散打怎么自學(xué)

文章目錄一、散打怎么自學(xué)1. 散打怎么自學(xué)2. 什么是散打3. 學(xué)習(xí)散打有什么好處二、多大學(xué)習(xí)散打好三、學(xué)習(xí)散打要注意什么散打怎么自學(xué)1、散打怎么自學(xué)1.1、原地規(guī)范動作練習(xí)

在了解熟悉了動作要領(lǐng)之后,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個動作練習(xí)。復(fù)雜的動作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí)。此時的訓(xùn)練不應(yīng)要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點以及發(fā)力的動作機制。通過這種反復(fù)練習(xí),不斷強化學(xué)員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。

1.2、結(jié)合步法的動作練習(xí)

經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是”足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見跤“。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動作的能力。

1.3、空擊練習(xí)

空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來加強和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度。”空擊“練習(xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。

2、什么是散打散打也叫散手,古時稱之為相搏、手搏、技擊等。是中國武術(shù)一個主要的表現(xiàn)形式,以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段,另有防守、步法等技術(shù)。是現(xiàn)代體育運動項目之一,2008年已成奧運會表演項目。雙方按照規(guī)則,利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行徒手搏擊、對抗。

可增強體魄、有益身心、減少現(xiàn)代生活節(jié)奏的壓力、塑身、還可掌握防身自衛(wèi)的搏擊技能,可謂一舉多得!德忠武散打班教練員實戰(zhàn)與教學(xué)經(jīng)驗豐富,結(jié)合國際搏擊新動態(tài),拋棄老式散打的戰(zhàn)術(shù),一切從實戰(zhàn)出發(fā),從而更加注重打擊對手,提高打擊力度,增加率,與國際搏擊動態(tài)相接軌?？闪顚W(xué)習(xí)者短時間內(nèi)掌握散打技能,達(dá)到鍛煉體魄,防身自衛(wèi)目的。

3、學(xué)習(xí)散打有什么好處學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打,能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì);同時散打又是一項以抗性體育運動,可以發(fā)展人的心智,使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓(xùn)練,可強筋骨,壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動形式,這就要求練習(xí)者在實踐中正確把握進(jìn)攻的時機,防守要到位,反擊要及時,從而建立正確的條件反射;

同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化,提高應(yīng)變能力,以及提高擊打和抗擊打的能力,這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。初學(xué)散打,要忍受拉韌帶的痛苦;

攻防練習(xí),要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進(jìn)行實戰(zhàn),要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng)。散打是一項對抗性很強的運動,通過長期的散打訓(xùn)練,可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神,進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。

多大學(xué)習(xí)散打好應(yīng)該要13歲之后,當(dāng)今武館武校主流都是5-13歲間練套路,13歲之后根據(jù)學(xué)員意愿,是繼續(xù)學(xué)套路還是改學(xué)、兼學(xué)散打,如果單純招收散打?qū)W員,一般選擇14歲之上的。

學(xué)習(xí)散打要注意什么1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作

在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時要慢 慢來,切不可操之過急,要避免訓(xùn)練時由于用力過猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí) 要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、放松肌肉,加強薄弱部位的練習(xí)

在學(xué)習(xí)散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中,特別 要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。

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