減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)

減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)

由于現(xiàn)代人的工作狀態(tài)處于坐姿的時(shí)間比較長，所以大部分的人都出現(xiàn)了肚子上肉肉比較多的情況，看起來好像一個(gè)游泳圈，那么肚子上的肉怎么減掉呢？下面就為大家介紹減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)。

減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)

1.肚皮舞

跳肚皮舞的過程中可以快速甩掉肚子上的贅肉，增加腹肌的力量，幫助燃燒脂肪。

2.平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

3.仰臥起坐

仰臥起坐是一項(xiàng)能夠減掉肚子上和腰上贅肉的好方法，開始的時(shí)候每天晚上做20個(gè)以上的仰臥起坐，然后逐漸增加半個(gè)月之后，每天晚上做50個(gè)以上的仰臥起坐，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間就能將肚子上的贅肉減下來，而且經(jīng)常做仰臥起坐，還能對(duì)人的心肺功能有一定的強(qiáng)健效果，所以經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐對(duì)身體健康有好處，對(duì)減掉肚子上的贅肉效果更好。

4.跳繩

跳繩是一項(xiàng)可以瘦全身的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是冬季氣溫比較低，最適合跳繩。有專家做過數(shù)據(jù)調(diào)查，連續(xù)跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半個(gè)小時(shí)消耗的熱量差不多。這就說明跳繩是一項(xiàng)高耗能低耗時(shí)的運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持你的兩腿自然不會(huì)有贅肉，都是緊致結(jié)實(shí)的肉。

5.游泳

游泳不僅可以快速的減掉肚子上的贅肉，還可以減掉大腿上或者胳膊上的贅肉，而且游泳可以塑形，游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)候的阻力比慢跑和做其他的運(yùn)動(dòng)都要大一些，而且經(jīng)常做游泳運(yùn)動(dòng)，還可以增加人的肺活量和心肺功能，據(jù)說游泳不僅可以瘦身，還可以健身。

6.空中踩單車

空中踩單車是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)，不管你是躺在床上還是在躺在地板上都可以完成空中踩單車運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持五十個(gè)，堅(jiān)持下去，必然看得見成效，但做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，一定要繃直腳背，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。

看了上面的介紹，相信大家都明白了減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥需要大家堅(jiān)持才有效，所以大家一定要堅(jiān)持哦。

肚子上的贅肉好減嗎？有什么有效的減脂運(yùn)動(dòng)？

在小編看來，肯定是非常不好減的，因?yàn)槎亲雍痛笸壬系姆嗜馐枪J(rèn)的難減，長時(shí)間的坐下或者躺著就會(huì)容易形成贅肉。所以想要有效的消除贅肉，那么就要做卷腹運(yùn)動(dòng)，甚至也可以通過其他的減脂運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消除，例如常見的跳繩、跑步、轉(zhuǎn)呼啦圈或者仰臥起坐、腹式呼吸等。只要按照標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作去做，堅(jiān)持下去，那么很快就能看到效果，但是也要改正自己的不良行為。

每個(gè)人的肚子上都會(huì)有贅肉，但如果大家不僅長時(shí)間的坐著，甚至還吃較多零食或者熱量高的食物，再怎么樣也是瘦不下去的。這個(gè)時(shí)候小編建議大家跳繩，跳繩是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，所以可以有效促進(jìn)全身脂肪的消耗，也會(huì)幫助大家減少肚子上的贅肉。不過在跳繩之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跳完繩后也要適當(dāng)?shù)睦?、按摩和休息，剛開始盡量少跳一些，不然很容易造成關(guān)節(jié)肌肉的損傷。

其次就是仰臥起坐為主，這是公認(rèn)的一個(gè)瘦肚子的方法，畢竟局限于鍛煉肚子上的肌肉，促進(jìn)脂肪消耗。剛開始仰臥起坐的話，是很容易出現(xiàn)發(fā)力不準(zhǔn)確，力量不夠強(qiáng)的現(xiàn)象，所以可以找他人的幫助，讓好伙伴坐在自己的腳背上幫助固定，也可以用腳尖勾住較為堅(jiān)硬的東西。不過盡量在床上或者瑜伽墊上，可以有效減少對(duì)于頸椎或者骶尾部的壓力及損傷。

最后一個(gè)就是腹式呼吸了，這種呼吸雖然并沒有實(shí)質(zhì)性的消耗熱量，但也是非常難，盡自己最大的能力吸氣，然后吐氣，這樣一來是可以促進(jìn)全身血液循環(huán)的，也會(huì)減去肚子上贅肉。不過每天要堅(jiān)持一次，要做100組才可以看到效果，但是也不能夠全靠這一個(gè)運(yùn)動(dòng)，畢竟做的不標(biāo)準(zhǔn)，很難瘦下去，還要結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到一個(gè)快速的效果。但是小編想奉勸大家，瘦身是一個(gè)慢過程，不要老想著幾天就可以瘦20斤，這是不切合實(shí)際的。

