陳氏太極拳的好處(陳氏太極拳與楊氏太極拳哪個(gè)好？)

陳氏太極拳的好處

文章目錄一、陳氏太極拳的好處二、練陳式太極拳的優(yōu)點(diǎn)三、練陳式太極拳應(yīng)具備的素質(zhì)陳氏太極拳的好處1、陳氏太極拳的好處之增強(qiáng)心臟功能

血液擔(dān)負(fù)著營(yíng)養(yǎng)周身各組織器官的作用,然而心臟則是血液運(yùn)行的動(dòng)力,毛細(xì)血管是微循環(huán)物質(zhì)交換的場(chǎng)所。一個(gè)久練拳的人,每分鐘心律在60次左右,這種由于久經(jīng)鍛煉而得來的心律減慢,延緩下心臟舒張期,提高了心臟的工作能力。

2、陳氏太極拳的好處之強(qiáng)健肌肉

太極拳的運(yùn)動(dòng)方式是,一動(dòng)無有不動(dòng)。從內(nèi)氣的暢通到外形的變化,從五臟六腑到四肢百骸,都寓“動(dòng)”中。順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間,節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)都熔為一體。從臟腑組織到肌體組織,關(guān)節(jié)韌帶、腱鞘肌群,都得到活動(dòng)和鍛煉。

3、陳氏太極拳的好處之改善神經(jīng)系統(tǒng)

太極拳中清靜用意“意守丹田”,使氣沉于丹田,貫于尾閭,環(huán)流周身,從而使臟腑得充,周身得養(yǎng),精力充沛,有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù),有利于病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng),出于它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善。

4、陳氏太極拳的好處之調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)

陳式太極拳注重順逆纏絲勁的鍛煉。這種胸腰的開合旋轉(zhuǎn),手腳的順逆纏絲,對(duì)舒筋活絡(luò),疏通氣血,都有好處,尤其是對(duì)人體的微循環(huán)系統(tǒng)有好處。再加上運(yùn)動(dòng)中的松活彈抖,這種振蕩力量,也能促進(jìn)微循環(huán)系統(tǒng)的功能。

5、陳氏太極拳的好處之調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)

此拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn),胸腰折疊,所有動(dòng)作都要求以丹田帶動(dòng),腰不動(dòng),手不發(fā)。因此它首先通過丹田內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),進(jìn)行自我按摩,提高了小腸壁毛細(xì)血管的功能,增強(qiáng)了吸收功能。

其次,腹部的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了腸的蠕動(dòng),增強(qiáng)了排泄功能。再有,由于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)加強(qiáng)了腹部運(yùn)動(dòng),還能夠減少腹部脂肪的堆積,對(duì)減肥有一定的作用。

練陳式太極拳能促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,堅(jiān)持練習(xí)太極拳有降血壓、降血脂的功效。

練陳式太極拳的優(yōu)點(diǎn)1、身心合修

外功以發(fā)達(dá)肉體為主旨,蓋深信健康之精神,寓于健康之身體也。

靜坐功以修養(yǎng)精神為主旨,則謂精神充實(shí)足以改造身體也。分而言之,固各有其是:合而言之,則亦各有所偏。

陳式太極拳一入手,即從身心兩方同時(shí)進(jìn)行,故謂之身心合修。

2、動(dòng)作緩和

劇烈運(yùn)動(dòng)見效雖速,然其流弊亦不勝言。陳式太極拳一切動(dòng)作,以柔緩隨和為主,明足以舒展筋骨、暗足以調(diào)和氣血,即合修養(yǎng)精神而言,亦合于體育原則。

3、姿勢(shì)平順

陳式太極拳以立身中正安舒、運(yùn)勁無過不及為其重要原則之一,故一切姿勢(shì)悉任自然。自然者,平穩(wěn)和順之謂也,與劇烈派拳術(shù)以險(xiǎn)奇為勝者迥然不相同。

4、治病特效

陳式太極拳以適應(yīng)生理變化為其原則之一,其補(bǔ)助氣血處,純以婉和為主,不使呼吸與循環(huán)絲毫失其常,故雖有肺病者亦可練之而奏奇效(唯病發(fā)時(shí)仍宜靜養(yǎng)),其他可治之病,自更不待言矣。

練陳式太極拳應(yīng)具備的素質(zhì)1、虛心

虛心使人進(jìn)步,驕傲使人落后,是一條不變的真理,學(xué)拳心須虛心,力戒驕傲,學(xué)一點(diǎn)東西必須以不自滿開始,學(xué)而不厭。

只有先不恥下問,扎扎實(shí)實(shí)的練習(xí)陳式太極拳的基本功,才可以成為一代宗師。

2、決心

只要認(rèn)識(shí)了學(xué)習(xí)對(duì)養(yǎng)生保健的重要性,對(duì)工作和學(xué)習(xí)乃至前途都有重大的影響力,當(dāng)你在學(xué)習(xí)中收到一點(diǎn)體會(huì)和效果時(shí),你就會(huì)為了自己的健康,為了家庭的幸福下定決心,不怕困難,不惜一切的去學(xué)習(xí)去實(shí)踐。

