孕婦瑜伽有什么好處

孕婦瑜伽有什么好處

增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉

在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進(jìn)行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

增強體力和肌肉張力

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

改善睡眠，消除失眠

讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。

適合自己的練習(xí)姿勢

在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感。可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。

做孕婦瑜伽有什么好處

1、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。
2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

孕婦瑜伽有什么好處

孕婦做瑜伽可以靜心凝神、改善血液循環(huán)、增加肢體柔韌度，有利于孕婦的身心健康。
瑜伽是一項來自古印度具有悠久歷史的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，練習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性，使心靈與肉體達(dá)到和諧統(tǒng)一。孕婦也可以進(jìn)行一些柔和的瑜伽運動，有利于身心健康。具體如下：
⑴靜心凝神。瑜伽可以緩解孕婦由于妊娠而產(chǎn)生的一些焦慮、煩躁等不良情緒，使孕婦靜心凝神，改善有利于自身的心理健康，從而給寶寶一個良好的內(nèi)環(huán)境。
⑵改善血液循環(huán)。隨著子宮的逐漸增大，可壓迫盆腔靜脈，使靜脈回流受阻，加之孕期雌激素水平升引起的水鈉潴留的作用，使水、鈉潴留在組織間隙內(nèi)，導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)下肢水腫的情況。通過瑜伽練習(xí)，可以促進(jìn)骨盆部位的體液循環(huán)，從而改善孕婦水腫不適的癥狀。
⑶增加肢體柔韌度。孕婦練習(xí)瑜伽，可以鍛煉身體的平衡能力，塑造良好的體態(tài)，增加肌肉張力，提高肌肉組織的柔韌度和靈活度，有利于自然分娩及產(chǎn)后恢復(fù)。
但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全。

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