什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法？

什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法？
早上起床的時(shí)候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級(jí)有助于清腸排毒，因?yàn)榇蟛糠帧靶《请睢毙纬傻脑蚨际且驗(yàn)楸忝匾鸬模?，排便是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當(dāng)好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實(shí)是減肚子最有效的方法之一。

方法2、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會(huì)長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來點(diǎn)酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法3、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習(xí)，如果在看電視，到廣告的空當(dāng)時(shí)。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩！

方法4、扶墻弓步瑜伽瘦肚子

扶墻弓步動(dòng)作是整個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作里面最簡單的動(dòng)作之一，只有兩個(gè)步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子?？繅φ玖?，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，擡頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦腹部最快？
三招減去“小肚腩”------女人就怕胖，總在尋覓減肥的好方法，其實(shí)在控制飲食、堅(jiān)持鍛煉的條件下進(jìn)行 *** 治療，也有減輕體重之功效。下面介紹一種自我 *** 和鍛煉以減少腹腰部脂肪的方法：穴位 *** 天樞：肚臍旁邊2寸的地方，左右各一穴。腎俞：在后腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴。關(guān)元：肚臍正下3寸。水道：關(guān)元穴旁邊2寸，左右各一穴。大腸俞：即在腎俞穴下2寸，左右各一穴。承山：小腿肚中點(diǎn)，小腿肌肉轉(zhuǎn)為跟腱處，左右各一穴。以上穴位均采用按壓手法，以區(qū)域性出現(xiàn)酸脹感為宜，順序從上到下，從前到后，每個(gè)穴位按壓約半分鐘，共約5分鐘。保健 *** (1)摩揉腹部：坐著或睡在床上，放松腹部，兩掌相疊，以微有酸脹感為力度推揉腹部，約3分鐘，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)摩腹，約3分鐘。(2) *** 甲狀腺：甲狀腺位于喉結(jié)兩旁，為一柔軟的腺體組織。每日早晨起來之后，輕輕 *** ，然后捏揉，每次約2分鐘。堅(jiān)持鍛煉因?yàn)轶w重增加主要是由于攝入過量能量而成的脂肪組織沉積過多，所以堅(jiān)持鍛煉必不可少。每天堅(jiān)持慢跑或步行半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，對(duì)減輕體重有較好效果。同時(shí)也可以改善其他癥狀，如便秘、失眠、高血壓等。

瘦身：減小肚腩 如此輕松

隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因?yàn)楹蔂柮煞置诘母淖兪沟弥救菀自诟共慷逊e，就象你所認(rèn)為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學(xué)曾對(duì)178名年齡在20-60的婦女作過一項(xiàng)研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因?yàn)樗梢宰屇愕拿恳粔K腹部肌肉都活動(dòng)起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。

足尖沾地

A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

大腿環(huán)繞

A、平躺：大腿伸直。擡高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)，掌心朝下。保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒。(如果這個(gè)姿勢(shì)讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放于地上)

B、左腳沖天花板繞一個(gè)小圈，同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另外一條腿亦然。

十字交叉

A、如足尖沾地一動(dòng)作的開始姿勢(shì)，但是雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便擡起頭，頸和肩膀。

B、吸氣，同時(shí)上身擡起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時(shí)，旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時(shí)右腿伸開。這是一個(gè)節(jié)拍。如此這樣做六個(gè)節(jié)拍。
什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法
一:腰部

1:雙腿自然伸直站立，雙腳靠近，上半身向前彎曲雙手抱住雙腿盡量用前胸去貼近小腿。充分使后背肌肉拉伸，保持10秒鐘還原。一天做5組，每組做5-10次 。

2:雙腿自然伸直站立，雙腳自然分開同肩寬。身體先向左側(cè)彎曲盡量用左手去觸控左腳踝。使右側(cè)腰部肌肉充分拉伸，保持10秒鐘還原，再換向右側(cè)做。兩側(cè)做完算一次完整動(dòng)作。一天做5組 每組做5次 。3:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上擡起并向胸部靠近知道臀部離開地面，使小腿盡量接近胸部或面部。中途雙腿不能分開或者彎曲。保持10秒鐘，用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢還原，用力要緩不允許猛發(fā)力擡起或放下以防拉傷肌肉。一天做5組 每組做5-10次 。

二:腹部

1:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上擡起直到腹部肌肉收縮到極限，可感覺到肌肉在微微顫動(dòng)，保持10秒鐘，慢慢還原然后再次擡起。中途雙腿不能分開或者彎曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢還原，用力要緩不允許猛發(fā)力擡起或放下以防拉傷肌肉。一天做5組，每組做5-10次 。

2:側(cè)臥床上或者瑜伽墊上。左腿在上右腿在下，右臂彎曲撐住頭部。先向上擡起左腿腳尖繃直。知道左腿與地面垂直，感覺到腿部和腰部的肌肉充分收縮，保持10秒鐘還原。然后換做另一條腿做。兩條腿做完算一次完整動(dòng)作。一天做5組，每組做5-10次 。

