怎么練空手道

怎么練空手道

文章目錄一、怎么練空手道二、空手道的好處三、空手道的禁忌怎么練空手道1、空手道的基本練習(xí)方法

終極學(xué)習(xí)技巧最后說,一定要有耐心的看完喲!其實空手道都是從最基本的動作來練習(xí)的,只有簡單的四類,沖拳、手刀、格擋和腿法,每天都重復(fù)練習(xí),雖然枯燥,但千萬不要小看這些動作,它可以鍛煉你四肢的協(xié)調(diào)能力、腰部控制能力(對攻擊發(fā)力影響很大)、平衡能力等身體強度,這些鍛煉可以讓你的身體不知不覺就變強了,然后使用各種格斗技巧都具有一定的威力。

2、空手道的進階練習(xí)方法

當站立不動的練習(xí)達到一定的強度后,就可以使用一些移動的練習(xí)方法了,可以使用多種步法進行移動,練習(xí)也是非?？菰锏?但是也可以在實戰(zhàn)中進行練習(xí)了,但步法移動練習(xí)到一定的境界后,可以使你在格斗過程中更加靈活,完美的掌握攻擊與防御,可以靈活的做到收放自如。

3、空手道的眼法練習(xí)方法

3.1、雙人以實戰(zhàn)距離站立,甲方用雙手岔開五指,伸到距離乙方的面部5厘米左右的位置。

隨意向乙方的面部左右晃動,乙方隨甲方的手的反方向躲避甲方的手。

同時乙方的雙手作出技擊和保護的動作。

3.2、正坐在無光的房間,點上香頭或蠟燭,盯著看。對練習(xí)目力和提高精神注意力很有幫助。

3.3、雙人練習(xí),甲方用棍棒在空中挽花,乙方盯著用手模仿甲方的運動線路。

通過這些練習(xí)可以逐步準確的觀察到對方的動作和進攻的變化。

在實戰(zhàn)中能觀察對手視線的變化,看清對手出拳出腳的動作。

但一定不要隨對方的視線移動自己的視線。否則,會給對手帶來進攻自己的機會。同時,對手畏懼的目光也是自己發(fā)起進攻的時間。

空手道的好處1、鍛煉身體肌肉

事實上,跆拳道這種運動方法并不跟其他的力量型運動方法一樣,它并不能夠調(diào)節(jié)出比較大和突出的肌肉,而是將無力的脂肪組織變?yōu)榧∪?令身體變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運動所帶來的發(fā)達肌肉會把血管間的間隙拉開,所以不能夠在血管擴張之間補充到新的血管。而跆拳道這種方法是完全不會出現(xiàn)這種情況,對人體的肌肉也更加有利。

2、身體均勻發(fā)達

其次,在跆拳道里,通過踢腿和抬高的動作,能夠有效的鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)上的肌肉。尤其是對于女性朋友來說,跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部,使運動者的全身肌肉更加均勻,使女性保持青春。

3、調(diào)節(jié)心臟和肺部

另外,若是大家科學(xué)的使用跆拳道的訓(xùn)練和廣泛的進行全身運動,就能夠增加人體的脈搏,而且能夠長時間的將心臟和肺部所需要的氧需求量提高。從而令人們不單單只鍛煉到身體上的健康,還能夠鍛煉到人體內(nèi)臟的功能。

空手道的禁忌1、在訓(xùn)練場里接到教練的指示的時候應(yīng)立即做出反應(yīng)并行動。不可耽誤時間沒有教練在場時不得私作搏擊練習(xí)。未得教練允許得擅自離開排列。離開時不得在教練與排列中間穿過?應(yīng)在排列之后方離去。

2、練習(xí)空手道的禁忌第二點便是要尊稱教練的職銜,比如老師等。

3、道場內(nèi)不可飲食,吸煙或咀嚼香口膠。

4、當進入或離開道場時,須面向道場行禮,這象征對道場及道場上學(xué)員之尊敬。

5、當遲到進入道場時,應(yīng)先在道場后旁面向后方跪坐,直至教練允許進場,方可站立,然后面向前方行禮。

6、當教練向你說話時,應(yīng)大聲地的回復(fù)。

練習(xí)是一項極嚴肅之事,期間要絕對專心,不能交談或大笑,或騷擾其它學(xué)員。在未有指示時,應(yīng)以“不動立”姿勢等待指示。在任何情況下都絕對服從教練之命令。

