瑜伽每天練多久

　　每天練瑜伽最好保持在1-2個(gè)小時(shí)，初學(xué)者不低于半個(gè)小時(shí)。瑜伽是一種以靜態(tài)為主的運(yùn)動，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最重要的就是堅(jiān)持。一天中最好的練習(xí)時(shí)間在清晨的4點(diǎn)到6點(diǎn)，這時(shí)候陽氣升起，環(huán)境舒適安靜，腸胃活動基本處于停止?fàn)顟B(tài)，練習(xí)瑜伽也很容易進(jìn)入到最好的狀態(tài)。

　　每天鍛煉1-2個(gè)小時(shí)，如果沒有時(shí)間可以縮短到半小時(shí)，但是一定要堅(jiān)持。最好每天選擇固定的時(shí)間段，比如早上或者晚上。因?yàn)樯眢w肌肉是有記憶功能的，每天堅(jiān)持在同一時(shí)間鍛煉能起到更好的效果。早晨空腹練習(xí)瑜伽，可以消耗我們的脂肪，鍛煉肌肉，還可以緩解身體僵硬。晚上身體的靈活性更強(qiáng)，而且身體比較疲憊。這時(shí)候練習(xí)瑜伽可以釋放壓力、舒展身體，讓身體恢復(fù)精力。如果是初學(xué)者，就更適合下午或者晚上練瑜伽。

　　堅(jiān)持練瑜伽的好處

　　1、 可以提高身體代謝能力，達(dá)到減脂、減肥的目的。

　　2、 可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，調(diào)整心情狀態(tài)和皮膚狀態(tài)。

　　3、 可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，減少黑色素和皺紋的形成，起到抗衰老、美容養(yǎng)顏的效果。

　　4、可以讓身體的經(jīng)絡(luò)得到放松，并且提高身體的柔韌性。

　　5、可以矯正身體的脊柱、關(guān)節(jié)和盆骨的畸變，讓身型更加好看。

　　6、可以減少內(nèi)臟受到的壓迫，讓內(nèi)臟機(jī)能更加的活躍。

　　7、可以調(diào)整神經(jīng)。練瑜伽是處于靜態(tài)的高度集中的狀態(tài)，可以將自己的動作、意識、呼吸調(diào)整，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)得到平衡，使整個(gè)人更加平靜和協(xié)調(diào)。

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