呼吸是瑜伽的靈魂

呼吸是瑜伽的靈魂

一、腹式呼吸法。

要練好腹式呼吸，就要經(jīng)常做這樣的養(yǎng)生小動(dòng)作：仰臥在地毯上，將雙手放在腹部上，用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，然后放松腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣，雙手放在腹部感覺(jué)越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

二、胸式呼吸法。

做法：盤腿坐在地毯上，挺直脊背，雙手放在肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，吸氣的同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

三、完全呼吸法。

做法：盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨處，然后緩緩地吸氣，這時(shí)腹部會(huì)感覺(jué)慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，然后再讓空氣充滿肺的上半部，此時(shí)空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個(gè)角落，當(dāng)你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量時(shí)，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收縮腹肌，直到氣完全呼凈為止。

四、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法。

做法：盤腿坐正身姿，左手扶在膝蓋上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè)，用大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地、緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。友情提醒，做以上呼吸時(shí)應(yīng)當(dāng)把眼睛閉上，仔細(xì)體會(huì)氣在身體里的運(yùn)行過(guò)程，均勻地、輕柔地吐納氣息。做完后，大拇指松開，再用無(wú)名指按緊左鼻孔，然后用右鼻孔緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5－10個(gè)回合，才能達(dá)到理想的效果。

瑜伽呼吸與普通呼吸有什么不同?

我們?cè)谝话闱闆r下只要用腹式呼吸和胸式呼吸就可以了。瑜伽的呼吸法是結(jié)合了胸式呼吸和腹式呼吸的一種完全呼氣法，會(huì)讓你保持一個(gè)清醒的頭腦了平靜的心態(tài)。一開始的時(shí)候可能會(huì)很不習(xí)慣，慢慢練習(xí)以后就會(huì)自然的運(yùn)用了。它對(duì)你的健康大有好處：能增進(jìn)你的睡眠，松馳緊張的身心，提高工作效率。它能使你寧?kù)o安詳，更有生命的魅力。即使在你精神緊張或興奮的時(shí)候，如果能練習(xí)幾分鐘的瑜伽呼吸法，你就會(huì)馬上覺(jué)得安靜平定下來(lái)了，好像在一段休息之后剛剛覺(jué)醒一樣。
正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂。現(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來(lái)越遠(yuǎn)，于是生理、心理的疾病和問(wèn)題也越來(lái)越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法

瑜伽的呼吸方式有哪些

瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行的橫膈膜肋間肌呼吸完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長(zhǎng)。可以向身體呼吸這種可以的各個(gè)器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好器官各個(gè)我們的功能
伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完呼吸基本全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸經(jīng)絡(luò)吸的。
吸氣
肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓橫膈膜肋間肌擴(kuò)張入肺部。
吐氣
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。
1腹式呼吸
做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放仰臥鼻孔慢慢松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高感覺(jué)腹部空氣，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)實(shí)際上橫膈膜下降，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
2胸式呼吸
做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)擴(kuò)張感覺(jué)慢慢肋骨下移并向內(nèi)并攏。
3完全呼吸
做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，一手做法盤腿緩緩地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半腹部空氣緩緩部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每肺部現(xiàn)在空氣一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼已經(jīng)角落吸氣氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌放松最后收縮，把氣完全呼凈。
效果：
這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)完成的正確自然呼吸正確結(jié)合的呼吸。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如運(yùn)用自如經(jīng)過(guò)呼吸，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地限度使用生活將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并器官各個(gè)提供使我們的身心得以放松，平靜。
4單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心左手做法眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔大拇指無(wú)名指鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此鼻孔呼吸進(jìn)行時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔運(yùn)行輕柔體會(huì)地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無(wú)名指按緊左鼻孔，大拇指無(wú)名指氣息用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回鼻孔進(jìn)行緩緩合。
注意：吸氣，呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí)，氣息注意鼻孔不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí)感冒鼻炎呼吸。
效果：
提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳二氧化碳供應(yīng)肺部舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸呼吸經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)道的機(jī)能，預(yù)防鼻炎和感冒。

請(qǐng)問(wèn)什么是呼吸瑜伽？

呼吸瑜伽，體系構(gòu)建來(lái)源于艾揚(yáng)格大師的老師Krishnamacharya的后期教學(xué)理念和技術(shù)，以療愈為最主要導(dǎo)向。
呼吸是身心連接的橋梁，是從身體練習(xí)轉(zhuǎn)向心意練習(xí)的必經(jīng)之途。呼吸瑜伽的體式通常選擇簡(jiǎn)單易行，重視體式的功能高于體式的形狀；呼吸瑜伽格外重視個(gè)體的適應(yīng)，對(duì)不同的個(gè)體，不同的階段，采用不同的體式變化和呼吸變化；呼吸瑜伽有自己的體式編排方式，以針對(duì)性的練習(xí)為主。
呼吸瑜伽有幾個(gè)特點(diǎn)：
身體層面：1. 呼吸是全面的，作用具備整體性；2. 呼吸是內(nèi)在的，對(duì)內(nèi)臟系統(tǒng)更具作用；3. 呼吸配合體式，體式功效更強(qiáng)大；4. 提高肌體免疫力；5. 糾正肌體內(nèi)分泌失調(diào)；6. 促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)；7.改善腸胃功能；8. 改變氣色；9.促進(jìn)能量平衡；10.提高睡眠質(zhì)量。
心靈層面：
1. 功效迅速，作用立竿見(jiàn)影；2. 提高專注力，提升學(xué)習(xí)思考能力；3 練習(xí)之后頭腦清明、心靈寧?kù)o，對(duì)生活有更多的掌控感；4. 更多的喜悅和開放性；5. 提高覺(jué)知力和認(rèn)知能力
其它：
1.呼吸瑜伽適合所有年齡段的人；2.對(duì)緩解疲勞以及疾病修復(fù)有強(qiáng)大的功效；3. 是年長(zhǎng)者養(yǎng)生長(zhǎng)壽的首選