我是一名大學(xué)生我應(yīng)該怎么練好空手道

目前, 開展的賽事有全國空手道錦標賽、全國空手道冠軍賽、全國大學(xué)生空手道錦標賽等。但值得注意的是由于引進新鮮文化, 交流和地區(qū)經(jīng)濟等諸多方面原因, 造成空手道地區(qū)發(fā)展不均衡。國內(nèi)空手道高水平教練員、運動員多集中在廣東省。

一，心理素質(zhì)訓(xùn)練

場上運動員心理素質(zhì)的好壞直接影響比賽結(jié)果。空手道組手比賽是高強度的身體及心理的對抗, 只有運動員的興奮狀態(tài)在適當?shù)姆秶鷷r, 技術(shù)動作的速度和力量才能發(fā)揮出來。在日常訓(xùn)練中可采取誘導(dǎo)法、心理暗示、模擬對手、模擬比賽現(xiàn)場、自我調(diào)節(jié)法等進行心理素質(zhì)訓(xùn)練, 增加運動員的心理素質(zhì)。

二，技術(shù)訓(xùn)練

結(jié)合高校學(xué)生普遍基礎(chǔ)薄弱的特點, 技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該放在最重要的位置。技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容包括進攻技術(shù)、防守技術(shù)和聯(lián)絡(luò)技術(shù)。如今的組手比賽中, 單個動作已經(jīng)很難擊中對方得分。這就要求隊員在訓(xùn)練和比賽中豐富進攻的多樣性, 將拳腿摔等進攻技術(shù)動作有效地組合起來, 加強隊員連續(xù)進攻的能力。如:對方以直拳攻擊時, 我向?qū)Ψ絺?cè)面上步躲避來拳, 然后把對方手臂推到其身體前側(cè)以阻止其使用另外一只手臂攻擊。之后, 再以直拳攻擊對方下頜, 再以手臂鎖住對方頸部并用掃腿將其掃倒在地得分。

三，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

根據(jù)組手項目戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)形式, 常見的戰(zhàn)術(shù)有直攻、爭先、迎擊、防守反擊、佯攻和邊角戰(zhàn)術(shù)等。直攻和爭先是組手中最常見也是最容易得分的戰(zhàn)術(shù)。原因是組手比賽時間短和比賽規(guī)則的先得所決定的。根據(jù)比賽分數(shù)情況來分, 可分為領(lǐng)先、僵持和落后三種。在比分領(lǐng)先的情況下, 要根據(jù)對手的情況決定是進一步擴大戰(zhàn)果還是謹慎自保。在比分僵持的情況下要先盡可能保證自己不失分。

空手道怎么練好實戰(zhàn)

實戰(zhàn)訓(xùn)練要求：

（一）建立正確的技術(shù)概念。通過對技術(shù)原理的講解、看技術(shù)錄像、圖片和優(yōu)秀選手的訓(xùn)練與比賽等，使選手對專項技術(shù)有初步印象，再進一步對技術(shù)進行分析，建立起初步技術(shù)概念。對技術(shù)的分析過程應(yīng)當是動態(tài)的、立體的、連續(xù)的，不僅有身體姿勢、動作角度、動作軌跡等外在表現(xiàn)，還應(yīng)包括動作的時間、速度、速率、力量、節(jié)奏等要素，只有這樣才能建立起正確的技術(shù)概念。

（二）全面掌握運動技術(shù)

1．技術(shù)分解

在初期訓(xùn)練階段，選手應(yīng)以分解動作、專門練習(xí)、輔助練習(xí)為主，進而掌握全面完整的技術(shù)。分解訓(xùn)練法，對高水平的專業(yè)選手也是適用的，因為技術(shù)的掌握、鞏固，主要缺陷的克服，以至運動能力的提高，都需要大量采用局部技術(shù)、分解動作以及專門練習(xí)與輔助練習(xí)，這在整個技術(shù)訓(xùn)練過程中所占比例是很大的。

2．技術(shù)的完整性

技術(shù)的完整性是指人體的上肢、下肢、軀干、頭部都能做到正確連貫、相互協(xié)調(diào)配合。其中任何一個局部環(huán)節(jié)的動作結(jié)構(gòu)不合理，都會引起整個技術(shù)相互間不能很好地銜接、串連，影響到整體能力的發(fā)揮，它需要經(jīng)過多年的訓(xùn)練，不斷地改進和完善。

