睡前減肥瑜伽

睡前減肥瑜伽

睡前減肥瑜伽，減肥是女人終身的事業(yè)，很多女人為了減肥想盡了很多方法，睡覺前也是可以做些瑜伽減肥的，那么睡前減肥瑜伽有哪些呢?小編給大家講講睡前減肥瑜伽。

睡前減肥瑜伽

1、坐角式

功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

步驟一

坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

步驟二

吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

步驟三

呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

【小貼士】

“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

需要補充一下，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能訓練，每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效，在我們練習時可以參照圖片，做到自己的最大極限即可，久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，我們會慢慢達到圖片標準姿勢，希望大家借鑒。

2、束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

步驟一

端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會大腿內(nèi)側。

步驟二

吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

【小貼士】

盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

3、脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

步驟一

收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

步驟二

吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

【小貼士】

轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

4、蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

步驟一

雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

步驟二

吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

步驟三

呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

步驟四

呼吸平緩，保持10-15秒。

【小貼士】

移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽

減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽

減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽，生活中，女性想要瘦身，除了保持正常的運動量之外，晚上睡前還可以通過做一些瑜伽來瘦身。下面是我給大家分享減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽！

減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽1最近宅在家太久，再加上對疫情的擔憂，很多人都從睡不夠變成了不想睡，入睡困難、多夢、易醒，就成了很多人夜晚的真實寫照。

手機便成了許多人這一段時間最忠實的伙伴，越刷越興奮，越刷越睡不著……

由此導致的睡眠質(zhì)量低和睡眠不足，使得大腦和身體得不到真正的休息，會導致人體內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂，不僅會造成黑眼圈和下垂眼袋這樣的顏值問題。

更可怕的是，休息不好會嚴重降低人體的免疫力。

而失眠對女性的殺傷力更大——月經(jīng)不調(diào)、面色無光、皮膚暗淡干燥、色斑和皺紋增多、加速衰老，脫發(fā)也更嚴重。

今天給大家推薦一套簡短的睡前瑜伽，幫助我們在睡前放松身心、緩解壓力，好好睡一個美容覺，更能增強免疫力哦！

1、倒箭式

仰臥，臀部貼住床頭或墻壁，腰骶部可墊毛毯；

雙腳伸直向上，雙腳并攏放在墻上；

雙手側平舉，與肩膀同一條直線；

放松身體，保持5-8個呼吸。

2、仰臥針眼式

接上一個體式，屈雙膝，左膝外展，左腳放右大腿上；

右腳掌貼墻，右大腿靠向胸腹面；

左手推左膝，右手扶右腳踝，肩部放松并貼緊床；

保持5-8個呼吸，換反側練習。

3、青蛙趴

俯臥，屈雙膝并向兩側外展，腿外旋；

髖膝踝關節(jié)相互垂直，臀部沉向地面；

胸腔俯臥在枕頭下，雙手向旁側打開；

身體向下放松，保持1-2分鐘。

4、叩首式

雙膝并攏，臀部跪坐在腳后跟上；

頭點地，盡量靠近膝蓋，手抓腳踝；

呼氣輕輕抬離臀部，滾動到頭頂心；

伸展身體后側，保持5-8個呼吸。

5、仰臥脊柱扭轉

仰臥，屈右膝呈90度，倒向左側；

右手側平舉，掌心朝上，雙肩盡量壓住地面；

左手扶右膝外側，幫助加深扭轉；

保持5-8個呼吸，然后換反側練習。

6、仰臥束角式

將枕頭階梯狀放置身下，仰臥下來；

屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對，膝蓋外展沉向地面；

雙手掌心朝上，放身體兩側，放松，保持1-2分鐘。

放下手機，利用睡前10分鐘，給自己營造出一個睡覺的氛圍，練著練著就睡著啦！

減肥養(yǎng)顏、減壓放松的睡前瑜伽，讓你在這個特殊時期也能保持滿滿的正能量，何樂而不為呢？

減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽2瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。

想成為氣質(zhì)熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的`夢想。這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。

好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……

1、束角式

功效 ：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

a、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

b、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

tips： 盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

2、脊柱扭動式

功效： 可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

a、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

b、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點

tips： 轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

3、貓伸展式

功效： 柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

a、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

b、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

c、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

睡前十分鐘減肥瑜伽 醒來就變瘦！

【導讀】：很多MM總是忙于工作沒有時間健身，但又想保持完美好身材，怎么能兩全呢？我推薦大家試試睡前減肥瑜伽，只需要十分鐘，幾個簡單的瑜伽動作就有很好的瘦身塑形效果，一起來看看吧。

嬰兒式

以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽

·雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

·把雙臂放于雙腿兩側，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

最有效的減肥瑜伽

站立前屈

這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

·以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

·呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。

·身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

蝴蝶式

這個姿勢有助于放松臀部

·坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

分腿坐

這是一個動態(tài)的姿勢，但它一樣會有助于讓你的身體進入睡眠的狀態(tài)。

·坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離。

·確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免后背不能保持平直。

·雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支持軀干的重量。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

開腿前屈

這個動作可以幫你放松肩膀，減少壓力。

·從站立前屈的動作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開大約3-4英尺，腳跟略寬于腳趾。

·手臂放于身后，手掌相對手指交叉緊握。

·以臀部為軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放松，臀部重心前移和雙腳在一直線上。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。然后吸氣，站起。

橋式

是非常適合上牀前的翻轉體式。

·平躺，雙臂放于體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。

·手掌和腳緊貼地面，向上擡起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握?；蛘咭部捎弥獠繌澢?，雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用用雙手抓住腳踝。

