瑜伽容易受傷嗎(學(xué)瑜伽的好處與壞處)

瑜伽容易受傷嗎

文章目錄一、瑜伽容易受傷嗎二、練習(xí)瑜伽的好處三、不適合練瑜伽的人群瑜伽容易受傷嗎1、瑜伽容易受傷嗎

不一定。

瑜伽是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動(dòng),適當(dāng)練習(xí)能夠強(qiáng)健身體,本身不存在受傷害的。但是,有些人練習(xí)的時(shí)候如果姿勢(shì)不正確,或者過度練習(xí),挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作,往往容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

其實(shí),練瑜伽傷不傷在于自己是否練的規(guī)范,而不在瑜伽本身。如果你是想學(xué)瑜伽又不想受到傷害,建議練習(xí)正位瑜伽,它是引導(dǎo)科學(xué)理念根據(jù)身體結(jié)構(gòu)極限制定的體系,如果有條件可以買張正位瑜伽墊子,上面的線條可以糾正你練習(xí)時(shí)的錯(cuò)誤。

2、練瑜伽的最佳時(shí)間

早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的,不會(huì)引起不適。

晚睡前

晚上睡覺前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強(qiáng),也可以多練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強(qiáng)度太大的動(dòng)作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

3、怎樣練瑜伽減肥

3.1、雙腿交叉式

交叉站立,保持雙腿并攏,然后腹前合掌,調(diào)整氣息,并內(nèi)收下巴,保持6秒,再抬頭遠(yuǎn)望,令拇指朝上,四指上立,最后頭頂合掌,上身前傾,下巴微收,眼看腳面,保持姿勢(shì)10-20秒。

3.2、開胯式

平躺在瑜伽墊上,保持雙腿并攏,收緊腹部,自然伸展兩臂,并令頸部下沉,然后雙腳打開,雙手放在腳跟處,眼看上方,保持姿勢(shì)10秒,再腳尖向下,頭往上抬,保持姿勢(shì)10-20秒。

3.3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上,上身挺直,雙手放在大腿上,雙肩打開,頭向上抬,然后左臂貼地,右臂彎曲,吸氣時(shí),雙臂向上展開,抬頭,下巴前身,保持10秒,呼氣時(shí),左臂繼續(xù)貼地,右臂屈肘,眼睛看左臂。

練習(xí)瑜伽的好處修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

不適合練瑜伽的人群第一,步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

第二,已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

第三,有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

第四,心血管疾病或肥胖患者。如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。

學(xué)瑜伽的好處與壞處

學(xué)瑜伽的好處與壞處

學(xué)瑜伽的好處與壞處，瑜伽是當(dāng)下現(xiàn)代人較為喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽可以算是世界上歷史最悠久的健身項(xiàng)目，那么大家是否了解過學(xué)瑜伽的好處與壞處都有哪些？看完下面文章，或許會(huì)有不少收獲。

學(xué)瑜伽的好處與壞處1 好處、

1、長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽姿勢(shì)的女性，可以使胸部更加健康，曲線更加清晰;腰部柔軟有力;避免女性臀肌下垂;減少多余的體脂，有效減肥;增加女性腿部彈性，使女性腿更長(zhǎng)、更漂亮。

2、長(zhǎng)期女性做瑜伽運(yùn)動(dòng)，通過按摩動(dòng)作的手能有效緩解疲勞的肌肉和骨骼，通過瑜伽呼吸運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)不同的位置，能促進(jìn)血液循環(huán)和身體的關(guān)節(jié)更靈活。

3、通過練習(xí)瑜伽的完全呼吸法和身體扭曲、擠壓、拉扯和伸展的姿勢(shì)，婦女可以使身體經(jīng)絡(luò)和氣血暢通，并增強(qiáng)其功能。瑜伽鍛煉也可以調(diào)節(jié)人們的情緒，使人們更加平靜和年輕。

4、練瑜伽的人通?？梢曰謴?fù)日常飲食，有效地減肥。通過練習(xí)瑜伽，你會(huì)更強(qiáng)壯，更能控制食物的誘惑，達(dá)到有效減肥的目的。 5.瑜伽可以通過梳理人體中的氣流來(lái)調(diào)節(jié)情緒，達(dá)到鎮(zhèn)靜人的情緒、驅(qū)走易怒、隨時(shí)間改善個(gè)人觀察和判斷的目的。它能讓女人更聰明更自信。

壞處、

1、頸部關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位、瑜伽中的一些動(dòng)作是頸部和肩部倒立在90度。這樣做螞簡(jiǎn)時(shí)，對(duì)頸椎的壓力特別大，容易引起頸椎關(guān)節(jié)脫位甚至頸椎間盤突出。

2，脊髓過伸性損傷、有一個(gè)瑜伽姿勢(shì)是駱駝，回來(lái)腰雙手。如果過度練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，容易導(dǎo)致椎板和脊椎韌帶損傷后，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，堪稱醫(yī)學(xué)上過伸性損傷。

