運動是我們每個人都應該做的事情,經(jīng)常運動的人身體更好,更加健康,有許多六七十歲的老年人身體卻還像四五十歲,這就是運動的效果,那么運動完多久可以吃東西呢?接下來就為大家介紹。
運動完多久可以吃東西
在運動之后大家的身體都會出現(xiàn)有許多血液在肌肉中,并且在腸胃中的血液非常的少的情況,這個時候腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良,所以健身運動30分鐘后進食比較好。但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運動飲料和蛋白粉一類的運動營養(yǎng)補劑。
運動完吃什么東西比較好
1.雞蛋
雞蛋是水溶性和脂溶性維生素,礦物質(zhì)的極好來源,也含有必需氨基酸和蛋白質(zhì),可幫助預防各種疾病,增加飽腹感,是鍛煉后用餐的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質(zhì)來源,最好吃2個雞蛋。
2.蘋果
因為蘋果中是含有豐富維生素存在的,這樣是能夠補充我們健身鍛煉的時候流失掉的水分以及維生素。同時對蘋果來說,還能提供多酚類物質(zhì),是可以起到增強肌肉力量的效果。
3.木瓜
在木瓜當中含有非常豐富的鉀元素,能夠幫助人體更快的生長肌糖,還能夠提高肌肉的收縮功能。除了鉀元素之外,木瓜當中的木瓜酶也是非常好的一種元素,能夠更好地幫助人體去消化攝入的蛋白質(zhì),更好地促進體內(nèi)肌肉生長。
4.雞胸肉
雞胸肉是鍛煉后攝取的另一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。由于蛋白質(zhì)很難消化,因此需要更長的時間來消化和吸收雞肉中的營養(yǎng)成分,增加飽腹感。
5.奶酪
奶酪是一種富含蛋白質(zhì)的乳制品,可單獨食用,也可用于糕點,和其他食物一起食用。奶酪是蛋白質(zhì),鈣和其他營養(yǎng)素的良好來源,有助于增加飽腹感??梢栽阱憻捄蟮囊活D飯中加入幾片鱷梨和一片全麥面包,以提高能量水平,并幫助肌肉迅速從磨損中恢復。
從上文中我們可以了解到健身運動30分鐘后進食比較好。此外還介紹了運動完吃什么東西比較好,希望以上內(nèi)容內(nèi)容能夠幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。吃東西最好在一個小時后。
而劇烈運動之后則不宜立即補充水分,最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運動狀態(tài),當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至少間隔10分鐘。
在劇烈運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,因此不易運動后立即進食,也不要吃了便睡,這樣對腸胃不利,還影響消化吸收,易感染疾病。劇烈運動要停留2小時左右進食。
擴展資料:
運動如何喝水才正確
1、運動前先補水
如果不想在運動中或是運動后脫水,可以采取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運動中的心率。值得注意的是,運動前補水需要提前2小時喝,因為需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
2、不要一次喝太多
運動過后就是需要補水,這個觀點是沒錯,但是一次補充太多的水分也是對身體不利的,補水的最好方法是少量多次,運動中每15~20分鐘補充150~200毫升,每小時的總飲水量不超過600毫升,這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡,又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。
3、運動過程中的補水
如果運動時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水,那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料,這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
人民網(wǎng)—運動之后馬上喝水危害大 運動如何喝水才正確
運動后不宜馬上進食,一般來說,應該至少休息30~45分鐘后才能進食,劇烈運動后休息的時間更長,應該在運動后1~2小時再進食。
在運動后的一段時間內(nèi),血液依然比較集中于肌肉、皮膚等部位,胃腸道仍處于相對缺血狀態(tài)。進食會引起血液的重新分配,消化系統(tǒng)需要調(diào)集身體其他部位的血液。如果在運動后立即進食,會導致胃腸道和肌肉爭奪血液。這樣一方面會影響到肌肉的運動后恢復過程,另一方面會使肝臟、胰腺等內(nèi)臟器官在旺盛的運動代謝后又迅速進入消化分泌狀態(tài),不能得到一個功能上的間歇時間。運動后立即進食含有較多肉類的食物,若血液一時不能回到消化系統(tǒng),大量待消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發(fā)炎,甚至意外死亡。運動過程中交感神經(jīng)會比較興奮,相應的副交感神經(jīng)會受到抑制,此時唾液腺、胰腺等消化腺分泌減少,胃腸蠕動減慢,總的而言是不利于消化吸收的。這時如果立即進食,會給胃腸道帶來極大負擔。所以,一定要在足夠的休息時間后,讓血液和內(nèi)臟器官恢復到安靜狀態(tài)時再進食。
運動后也一定要等30分鐘以后,方可進食。因為在運動后,全身的血液已經(jīng)流向四肢,胃部的血液相對就少,影響消化。需等血液回流到胃部以后,食物才能完全的消化。另外,運動后立即進食容易引發(fā)胃病。
運動后的忠告
1不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流到心臟,心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身,血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動,如長跑之后逐漸改為慢跑,再走一走,做幾下深呼吸,這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
2不宜立即大量喝水
劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi),腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多,應采用“多次少飲”的方法喝水。
3不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調(diào)
有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調(diào)室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量,使皮膚溫度迅速降低,同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖,引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進行冷水浴,由于體表溫度和水的溫度相差懸殊,這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運動后應先擦干汗液,等汗不再出時,再進行游泳或冷水浴。
4不宜立即喝啤酒
劇烈運動后,有人把啤酒當水大口大口地喝,這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
5不宜立即吃飯
劇烈運動時,由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差,運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整,消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動后,如果馬上吃飯就會感到吃不香,且對食物中營養(yǎng)的吸收也差。
6不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
7不可吸煙解疲
運動后吸煙會使人體新陳代謝加快,體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài),而使煙霧大量進入體內(nèi),還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說,此時吸煙比平時吸煙對身體危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復,讓人更容易感到疲勞。
定期堅持運動,不僅可以保證擁有強健的體魄,還可以避免過度肥胖,保持好的身材。運動的話要注意,要和吃東西之間間隔一段時間,不能吃完立馬運動或者運動后后立馬吃,都要適當?shù)男菹⒁欢螘r間,以免身體不適。一般來說,建議運動之后休息半個小時以上,再吃東西。
剛運動完的胃腸道供血量比較少,如果馬上吃,很容易引起這種異常的不良反應。 休息一段時間后,全身的骨骼肌都比較松弛,胃腸道的供血量也逐漸增加,這樣就可以避免消化不良。
如果沒有食物,等它充分磨碎后就會進入腸道,不利于進一步消化吸收。飯后立即劇烈運動會抑制消化液的分泌和消化道的蠕動,因為劇烈運動時全身肌肉的血液會增加,胃和內(nèi)臟的血液會相對減少。這些原因很容易引起消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至引起慢性胃病。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/33862.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 三種瑜伽動作
下一篇: 6種適合經(jīng)期的減肥運動