3、耐心

只有細(xì)心捉摸,耐心的去追求,思考,用拳理去指導(dǎo),做好深入淺出,孜孜不倦的追求,百折不繞的實(shí)踐才能集小為大成,精誠所致金石為開,是學(xué)者必居的耐心,有鐵杵磨成針的毅力才有滴水穿石收效。

4、恒心

練拳時(shí)要樹立持之以恒的精神,雷打不動(dòng)的堅(jiān)持,不可三天打魚兩天曬網(wǎng),也不可一暴十寒。即不要急功近力的拼命的去練,那樣會(huì)運(yùn)動(dòng)過分勞累而損壞身體。

陳氏太極拳與楊氏太極拳哪個(gè)好？

如果是鍛煉身體的話，那是楊式好。陳氏太極拳中保留了一些積極格斗中的如震腳等剛猛的功夫。世界更地的太極拳拳種都是由陳式太極變化而來，但是真正把它傳播到世界的，還是楊式太極拳。而太極拳的本源陳氏太極拳，因?yàn)槔锩嬗袆偯偷恼惺?，所以被不少太極拳學(xué)習(xí)者評(píng)價(jià)為最不像太極拳的太極拳。楊氏太極拳之所以不同與陳式，是因?yàn)闂钍綖榱藗魇跐M清貴族拳法，將拳法中那些剛猛又不容易練，又傷身體的招式去掉了。這大大迎合的那些貴族們的喜好，有貴族們打廣告，當(dāng)然拳法就一傳十十傳百，讓太極拳從一個(gè)小眾拳種，因?yàn)闂钍降膫魇诔蔀榇笕N。但是太極拳也因?yàn)檫@個(gè)原因慢慢變成了體操，而不是打架的武術(shù)。

陳式太極拳56式的養(yǎng)生功效

陳氏太極拳作為東方武術(shù)文化的一塊瑰寶，它不但薈萃了中華傳統(tǒng)武術(shù)和中國古老哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、兵法、美學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)的精髓，而且融技擊、強(qiáng)體、醫(yī)身、益智、養(yǎng)生健身、陶冶情操于一體，通過練拳者長(zhǎng)期習(xí)技、研理，潛移默化，達(dá)到美與善的高度統(tǒng)一，外在與內(nèi)涵的高度統(tǒng)一。下面是我為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳56式的養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!

簡(jiǎn)述陳式太極拳56式的養(yǎng)生功效

1、陳式太極拳56式對(duì)高血壓、高血脂的防治作用

在學(xué)習(xí)陳式太極拳56式時(shí)有勢(shì)呼吸法，其要求自然呼吸，對(duì)呼吸方法的訓(xùn)練要求也很高。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，正常情況下，吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮。交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，心跳加快。副交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。

在練拳時(shí)注意呼氣，交感神經(jīng)興奮性相對(duì)減弱，這時(shí)血管就處于舒張狀態(tài)，毛細(xì)血管舒張，血液流動(dòng)暢通，微循環(huán)灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)防治高血壓引起的冠心病很有好處。

有一項(xiàng)臨床研究表明，陳式太極拳56式的慢動(dòng)作，對(duì)降血壓的效果很顯著，練習(xí)陳式太極拳56式可以改善習(xí)拳者的心肺血管等功能。

練習(xí)陳式太極拳56式還可避免過氧化脂質(zhì)水平增高。高血脂癥患者伴有脂代謝紊亂，其特點(diǎn)是血漿甘油三脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL-C)濃度升高，高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)濃度降低。

練習(xí)陳式太極拳56式能使人的血液TC、LDL-C水平顯著下降。長(zhǎng)年堅(jiān)持練習(xí)陳式太極拳56式可調(diào)節(jié)脂類代謝，降低血糖，增加HDL-C及HDL- C/TC比值，而血漿HDL含量與冠心病發(fā)病率成反比。

練習(xí)陳式太極拳56式可使血液非酶抗氧化能力顯著提高，對(duì)改善老年人的血脂代謝、提高機(jī)體供氧能力、延緩衰老有著積極的作用。

2、陳式太極拳56式有助于睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，練習(xí)陳式太極拳56式能夠加強(qiáng)腎功能，并且能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，因此練習(xí)陳式太極拳56式能夠治療腎虛、失眠等癥狀，對(duì)改善睡眠質(zhì)量非常明顯。

陳式太極拳56式的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘?？茖W(xué)研究表明，打陳式太極拳56式時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。

