瑜伽能夠鍛煉身體,塑造美好的身體曲線,除此之外,瑜伽還能夠起到減肥瘦身的作用。但是瑜伽并不能急于求成,練習(xí)瑜伽要從基礎(chǔ)入門開始!下面小編給大家?guī)龛べぐ藗€(gè)基礎(chǔ)的入門教程!來看看吧!
僵硬的肌肉、不靈活的關(guān)節(jié)是不適合練瑜伽的,所以瑜伽最基礎(chǔ)的就是要測試身體的柔韌度和自己的身體體能!我們不妨來測試一下吧!
①首先,做在瑜伽墊上,接著把一只腳舉高至耳朵邊。
②坐在瑜伽墊上,將腰背挺直,屈膝,兩只腳掌對合,再用手肘下壓雙腿的膝蓋,使其盡量可以貼近地面。
③雙手從指尖至肘部在胸前合攏,在沒有縫隙的狀態(tài)下,上舉至眼睛可以平視的地方。
④仰臥在地上,接著屈膝,膝蓋放在胸口的位置,接著雙腿并攏向上舉起,與上半身呈90°。
⑤仰臥在地上,然后雙手在胸前交叉,做仰臥起坐5個(gè)。
⑥站立在地上,用一只手握住另一只腳的腳踝,用單腳站立。
⑦仰躺在地板上,雙手放在身體的兩側(cè),然后將雙腿并攏抬高,與地面呈45°,然后用腳尖寫出A至Z的英文。
⑧站立在地上,然后將雙腿分開至與肩同寬,然后慢慢低下頭,將量比伸直,用手去觸碰地面。
瑜伽不僅能塑造優(yōu)美的形體,還能靜心安神,培養(yǎng)氣質(zhì),平時(shí)沒事也可以練一練哦!
瑜伽入門基本動(dòng)作
瑜伽入門基本動(dòng)作,不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉,有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動(dòng),經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對身體素質(zhì)的要求是比較高的,明白瑜伽入門基本動(dòng)作,就快快動(dòng)起來吧!
瑜伽入門基本動(dòng)作1 動(dòng)作一:前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣,在最后位置時(shí)收縮腹部,最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。還有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
動(dòng)作二:山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作,山岳式需要首先伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
動(dòng)作三:祈禱式
具體的做法是挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身,調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài),為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
在做瑜伽的時(shí)候有很多的注意事項(xiàng)要注意,做瑜伽的時(shí)候,爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽,練習(xí)瑜伽動(dòng)作之前至少3小時(shí)內(nèi)不能吃東西,練習(xí)后一個(gè)小時(shí)吃東西是最科學(xué)的,在做上體往下倒立的姿勢的時(shí)候,有高血壓,低血壓的患者,或者是頭部受傷的人,盡量不要做,避免頭部充血發(fā)生危險(xiǎn)。
瑜伽入門基本動(dòng)作2 1、樹姿勢
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長;用你的大腿肌肉來帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合個(gè)做一個(gè)禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體?,F(xiàn)在左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙),你右腿保持直立的姿勢,維持平衡堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。感覺你就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向后邁步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右膝蓋,前后成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的.時(shí)間。 如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作[你的大腿會(huì)告訴你它的感覺。
3、武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30‘,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90‘。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90’,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。 名稱說明了一切,是非常有力量的武士。
4、T形狀
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿成一直線。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。 這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
依琦蓮瑜伽服為您解答
八支分法瑜伽,指的是瑜伽修習(xí)的八個(gè)步驟。
1、制戒 Yama,指為改進(jìn)外在行為所需遵守的行為規(guī)范,自制。包括:非暴力、誠實(shí)、不偷盜、節(jié)欲和不貪婪。
2、內(nèi)制 Niyama,指為改善內(nèi)心環(huán)境,每天實(shí)際應(yīng)做到的行為規(guī)范。包括純凈、自足、自律、內(nèi)省和向神的臣服。
3、體式 Asana,指讓人感覺舒適并能長久保持的身體姿勢。體式給身體帶來健康和輕盈,穩(wěn)定的體式也可以帶來我們內(nèi)心和精神的寧靜。
4、呼吸控制 Pranayama,對呼吸的延長和控制。主要包括對吸氣、呼氣、吸氣與呼氣之間的停頓(內(nèi)懸息)、呼氣與吸氣之間的停頓的控制(外懸息)。
5、制感 Pratyahara,指通過控制感官,使練習(xí)者從對外關(guān)注轉(zhuǎn)移到向內(nèi)在專注的狀態(tài)。
6、專注 Dharana,指意識集中在一點(diǎn),大腦不再波動(dòng),而是集中在一個(gè)事物上,是進(jìn)入冥想的初始步驟。
7、冥想 Dhyana,指意識能長久的集中,并不會(huì)被外在的事物所干擾,此時(shí)對事物的理解和認(rèn)知會(huì)從表面逐漸深入到本質(zhì)。
8、入定 Samadhi,在入定的階段,不再有具體的冥想對象,而是意識進(jìn)入到空靈的狀態(tài)。身體和感官都處于一種休息的狀態(tài),心靈隱藏的力量被逐漸開啟,體悟到生命的最高智慧。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/33821.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 準(zhǔn)備好這些