3．技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合

(1)必須從掌握好全面完整的技戰(zhàn)術(shù)出發(fā)。注意進攻的目標與途徑、技術(shù)的銜接和重心轉(zhuǎn)換，不然選手的技術(shù)做得再好，結(jié)合完整技術(shù)，就出現(xiàn)不協(xié)調(diào)甚至技術(shù)變形，無助于實戰(zhàn)能力的提高。

(2)抓好技術(shù)的得意技和關(guān)鍵得分技術(shù)。這些技術(shù)在整個比賽過程中起主導(dǎo)作用，必須反復(fù)多練，熟練掌握。

(3)要重視全面基本技術(shù)與技戰(zhàn)術(shù)，得意技、關(guān)鍵得分技術(shù)在不同訓(xùn)練階段安排恰當?shù)谋壤?。一個年度的訓(xùn)練，一般至少應(yīng)該在冬訓(xùn)3個月內(nèi)，掌握好較為完善的全面完整的技術(shù)。

（三）加深技術(shù)感覺

運動技術(shù)的掌握過程是技術(shù)感覺的積累過程。在技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練過程中，技術(shù)動作的多次重復(fù)是必須的，但不是簡單的、機械的，應(yīng)當讓選手有自己的體會。在訓(xùn)練中老師要多問選手的感覺，加以引導(dǎo)與指導(dǎo)，充分發(fā)揮智能作用。選手對正確技術(shù)感覺越深，掌握技術(shù)越快，而且穩(wěn)定。同時在技術(shù)訓(xùn)練中，老師少提強度要求，盡量少計時少丈量，讓選手的注意力集中在技術(shù)感覺上，這樣能集中精力加深印象，使技術(shù)掌握得更快。

體能要求

體能是最大發(fā)揮技術(shù)訓(xùn)練水平的保證，在競技運動過程中，特別是在空手道這種技術(shù)型對抗性項目中，體能狀態(tài)的好壞往往是決定最后勝負的砝碼。所以，在空手道的訓(xùn)練過程中，重視體能訓(xùn)練就顯得十分必要。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合空手道的項目特點，注意如下體能訓(xùn)練內(nèi)容。

（一）力量與速度力量

力量與速度力量是由速度所積蓄而成的。若是單靠發(fā)達的肌肉在運動與武道界中無法有多大的成就?？帐值阑炯挤ㄖ凶罱K極的威力是取決于在使用沖拳、腿技時，擊中目標瞬間所集中的沖擊力，并隨著速度、力量也跟著提升。一個技術(shù)成熟的人其沖拳速度，最高可達到13米／秒以上，破壞力可達到700千克超重量級的水平。

（二）力量的集中與放松

力量的集中與放松是空手道運動員的一種能力，合理的應(yīng)用能增強空手道的擊打威力。力量的集中不是只限于腕力與腿勁，而是能將被制訂好的身體各部分力量，協(xié)力地集中于同一時間、方向、目的，獲得強大力量。還有，使用技術(shù)時，如果可以放松不必要的力量，將會使原本的攻擊力量效果性增加。而且要做到由“o到10，10到0-般”，即放松——使勁——放松，應(yīng)強調(diào)的是放松力量并不等于放松精神，運動員的精神必須保持飽滿狀態(tài)，所以將不必要的力量放松是為了隨時可以準備下次攻擊的力量。

（三）肌力的強化運作

身體的原動力是肌力，肌力的強化運作能使空手道運動員具備強健的彈力性肌肉，促使肌肉整體協(xié)調(diào)性運作，從而獲得最大肌力。在競賽中，特別是在使用得分技術(shù)時，主要的肌肉用得越多，獲得的效果也越大；而在使用一般技術(shù)時，減少不必要的肌肉運作，則可降低體能的消耗，從而保持整個競賽過程，體能的均衡和飽滿狀態(tài)，達到理想的效率。

（四）腰勁與平衡

空手道所有技術(shù)所擁有的爆發(fā)力，都要求身體腰勁的快速回轉(zhuǎn)動作，特別是腰的回轉(zhuǎn)。腰作為精神安定的根基，正確的架式及維持平衡的基礎(chǔ)，更是力量的源泉。腰的運作，擔(dān)當著我們?nèi)粘Ｉ罴懊宽椷\動的重要任務(wù)，對于空手道而言也不例外，也就是說，無論進攻或防守，都離不開腰。

