運動完多久可以吃東西

運動完多久可以吃東西

運動是我們每個人都應該做的事情，經(jīng)常運動的人身體更好，更加健康，有許多六七十歲的老年人身體卻還像四五十歲，這就是運動的效果，那么運動完多久可以吃東西呢？接下來就為大家介紹。

運動完多久可以吃東西

在運動之后大家的身體都會出現(xiàn)有許多血液在肌肉中，并且在腸胃中的血液非常的少的情況，這個時候腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良，所以健身運動30分鐘后進食比較好。但要選擇容易消化的好吸收的食物，不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運動飲料和蛋白粉一類的運動營養(yǎng)補劑。

運動完吃什么東西比較好

1.雞蛋

雞蛋是水溶性和脂溶性維生素，礦物質(zhì)的極好來源，也含有必需氨基酸和蛋白質(zhì)，可幫助預防各種疾病，增加飽腹感，是鍛煉后用餐的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質(zhì)來源，最好吃2個雞蛋。

2.蘋果

因為蘋果中是含有豐富維生素存在的，這樣是能夠補充我們健身鍛煉的時候流失掉的水分以及維生素。同時對蘋果來說，還能提供多酚類物質(zhì)，是可以起到增強肌肉力量的效果。

3.木瓜

在木瓜當中含有非常豐富的鉀元素，能夠幫助人體更快的生長肌糖，還能夠提高肌肉的收縮功能。除了鉀元素之外，木瓜當中的木瓜酶也是非常好的一種元素，能夠更好地幫助人體去消化攝入的蛋白質(zhì)，更好地促進體內(nèi)肌肉生長。

4.雞胸肉

雞胸肉是鍛煉后攝取的另一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。由于蛋白質(zhì)很難消化，因此需要更長的時間來消化和吸收雞肉中的營養(yǎng)成分，增加飽腹感。

5.奶酪

奶酪是一種富含蛋白質(zhì)的乳制品，可單獨食用，也可用于糕點，和其他食物一起食用。奶酪是蛋白質(zhì)，鈣和其他營養(yǎng)素的良好來源，有助于增加飽腹感?？梢栽阱憻捄蟮囊活D飯中加入幾片鱷梨和一片全麥面包，以提高能量水平，并幫助肌肉迅速從磨損中恢復。

從上文中我們可以了解到健身運動30分鐘后進食比較好。此外還介紹了運動完吃什么東西比較好，希望以上內(nèi)容內(nèi)容能夠幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

每天運動后多久可以喝水，或者吃東西？？

運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。吃東西最好在一個小時后。

而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動（比如長跑后的慢走等）使人體脫離運動狀態(tài)，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測）以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

在劇烈運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，因此不易運動后立即進食，也不要吃了便睡，這樣對腸胃不利，還影響消化吸收，易感染疾病。劇烈運動要停留2小時左右進食。

擴展資料：

運動如何喝水才正確

1、運動前先補水

如果不想在運動中或是運動后脫水，可以采取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

2、不要一次喝太多

運動過后就是需要補水，這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘補充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

3、運動過程中的補水

如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

人民網(wǎng)—運動之后馬上喝水危害大 運動如何喝水才正確

運動完后可以吃東西嗎

運動后不宜馬上進食，一般來說，應該至少休息30～45分鐘后才能進食，劇烈運動后休息的時間更長，應該在運動后1～2小時再進食。

在運動后的一段時間內(nèi)，血液依然比較集中于肌肉、皮膚等部位，胃腸道仍處于相對缺血狀態(tài)。進食會引起血液的重新分配，消化系統(tǒng)需要調(diào)集身體其他部位的血液。如果在運動后立即進食，會導致胃腸道和肌肉爭奪血液。這樣一方面會影響到肌肉的運動后恢復過程，另一方面會使肝臟、胰腺等內(nèi)臟器官在旺盛的運動代謝后又迅速進入消化分泌狀態(tài)，不能得到一個功能上的間歇時間。運動后立即進食含有較多肉類的食物，若血液一時不能回到消化系統(tǒng)，大量待消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發(fā)炎，甚至意外死亡。運動過程中交感神經(jīng)會比較興奮，相應的副交感神經(jīng)會受到抑制，此時唾液腺、胰腺等消化腺分泌減少，胃腸蠕動減慢，總的而言是不利于消化吸收的。這時如果立即進食，會給胃腸道帶來極大負擔。所以，一定要在足夠的休息時間后，讓血液和內(nèi)臟器官恢復到安靜狀態(tài)時再進食。

運動完多久可以吃東西

運動后也一定要等30分鐘以后，方可進食。因為在運動后，全身的血液已經(jīng)流向四肢，胃部的血液相對就少，影響消化。需等血液回流到胃部以后，食物才能完全的消化。另外，運動后立即進食容易引發(fā)胃病。
運動后的忠告
1不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
2不宜立即大量喝水
劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應采用“多次少飲”的方法喝水。
3不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調(diào)
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調(diào)室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運動后應先擦干汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。
4不宜立即喝啤酒
劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
5不宜立即吃飯
劇烈運動時，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動后，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差。
6不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
7不可吸煙解疲
運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對身體危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。

搞完運動多久吃飯

定期堅持運動，不僅可以保證擁有強健的體魄，還可以避免過度肥胖，保持好的身材。運動的話要注意，要和吃東西之間間隔一段時間，不能吃完立馬運動或者運動后后立馬吃，都要適當?shù)男菹⒁欢螘r間，以免身體不適。一般來說，建議運動之后休息半個小時以上，再吃東西。

1、搞完運動多久吃飯

通常在運動后，您必須至少休息 30-40 分鐘，才能正常進食。 不建議運動后立即進食，因為這種情況會導致消化吸收不良，容易導致腹脹、腹痛等異常情況。

剛運動完的胃腸道供血量比較少，如果馬上吃，很容易引起這種異常的不良反應。 休息一段時間后，全身的骨骼肌都比較松弛，胃腸道的供血量也逐漸增加，這樣就可以避免消化不良。

2、運動后立即吃飯會胖嗎

運動后吃飯是否會增加體重取決于你吃什么和吃多少。 如果你只吃清淡的飲食并且只吃 70% 的飽，你通常不會增加體重。 如果吃油炸食品、油膩食品、含糖量高的食品等，每天這樣吃，很容易發(fā)胖。 但通常體重增加是隨著時間的推移積累的結果。 這并不意味著只吃一頓飯就體重增加。 要控制體重，需要長期堅持。 一般來說，運動后的體力消耗比較大，會增加食欲。 如果你不控制你的食物攝入量和其他飲食攝入量，你就會營養(yǎng)過剩和新陳代謝不平衡。 如果熱量在體內(nèi)積聚，您將增加體重。

3、飯后多久可以運動

建議每餐后最好休息1-2小時再運動。經(jīng)常運動的人，飯后休息30分鐘左右，劇烈運動除外。一般來說，飽餐一頓后，人體內(nèi)的大部分血液都集中在胃和肝臟。如果你馬上去運動，它首先會導致一個儲存大量食物的胃。因為顛簸，它會不斷拉動固定胃的韌帶，久而久之就會使韌帶松弛，導致胃下垂。二是驅散血液和神經(jīng)的興奮，減弱胃的蠕動。

如果沒有食物，等它充分磨碎后就會進入腸道，不利于進一步消化吸收。飯后立即劇烈運動會抑制消化液的分泌和消化道的蠕動，因為劇烈運動時全身肌肉的血液會增加，胃和內(nèi)臟的血液會相對減少。這些原因很容易引起消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至引起慢性胃病。

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