩種動作在要求上,有一剛、一柔和一快、一慢的區(qū)別。那么在練習(xí)時,雖然以同樣的技擊動作為對象,但是所作的想象,為了符合動作的要求,就不可能采取同樣的內(nèi)容:一則以動作剛快為主,從搶攻去想象它的技擊作用;一則以動作柔緩為主,從先化后打去想象它的技擊作用。

太極拳的慢動作,對接受意識的支配來說是貫穿始終的。太極拳由于動作柔和緩慢,不僅要求在一起一迄的動靜點上受著意識的支配,而在由動而靜和由靜而動的任何一個過程中,也處處接受意識的引導(dǎo),想停則隨處可停,想進則隨處可進。這種練法,教人在運動中不斷的想象,把技擊功夫提高到“神明”階段,換句話說,鍛煉太極拳過程就是意識的鍛煉過程,最終達到陶冶性情的作用。

四、太極拳的日常練習(xí)

在提倡和推廣太極拳活動中,教者一定要貫徹因材施教的原則;學(xué)者一定要遵守量力而行的原則。都要注意學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、實際水平、當(dāng)?shù)貤l件,以及心理特征和認(rèn)知規(guī)律。努力達到融會貫通,舉一反三的水平,并盡量培養(yǎng)和形成獨立練習(xí)的習(xí)慣和自學(xué)、自悟的能力。天天堅持,常常體會,終究會獲得中華武術(shù)的精髓,使之終生受益。

太極拳的練習(xí)步驟及要求

1、起勢

2、左右野馬分鬃

3、白鶴亮翅

4、左右摟膝拗步

5、手揮琵琶

6、左右倒卷肱

7、左攬雀尾

8、右攬雀尾

9、單鞭

10、云手

11、單鞭

12、高探馬

13、右蹬腳

14、雙峰貫耳

15、轉(zhuǎn)身左蹬腳

16、左下勢獨立

17、右下勢獨立

18、左右穿梭

19、海底針

20、閃通背

21、轉(zhuǎn)身搬攔捶

22、如封似閉

23、十字手

24、收勢

擴展資料

演練注意事項

在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾。所謂“體松”，可不是全身松懈疲沓，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。

太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發(fā)揚傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品。

二十四式太極拳注意事項

一、靜心定意，化僵求活
心靜則明理，神定則穩(wěn)靜。初學(xué)48式太極拳，要以空杯的心態(tài)，從拳架，樁功，理論開始學(xué)起，尊崇老師的教誨，樹立學(xué)拳的信心和階段性的 目標(biāo)。
身體通過緩慢深長的呼吸和配合每一個動作的演練要領(lǐng)節(jié)奏來行拳，以達到熟練套路和糾正身形的要求。
靜心，是為了讓自己練習(xí)24式太極拳時更好的放松;定意，是為了更好的運用自己的意念。
二、步法和單個動作的練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)
武諺有之：“未習(xí)拳先習(xí)步，未練武先練樁”?？梢姴叫尾椒ǖ闹匾?。步形步法的學(xué)習(xí)看似簡單，所以易被初學(xué)者忽視。步形步法是穩(wěn)定中心 的關(guān)鍵，步形不正確、步法不得當(dāng)都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn) 象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，前進、后退、左顧、右盼、中定，始終保持百會穴與會陰穴在一條垂直線上。正如拳論所講：“無過不及 ，隨屈就伸，立如標(biāo)桿，活似車輪?！币虼瞬叫尾椒ǖ木毩?xí)有利于下盤動作的穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，可為進一步學(xué)習(xí)太極拳打下 基礎(chǔ)。
三、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打 一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八 十八式太極拳”需要20分鐘左右。
四、用意不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，在操拳時，最好能選擇一個安靜避風(fēng)的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康 狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕松自在地練習(xí)，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。
五、操拳如織網(wǎng)
這是就太極拳在攻防方面的實用而言。在這方面，我只有推手練習(xí)，沒有實戰(zhàn)經(jīng)驗。我從理念認(rèn)為，推手也好，技擊也好，只有充分發(fā)揮太極 拳的特長，太極功夫才算派上用場。
既然推手練的是粘黏連隨，那么在技擊攻防中也必然要充分運用，否則，太極拳的優(yōu)勢就丟了。實際上，以柔克剛就是靠粘黏連隨來實現(xiàn)的。 形象地說，在推手或?qū)嶋H攻防中，不管來力多大，來力多快，與我力一接觸就好比碰上了一張網(wǎng)，進退不得自如，英雄無用武之地。

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