·保持這個姿勢做10個深呼吸，盡量擡高臀部。

單膝壓腿

這個姿勢可以帶來非常好的拉伸效果，是我最喜歡的動作之一。

·延續(xù)上一個動作的姿勢，雙腿打開，晃動一會放松。

·彎曲右膝，腳掌對著大腿內(nèi)側，把腳跟盡量拉向身體。

·吸氣坐直，呼氣，把身體壓在左腿上。雙手放于小腿兩側，或者扶在左腳上。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。坐起來，換邊重復。

老鷹式擰轉

在休息之前，可以用這個動作來鍛煉脊柱的柔韌性。

·平躺在地上，左腳趾繞在右腳踝后，就像老鷹的姿勢。雙臂向兩側伸開，手心朝上。

·把雙膝轉向左側，貼在地面上，頭向右轉。

·保持這個姿勢完成5次呼吸，體會脊柱的拉長、擰轉，可能會聽到一些咔咔聲。

·用腹肌的力量擡起膝蓋回到中間。打開雙腿，換一個纏繞的方向，這次左膝在前。然后兩膝蓋朝向右側，頭往左側。

·完成五次呼吸后就可以開始最后一個動作了。

腳靠墻

腳靠墻可以讓身體更平靜，還能緩解背部疼痛和肌肉緊張。

·完成上一個姿勢后，把毯子靠墻放置。

·盡量貼墻而坐。后背和 *** 靠在墊子上，雙腳放在墻上，膝蓋彎曲。

·雙腳沿著墻上擡，腳跟靠在墻面上。雙臂可以置于體側，或者放在頭后（這個姿勢會拉伸肩膀）。

·閉眼全身放松，想象重力在往下拉你，而毯子撐住了你。

·保持30秒。然后身體轉向一側，膝蓋彎曲，頭靠在手臂里，就像胎兒的姿勢一樣休息一分鐘。然后就可以站起來了。

仰臥放松

在爬上牀之前來完成最后一個放松的姿勢吧。

·平躺，閉上眼睛，為了充分的放松，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放松向外打開。上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放松后背。

·找到讓自己最放松的姿勢后，保持住大概10分鐘左右。如果時間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏。

晚上幾點睡有助于減肥 睡前做什么運動減肥

1 晚上幾點睡有助于減肥晚上睡覺的時間各不相同，要想達到減肥效果可以根據(jù)自己的習慣確定時間，但是不要睡得太晚。

有的人喜歡早睡，晚上九點不到就早早上床休息了，有的人喜歡晚睡，十一點了還沒有入睡，其實只要是根據(jù)自己的習慣堅持規(guī)律的睡眠就沒有什么大問題，想要減肥成功首先要保證內(nèi)分泌的正常，內(nèi)分泌如果出現(xiàn)了失調(diào)就可能會導致身體肥胖的出現(xiàn)，而且內(nèi)分泌失調(diào)導致的肥胖往往非常難以減掉，所以為了保證內(nèi)分泌的正常，一定要做到規(guī)律睡眠，不要熬夜。

2 睡前做什么運動減肥

1、瑜伽

瑜伽是一項比較受大眾喜愛的減肥運動，在睡前練習瑜伽不僅能夠幫助我們減肥，還能幫助我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解疲勞，讓我們可以睡得更好。其實，瑜伽并不是女性專屬的運動，在一些歐美國家，練習瑜伽的男性朋友也非常多。我們在練習瑜伽時，要把它當成是一種樂趣，而不是折磨。在面對一些高難度動作時，也不要刻意的追求完美，不然很容易會對自己造成傷害。

2、仰臥起坐

仰臥起坐很適合在睡前做，因為場地是現(xiàn)成的，就是我們的床。在練習仰臥起坐時，動作一定要規(guī)范，需要用腹部力量時，盡量不要用其它部位的力量來輔助，不然的話，肚子上的肥肉也不容易去除。此外，在運動過程中，運動的速度不要太快，不然容易傷到腰和脖子。

3 減肥睡前的注意事項

1、晚飯后停止吃小吃

吃過晚飯后就是放松休閑時刻，這時很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己現(xiàn)在處于減肥階段，不能吃小吃或者零食。如果因為太無聊或者出于習慣了這樣而去吃小吃，那么可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。

2、有選擇性地吃零食

晚飯如果吃得太早，那么睡前肯定會覺得肚子餓，這種情況下有選擇性地吃點健康的零食無可厚非。不過，要盡量少吃，不然不僅會影響你的睡眠質(zhì)量，而且會毀了你的全盤減肥計劃。

3、為精致睡眠作好準備

高質(zhì)量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事，而且研究還表明，那些睡眠質(zhì)量不好的人比睡眠好的人吃得更多。

睡前10分鐘瑜伽能減肥嗎

　練過減肥瑜伽的人都曉得，瑜伽運動所產(chǎn)生的效果并不是單一的，減肥瑜伽這項流行的運動除了能減重同時也能美容提升氣質(zhì)!睡前做一做下面的減肥瑜伽讓你睡得香，減得快!還沒有嘗試過這個減肥方法的人趕緊嘗試，效果超棒的!
瑜伽
運動所產(chǎn)生的效果并不是單一的，減肥瑜伽這項流行的運動除了能減重同時也能美容提升氣質(zhì)!睡前做一做下面的減肥瑜伽讓你睡得香，減得快!還沒有嘗試過這個減肥方法的人趕緊嘗試，效果超棒的!
身體俯臥
身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。
呼吸平穩(wěn)
慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒后右腳放下來，左腳向上伸直抬起。
雙腳抬起
上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時向上抬起，保持5秒后在緩緩放下來，在重復一次?；氐降谝徊阶藙?，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

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