（五）呼吸與節(jié)奏

呼吸技術(shù)是與呼吸同時進行的。在空手道對抗中，掌握好正確的呼吸，就等于保持住節(jié)奏，減少了體能的最大消耗，一般在防守時呼氣，攻擊時吐氣；運用技法時從頭到尾一次呼吸；在運動中呼吸要配合身體動作的各種變化而進行。

空手道怎么練 ？

空手道是日本的拳術(shù)，也可稱之為空手武術(shù)。空手道在日本的流派和套路很多，大致可分為平安、鐵騎、拔塞、觀空、燕飛、十手、半月、巖鶴、慈恩等。不論各派的風(fēng)格特點如何，總的看來，空手道和中國南方的拳術(shù)近似，根據(jù)記載，空手道是由中國唐朝人將中國武術(shù)傳入日本后，經(jīng)過不斷的改變形成的一種具有自己風(fēng)格的拳術(shù)?？帐值涝谌毡臼峭ㄟ^師徒之間口傳心授的方式，在秘密情況下練習(xí)，并相繼沿襲下來。二次世界大戰(zhàn)后，聯(lián)系空手道的人數(shù)有了很大增加，不僅在日本國內(nèi)，在海外也廣泛地開展，現(xiàn)在，世界空手道已經(jīng)發(fā)展了起來。在1964年，由前早稻田大學(xué)校長大兵信泉將空手道各派聯(lián)合起來，成立了“全日本空手道聯(lián)盟”，并親自擔(dān)任會長。 這個團體是由全日本大學(xué)生空手道聯(lián)盟、全國各地區(qū)地方空手道團體、全國自衛(wèi)隊空手道聯(lián)合會以及全日本實業(yè)團空手道聯(lián)盟和空手道愛好者組成。如今，美國、英國、德國、巴西及世界很多國家都開始普及空手道，1970年，世界第一屆空手道選手大會在日本武道館開幕，很多國家選手云集，并于第二天成立了“世界空手道聯(lián)合會”。習(xí)練空手道，首先要從基本功開始，基本功以沖拳、打、踢的攻擊技術(shù)和防守技術(shù)組成。技藝高的人，看他一沖拳、一踢腳，就知他的功底深淺。有此可以看出練習(xí)基本功的重要性。為了用敏捷的動作制服敵人，首先應(yīng)有靈活的腳步，空手道的步法有弓步、虛步、樁步、馬步和交叉步。攻法中手法有上步?jīng)_拳、插掌、馬步?jīng)_拳、雙沖拳、陰陽雙沖拳、橫勾拳。踢法有前踢、側(cè)踢、后踢、凌空踢、鷹踢、二腳踢。防守的方法有從上往下防守、從下往上防守、橫向防守三大類別。向上防守和向下防守，包括用手掌、拳和小臂防守，此外還有雙手防守和十字防守。修煉空手道的套路也是非常重要的，空手道的套路一般可在一分鐘左右完成，也可幾個人甚至上百人共同練習(xí)。套路有平安、鐵騎、觀空、燕飛、十手、半月、巖鶴、慈恩等。在套路的練習(xí)過程中，足的移動路線有五種：一字型、十字型、丁字型、工字型、士字型。在空手道處在秘密傳授的階段時，個人單練很盛行，當空手道公開化了之后，出現(xiàn)了兩人一組的對練。對練的種類分為基本對練、自由一本對練和自由對練?？帐值赖牡燃壓投挝唬嚎帐值篮腿岬?、跆拳道一樣，空手道的等級也是用腰帶顏色來表示的：10～9級：白帶（初學(xué)者）8級：黃帶 7級：紅帶 6級：橙帶 5級：藍帶 4級：綠帶 3級：紫帶 2～1級：茶帶。白帶是和道服配套購買的，然后就看各人的努力程度了。初段：練習(xí)經(jīng)過2年以上者（必須16歲以上） 二段：取得初段者（必須16歲以上）三段：取得二段者（必須16歲以上） 四段：取得三段后、3年以上經(jīng)過者（20歲以上）五段：取得四段后、4年以上經(jīng)過者（20歲以上） 六段：取得五段后、5年以上經(jīng)過者（35歲以上）七段：取得六段后、6年以上經(jīng)過者（41歲以上） 八段：取得七段后、7年以上經(jīng)過者（48歲以上）只有為空手道發(fā)展作出較大貢獻的空手道大師才能獲得黑帶四段以上段位！"空手道是巧妙應(yīng)用拳,腳,探究勝負的原理,進而達到超越勝敗的境地,是磨練精神,體魄,技術(shù),探究真,善,美的動態(tài)禪道。通過不懈的修煉,嚴格艱辛的競技,掌握高級的護身之技,養(yǎng)成強健的身體和健全的精神,這是日本空手道家對空手道的一種解釋?？帐值腊懈穸?健身和人格修養(yǎng)之價值。空手道練習(xí)者的原始動機可能不盡相同,但空手道本身就是一個徒手格斗的技術(shù)體系,健身和人格修養(yǎng)是通過磨練這個技術(shù)體系來完成的。相對于以型(套路)為練習(xí)主體,對抗以"寸止"(即在擊中對方前一寸處停住)為傳統(tǒng)方式的傳統(tǒng)空手道,格斗空手道是另外一種空手道的技術(shù)體系。格斗空手道吸取了傳動空手道中簡捷的擊打和防守技術(shù),圍繞簡捷有效技術(shù)的應(yīng)用形成訓(xùn)練體系,不練套路或是在掌握了格斗技術(shù)后再練。在對抗比賽上,格斗空手道突出之點在于采用直接擊打制。有戴護具的直接擊打,也有不戴護具的直接擊打.技術(shù)以踢,打為主。有的流派還可以用快摔，與我國現(xiàn)行的散打比賽十分相近。但可用肘撞,膝頂,重打擊效果。相對于我國散手清晰地擊中對方即得分,他們要將對方擊倒或使對方失去防守意識才取得"有效"。