瑜伽健身的心靈呼吸法是什么

瑜伽健身的心靈呼吸法是什么

瑜伽健身的心靈呼吸法是什么，在日常生活中，很多人都會(huì)做一些瑜伽來(lái)鍛煉自己的身體的，做瑜伽也是很講究呼吸的，在練瑜伽的時(shí)候注意呼吸這樣效果才會(huì)更好，下面我分享瑜伽健身的心靈呼吸法是什么，一起來(lái)看下吧。

瑜伽健身的心靈呼吸法是什么1 瑜伽式呼吸到底是指什么

幾種類型的瑜伽呼吸被列入研究范圍，揭示了改善空間記憶驚人的效果。這些措施包括pranayama（一種主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸法)、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的)及單純呼吸意識(shí)法。

有氧練習(xí)中深度的呼吸在記憶方面并不會(huì)起任何作用。一項(xiàng)基于85名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)：16周的有氧訓(xùn)練無(wú)法改善記憶修復(fù)記錄。相反，一項(xiàng)針對(duì)108名鼻孔呼吸修煉者或呼吸意識(shí)學(xué)習(xí)者的研究表明，他們?cè)诳臻g記憶得分中有平均87%的改進(jìn)，而這僅僅練習(xí)了10天。另一項(xiàng)基于30名練習(xí)瑜伽式呼吸的兒童的調(diào)查，在10天后他們?cè)诳臻g記憶得分上有43%的進(jìn)步。

瑜伽式呼吸可以在任何地點(diǎn)、任何時(shí)間很輕松的來(lái)練習(xí)。除改善記憶外，還有很多其他好處歸功于這種呼吸意識(shí)，包括減輕壓力和提高注意力廣度。下面是一個(gè)很簡(jiǎn)單的鼻孔呼吸練習(xí)。嘗試這項(xiàng)練習(xí)至少需要一個(gè)星期才可以真正體驗(yàn)到這種有意識(shí)調(diào)節(jié)呼吸法的好處。

練習(xí)方法：

嘗試著坐正，讓你的頭、脖子和脊柱成一條直線接下來(lái)，用一個(gè)鼻孔吸入空氣，屏住呼吸，然后慢慢通過(guò)另一個(gè)鼻孔呼出空氣。之間的時(shí)間間隔你可以把握2：8：4的節(jié)奏。

分別用右手拇指、無(wú)名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔，然后在你屏住呼吸時(shí)同時(shí)塞住兩個(gè)兩個(gè)鼻孔。

瑜伽健身的心靈呼吸法是什么2 瑜伽中的呼吸到底有著怎樣的作用

瑜伽呼吸法的.作用之一——按摩內(nèi)臟

瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構(gòu)成身體的每一個(gè)細(xì)胞，并將氧氣中的能量傳遞給他們，使他們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效哦!

同時(shí)，瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解，并且通過(guò)橫隔膜的大幅度上下運(yùn)動(dòng)，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。

瑜伽呼吸法還能夠提高肺的機(jī)能，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的免疫力，使心臟規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，為大腦增添活力，與瑜伽體位法配合，實(shí)現(xiàn)“身體內(nèi)部運(yùn)動(dòng)”的目的。

瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感

我們的自律神經(jīng)不以人類意志為轉(zhuǎn)移地進(jìn)行著運(yùn)動(dòng)，但是，我們可以通過(guò)控制“呼”和“吸”的運(yùn)動(dòng)來(lái)控制自律神經(jīng)，所以才會(huì)有那句話“呼吸亂了，心就亂了”。

人體的自律神經(jīng)分為兩種——交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。吸氣時(shí)，使身體興奮得交感神經(jīng)在發(fā)生作用，呼氣時(shí)，使身體休眠的副交感神經(jīng)在發(fā)生作用，所以，我們可以通過(guò)改變呼和吸的節(jié)奏來(lái)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡。

當(dāng)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)不平衡時(shí)會(huì)發(fā)生什么呢?悲傷時(shí)，呼吸短促;發(fā)怒時(shí)，呼吸劇烈……此時(shí)，可以通過(guò)深呼吸使內(nèi)心平靜下來(lái)，負(fù)面情感自然就轉(zhuǎn)化掉了。

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