更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

練陳式太極拳56式可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

老年人在睡前練習(xí)陳式太極拳56式可以提高睡眠質(zhì)量，有效的改善失眠的癥狀。

3、陳式太極拳56式太極有益智作用

很多科研人員都對(duì)太極有所研究，，長(zhǎng)期練習(xí)太極對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)都有著很大的改善作用，能夠起到健腦益智的作用。

(1)練陳式太極拳56式，對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響。練陳式太極拳56式時(shí)呼吸較深，可對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響，從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。

(2)練陳式太極拳56式能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練陳式太極拳56式時(shí)，要求精神貫注，意想小腹(即意守丹田)，排除雜念，即要“用意不用力”和“心靜”。

這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個(gè)特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。

這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，起到健腦強(qiáng)身作用。

(3)練陳式太極拳56式還有利于提高人體動(dòng)作的平衡性與協(xié)調(diào)性。陳式太極拳56式動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性要求較高，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉，有利于平衡和協(xié)調(diào)動(dòng)作的發(fā)展。

陳式太極拳56式的其他好處

增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力

陳式太極拳56式多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

因練陳式太極拳56式的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。

根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。

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陳式太極拳的特點(diǎn)是什么？

陳式太極拳八大特點(diǎn)
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時(shí)間：2007-1-5
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特點(diǎn)一:
意氣運(yùn)動(dòng)——主要是將內(nèi)在的意識(shí)貫注于外部動(dòng)作之中，并促使在動(dòng)作中表現(xiàn)出注意力的專一，堅(jiān)強(qiáng)和活潑無滯。
特點(diǎn)二:
彈性運(yùn)動(dòng)——練太極拳身肢必須放長(zhǎng)，以加強(qiáng)全身的彈性，有了彈性才可進(jìn)而產(chǎn)生棚勁，身軀及上部的放長(zhǎng)，必須是虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田和含胸塌腰，手足的放長(zhǎng)，必須是以手領(lǐng)勁，墜肘沉肩，轉(zhuǎn)踝由膝開胯和圓松腰。
特點(diǎn)三:
螺旋運(yùn)動(dòng)——主要是增強(qiáng)運(yùn)輸和的起伏動(dòng)蕩性，必須結(jié)合順逆螺旋運(yùn)動(dòng)的旋腕轉(zhuǎn)膀，旋踝轉(zhuǎn)膝和旋腰轉(zhuǎn)脊，以做到螺旋連貫如一的太極勁貫注即有動(dòng)作中，成為做好意氣運(yùn)動(dòng)的勁作核心。
特點(diǎn)四:
虛實(shí)運(yùn)動(dòng)——調(diào)整虛實(shí)，使人產(chǎn)生圓活如珠之感覺，不會(huì)調(diào)整虛實(shí)，就不能達(dá)到內(nèi)勁的中正無偏，而失去支撐八面的根本。
特點(diǎn)五:
節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)——主要是要求練習(xí)者在練拳或推手中，使全身主要關(guān)節(jié)在做到節(jié)節(jié)分家的基礎(chǔ)上以意識(shí)讓其貫串起來，使內(nèi)勁一節(jié)一節(jié)依次通過，到達(dá)新需要的方向目標(biāo)。
特點(diǎn)六:
一氣呵成運(yùn)動(dòng)——主要是要求練習(xí)者在練拳或推手搏擊中，使內(nèi)勁在關(guān)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)中連綿不斷，需一氣呵成而達(dá)到“周身一家”的要求。
特點(diǎn)七:
剛?cè)嵯酀?jì)運(yùn)動(dòng)——主要是要求練習(xí)者化去原有僵硬勁，而達(dá)到全身放長(zhǎng)，剛到極點(diǎn)而成柔，在達(dá)到放松的目的，柔到極點(diǎn)而成剛，以達(dá)到剛落點(diǎn)的發(fā)放。
特點(diǎn)八:
快慢相間運(yùn)動(dòng)——主要是要求練習(xí)者從初學(xué)到學(xué)有成就，任何時(shí)候不可發(fā)生勁別，動(dòng)作之錯(cuò)亂，慢為快用，從而達(dá)到在推手技擊中作到“動(dòng)急則急應(yīng)、動(dòng)緩則緩隨”。
注意：
特點(diǎn)五與特點(diǎn)六可以看成一個(gè)特點(diǎn)的兩階段。特點(diǎn)七與特點(diǎn)八是兩個(gè)立面矛盾的統(tǒng)一。以上八個(gè)特點(diǎn)是先輩留下的寶貴經(jīng)驗(yàn)，也是練習(xí)太極拳的原則。特點(diǎn)一統(tǒng)領(lǐng)其他七個(gè)特點(diǎn)，不可孤立單獨(dú)對(duì)待這些特點(diǎn)，它們之間猶如紅花綠葉、相輔相成、相互制約、相互促進(jìn)，練習(xí)者不可不察或掉以輕心。

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