如何正確入門空手道

如何正確入門空手道

隨著社會的發(fā)展，有很多家長都會讓孩子學(xué)習(xí)空手道，將攻擊性和防御性的搏斗功夫融合到空手道中，但是很多孩子不了解空手道入門，所以沒有合理進行訓(xùn)練?？帐值赖幕竟τ泻芏嗟募毠?jié)，如果亂練會養(yǎng)成壞習(xí)慣，以后很難改過來。

空手道入門：正拳

先將除大拇指外四個手指捏緊并攏，大拇指放在食指第二指節(jié)之上，握緊。著力點在于食指和中指最后與手掌連結(jié)的關(guān)節(jié)上。注意手腕放平，兩指關(guān)節(jié)與小手臂延長線成一直線。這樣出拳才會有力度，并且不至于扭傷手腕。正拳是直拳等大多數(shù)拳法的基本。

空手道入門：力量與速度

若是單靠發(fā)達的肌肉在運動與武道界中是無法有多大的成就?？帐值阑炯挤ㄖ凶顝姶蟮耐κ侨Q于在使用沖拳、腿技時，擊中目標瞬間所集中的沖擊力，并隨著速度、力量也跟著提升。為了要增加速度與力量，可以利用"偶力學(xué)"或"反作用"，還有對運動力學(xué)的理解也相當?shù)闹匾?/p>

空手道入門：呼吸技術(shù)與呼吸同時進行

技術(shù)與呼吸的關(guān)系，在防守時呼吸，攻擊時吐氣。運用技法時從頭到尾一次呼吸。呼吸并不是單一方式而已，而是要配合身體動作的各種變化，而對應(yīng)式的呼吸。但有一點值得注意的是呼氣時卻不可吐盡。如以十分來說，就留得二分，這點很重要，不然，氣一旦吐光，身體就會變虛，這時，就算是很小的力量也無法抵抗，也無法訓(xùn)練的變化及對應(yīng)下一個動作。

空手道入門：運動時保持心情愉快的節(jié)拍及律動性

在各種運動技巧中，有的用音樂的'節(jié)拍無法表現(xiàn)復(fù)雜的"時機"。所以"領(lǐng)悟"運動技術(shù)的節(jié)奏是非常重要的。一形式上來解釋，共分為力量的強弱、技術(shù)使用的急緩、身體的伸縮三個要素。修煉到了一定程度的高手，其技術(shù)力量強大，而且自然而完美。如以運動感覺來說："節(jié)奏與時機"掌握的得體，才是通往更高境界的捷境。

空手道中有很多動作是攻防的基本，也是空手道入門，要想取得良好的效果，就需要堅持不懈、認真而持續(xù)地訓(xùn)練，順應(yīng)自己的體能，合理進行有組織、有計劃的訓(xùn)練。

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