3、瑜伽伸展可以增強(qiáng)腰椎和關(guān)節(jié)的柔韌性，這有一定的益處。然而，一些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段。練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)。它可能對(duì)骨骼發(fā)育有負(fù)面影響，不當(dāng)?shù)淖龇ǜ锌赡茉斐蓳p傷并留下后遺癥。

4、身高受遺傳和環(huán)境的影響，其中70%受遺傳影響。環(huán)境因素包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染。遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響棚鄭身高的四個(gè)主要因素。瑜伽以靜態(tài)伸展為主，缺乏科學(xué)依據(jù)，只能作為促進(jìn)青少年身高發(fā)展的一種運(yùn)動(dòng)方式。

5、國(guó)內(nèi)瑜伽教練正在加速?gòu)?fù)制，混合資質(zhì)，教瑜伽都可以體現(xiàn)個(gè)人的教練打球，所以容易產(chǎn)生不良后果，可謂是獨(dú)一無(wú)二的，從工藝到行動(dòng)。瑜伽教練應(yīng)該符合程序的每個(gè)從業(yè)者，而不是讓每個(gè)從業(yè)者可以練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。

學(xué)瑜伽的好處與壞處2 練瑜伽的好處、

一、活力增加，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

二、外觀與心情的年輕、瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

三、活得更久、瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件、腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

四、增加疾病抵抗力、瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

五、改善視力與聽力、正常的視力與聽力主要是悶和褲靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

六、心智情緒的改善、由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

練瑜伽的壞處、

1、不當(dāng)練習(xí)瑜伽容易受傷

很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法，其中一些對(duì)于很多人就難以做到。由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒有鍛煉的.過程，一下子想要做到很難。而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。一般來(lái)說(shuō)，高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高，往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展，或者支撐，對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō)，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

一般來(lái)講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。

2、太瘦弱的人練不好瑜伽

瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。

所以練瑜伽并不是減肥的最好選擇，尤其是那些身材本身已經(jīng)屬于正常范圍內(nèi)的人士，但是對(duì)于肥胖人士還是有所幫助。

減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。

學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)傷到身體嗎

練習(xí)瑜伽造成的肌肉拉傷、韌帶扭傷等病人有不斷增多之勢(shì)。也有文章指出，瑜伽對(duì)身體傷害非常大，是個(gè)美麗的謊言”
。那么練習(xí)瑜伽真的會(huì)傷害身體嗎？對(duì)此，著名健身運(yùn)動(dòng)專家趙之心談了自己看法——
針對(duì)骨科專家說(shuō)的瑜伽容易導(dǎo)致脊椎受傷等問猛昌題，我枝培扒對(duì)此感到不理解。在瑜伽鍛煉過程中，過度使用關(guān)節(jié)、非正常用力等等都極有可能造成肌肉拉傷，但這是很正常的現(xiàn)象。這并不能說(shuō)明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不好，而只能說(shuō)明鍛煉者本身的應(yīng)對(duì)能力不到位。我認(rèn)為，不能因?yàn)橛袚p傷就否定這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。就像我們不能因?yàn)橛薪煌ㄊ鹿示筒怀鲩T一樣。
瑜伽對(duì)人體彈性性的鍛煉是相當(dāng)有利的。咱們中國(guó)醫(yī)學(xué)講“筋”要好，而瑜伽在運(yùn)動(dòng)過程中就可以鍛煉一個(gè)人的伸展性、伸縮用力以及快速用力等等。鍛煉瑜伽還可以減少你生病的幾率，提高工作效率等。
趙之心提醒，在進(jìn)行瑜伽之前，應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，做中凱好相關(guān)準(zhǔn)備工作，就可以避免身體損傷。而對(duì)于特殊的鍛煉者，如年齡較大者、本身關(guān)節(jié)有問題者，則有更多需要注意的地方。
另外，趙之心還說(shuō)，練習(xí)瑜伽要避開以下幾個(gè)誤區(qū)：
1、一好百好?，F(xiàn)在的瑜伽鍛煉者有一種想法，覺得瑜伽練好了，就不用進(jìn)行別的鍛煉了，對(duì)身體健康可以達(dá)到“一好百好”的奇效。其實(shí)，瑜伽僅僅是健身方式的一種，不能把你的健康僅僅交給瑜伽。拿心臟來(lái)說(shuō)，跑步對(duì)鍛煉心臟的效果就遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于瑜伽。
2、動(dòng)作越難越好。很多人以為一個(gè)高難度動(dòng)作做好了，能達(dá)到更好的鍛煉效果。這其實(shí)也是對(duì)瑜伽的誤解。每個(gè)人的年齡、性別、身體狀況等因素都不一樣，所能達(dá)到動(dòng)作難度也大不相同。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的情況去練。
3、不同年齡練相同的瑜伽。瑜伽有很多種，不同的年齡段應(yīng)該有所不同。
4、不要以為瑜伽只能在瑜伽館里練?，F(xiàn)在很多瑜伽館并不是真正意義上的瑜伽。

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