散打可以防身嗎

文章目錄一、散打可以防身嗎二、散打的基本功三、散打的注意事項散打可以防身嗎1、散打可以防身嗎

散打是套路在攻防格斗中的實戰(zhàn)應用,是在一定規(guī)則下的一種實戰(zhàn)格斗,是防身自衛(wèi)的最佳應用,也是目前中華武術實戰(zhàn)摶擊的精髓,它是少林寺武校的拳頭項目。

散打可以增強自我防范。女生長期學習武術,能夠提高對危險事物的警惕能力和機敏性,能夠做到處變不驚,冷靜機智,萬一有危險,可以利用武術進行自我保護。

2、散打的好處有哪些

2.1、改善體型,塑造優(yōu)美曲線。散打獨特的訓練方式能夠改善女性的身體柔韌度和靈活度,長期的武術鍛煉,使女性在抬頭挺胸等動作上,更能顯示女性的英姿颯爽,增加內在修養(yǎng)。

2.2、緩解學習壓力,調節(jié)情緒。散打對于控制情緒,調節(jié)心態(tài)有很好的效果,武術訓練可以增強女生的自信心,保持冷靜機智的心態(tài),遇到問題能夠臨危不懼。

3、散打的特點有哪些

3.1、體育性:散打項目屬于體育范疇,和各種運動項目相比,有其共性,但也有特殊性----即抗擊。

由于散打競賽規(guī)則嚴格規(guī)定了某些部位,諸如后腦、頸部、襠部等為禁擊部位,并禁止使用反關節(jié)及用膝部攻擊對方,因而具有一定的安全性。

散打是以增強體質、交流技藝、提高技術水平為出發(fā)點取舍動作及使用方法的。

3.2、對抗性:對抗性的技擊內容是散打的基本特征,比賽雙方無明顯固定的動作順序,而是互以對方技擊動作隨機應變,互相利用對方的弱點斗智、斗勇進行對抗。

它不僅要求散打選手要熟練掌握攻防戰(zhàn)術,還要求選手有敏捷靈活的應變能力,因而有別于其他武術套路的運動形式。

散打的基本功1、散打正壓腿

面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

2、側壓腿

右腿支持站立,左腳從體側擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒。

3、后壓腿

背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

散打的注意事項1、在學習之前一定要做好準備工作

在練習散打之前,準備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學時要慢 慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由于用力過猛,導致關節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習 要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、放松肌肉,加強薄弱部位的練習

在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別 要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。

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