推薦一套在家練習(xí)的瑜伽動作,拜日式”,是在開始瑜珈溱碳叛鶴前的熱身運(yùn)動,也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法,適用于各種運(yùn)動前的暖身,共計有十二個動作,先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→瀉找越於臀,而對全身進(jìn)行了徹底按摩,柔軟了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得實在抽不出時間練習(xí)其他瑜珈術(shù),每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”,即可舒暢緊繃一整天的身心,你會訝異這套暖身運(yùn)動為你帶來的改變。
1.直立,閉上雙眼全身盡量放松,兩肘成90度彎曲,雙掌對合于胸前,調(diào)息2次(腹式呼吸),調(diào)息時心無雜念,意識力隨氣體游走于胸腹之中。
2.用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背盡量往后彎,感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張,氣體逐步涌入。
3.鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接著上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
4.吸氣,左腿向后伸直,左膝以下慢慢著地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰,臀部下降,意識集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐氣。
5.吸氣,雙腳、雙掌著地,雙腿并攏,臀部向上提,胸椎向內(nèi)推,全身成一個三角形,然后慢慢吐氣,調(diào)息2次。
6.吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸盡量往后仰,腰往前推,再吐氣。做完以上分解動作,再按5→4→3→2整組重復(fù)3次。
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