3:俯臥床上或者瑜伽墊上雙臂前伸。上半身向上向后擡起胸部盡量離開地面。當(dāng)感受到背部肌肉收縮到微微顫動(dòng)時(shí)保持5秒鐘。然后慢慢還原休息5秒鐘再次擡起。一天做5組，每組做5-10次 。

三:臀部

1:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上擡起知道雙腿與地面垂直臀部離開床面。雙腳做騎自行車的踩踏動(dòng)作，每條腿踩踏15次。然后慢慢還原休息5秒鐘再次擡起。一天做5組 每組做5-10次 。

2:屈膝跪臥床上或瑜伽墊上，雙手撐地。背部與地面水平。左腿伸直并向后向上擡起直到臀部肌肉充分收縮，保持10秒鐘然后慢慢還原換另一條腿做。兩條腿做完算一次完整動(dòng)作。一天做5組，每組做5-10次 。

以上是我自己總結(jié)的。希望對(duì)你有幫助。
怎樣最快的速度減掉腹部贅肉？什么運(yùn)動(dòng)方式最好？多久才能減掉？
平板支撐，每天五分鐘，一個(gè)月有效
肚子上的肉做什么運(yùn)動(dòng)減的最快
所有的有氧運(yùn)動(dòng)都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調(diào)）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時(shí)補(bǔ)充水份。 千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬于無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會(huì)更粗的。

采納哦
做什么運(yùn)動(dòng)最減肚子上的肉
肚子的簡單去除法做家務(wù)收腹法或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)面板的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 *** 法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上 *** 霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。 *** 可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液回圈，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào) *** ，先右側(cè)，后左側(cè)，各 *** 30-50下，每天 *** 1次?？s腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于 *** 腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液回圈造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。如何減掉腹部的脂肪呢長時(shí)間坐在辦公室工作的美女們有一個(gè)共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動(dòng)是非常有限的，往往是坐下幾個(gè)小時(shí)都不需要?jiǎng)右幌拢@樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢(shì)。發(fā)胖剛開始的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什么簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢？當(dāng)然有嘍！現(xiàn)在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運(yùn)動(dòng)：第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。第六......
什么運(yùn)動(dòng)能快速減肚子上的肉
【瘦小腹】

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液回圈造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層頂

二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子最快呢？
方法1：飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子

方法2：站立扭腰

空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者

是背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡 ***

洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地

方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做

這個(gè)動(dòng)作1分鐘

方法4：德甫纖玉婷茶

每天早晚一杯，上班，在家都方便喝。

男生減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)有哪些

男生減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)有哪些

男生減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)有哪些，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，男生減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)有哪些，看完就快快動(dòng)起來吧！

男生減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)有哪些1男人在減肚子上面贅肉的時(shí)候會(huì)想到很多的方法，但是方法如果沒有任何效果的話很多人覺得從運(yùn)動(dòng)上面來減肚子上贅肉也沒有了什么信心，在這樣的情況下很多人給自己安排的運(yùn)動(dòng)是必須要喝酒的，講究運(yùn)動(dòng)效果最好，運(yùn)動(dòng)量低，并且也能夠經(jīng)常堅(jiān)持下來的一種運(yùn)動(dòng)，這樣瘦身效果才是最好的，那么男生減肚子上肉最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些？

一、爬樓梯

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆Ｅ罉翘莸臏p肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個(gè)有較長階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

二、空中腳踩單車

腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。

空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

男生減肚子上肉最有效的運(yùn)動(dòng)方式是就可以試試這樣的調(diào)節(jié)方法，男人最好的減肚子方法還是從飲食上面來做好改善和護(hù)理，在食物方面有很多食物都是不可以吃的，不然肚子是會(huì)越來越大的，脂肪含量比較高的食物一定不要吃，要記得多給自己吃蔬菜和水果，這樣對(duì)減肥來說也是最有利的。

男生減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)有哪些2在我們的日常生活中隨著生活水平不斷的提高，有很多男性經(jīng)常喜歡在酒桌上大魚大肉，這樣特別容易導(dǎo)致肚子出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，從而嚴(yán)重的影響到自身的形象，另外出現(xiàn)肥胖也特別容易導(dǎo)致高血壓和高血脂等疾病的出現(xiàn)，這對(duì)健康也是特別不利的'，所以一定要掌握好方法進(jìn)行減肚子，下面一起了解一下男生減肚子的方法有哪些。

男生減肚子的方法有哪些

多做腹部健美操

男人減肚子的方法，盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹跡反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。

反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

進(jìn)行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節(jié)食減肥、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。男人減肚子的方法，應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

減去腹部贅肉的好方法

一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套瘦腰運(yùn)動(dòng)重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

上面就是對(duì)男生減肚子的方法有哪些的介紹，通過了解之后我們知道男生減肚子的方法也是多種多樣的，想要得到明顯效果就要掌握好方法，不要總是依靠減肥藥這樣對(duì)身體容易造成一些副作用，另外在減肚子的同時(shí)一定要多注意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，飲食上要吃一些清淡的食物，并且平時(shí)一定要多喝些白開水。

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