搏擊健身訓(xùn)練的好處

搏擊健身訓(xùn)練的好處

文章目錄一、搏擊健身訓(xùn)練的好處二、搏擊的禁忌有哪些三、搏擊訓(xùn)練方法有哪些搏擊健身訓(xùn)練的好處1、搏擊健身訓(xùn)練的好處之協(xié)調(diào)全身

它的技術(shù)動(dòng)作大體可分為上肢動(dòng)作、下肢動(dòng)作兩大類。上肢動(dòng)作有拳擊動(dòng)作中的直拳、勾拳、擺拳,東方武術(shù)中所特有的劈拳、掌、肘、格擋等一些特定動(dòng)作;下肢動(dòng)作中有前踢、后踢、側(cè)踢、鞭腿以及膝部動(dòng)作;還有巴西柔術(shù)中特有的地面纏斗的技術(shù)動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都有軸心運(yùn)作方式,都需要全身心地協(xié)調(diào)用力,并結(jié)合跳躍、躲閃、地面等動(dòng)作,讓全身都得到運(yùn)動(dòng),讓思維在活躍中放松。

2、搏擊健身訓(xùn)練的好處之培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說搏擊最能培養(yǎng)“勝不驕、敗不餒”的競(jìng)爭(zhēng)精神。搏擊,直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。青少年經(jīng)過一段時(shí)間搏擊的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競(jìng)爭(zhēng)活力。

3、搏擊健身訓(xùn)練的好處之宣泄情緒

搏擊普及的原因之一,是它迎合了需要與事物作斗爭(zhēng)的人性本能。在這個(gè)物欲爆炸的時(shí)代,工作和生活給男人造成了很大的壓力,男人變得郁悶和脾氣暴躁。有運(yùn)動(dòng)專家稱,不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,容易脾氣暴躁。而通過搏擊訓(xùn)練的男人,出拳都講究拳品,就算打輸了也不被激怒,通過在搏擊中得到發(fā)泄后,能讓男性們?cè)谌粘Ｉ钪懈佑袣赓|(zhì)和氣度。

4、搏擊健身訓(xùn)練的好處之預(yù)防疾病

現(xiàn)代大都市都是上班族多,經(jīng)過一段時(shí)間的搏擊運(yùn)動(dòng),久坐不動(dòng)引起的頸部和肩部的疼痛感消失了。搏擊戰(zhàn)斗是一種全身運(yùn)動(dòng),要求有很好的協(xié)調(diào)能力,通過一些輔助練習(xí),可以使人們的反應(yīng)能力更敏捷,可以提高注意力外,眼睛也會(huì)變得格外明亮。

搏擊的禁忌有哪些1、不放松

自由搏擊是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng),對(duì)體力的要求相當(dāng)高。然而,是否體力越好就一定會(huì)取勝呢?未必,自由搏擊是一項(xiàng)技巧性很高的技術(shù)。首先,合理的運(yùn)用體力是取勝的關(guān)鍵一環(huán),如一味猛打猛沖,不講戰(zhàn)略,單憑良好的體力和速度來取勝,那很容易上對(duì)方消耗戰(zhàn)的圈套。

為了從始至終保持良好的競(jìng)技狀態(tài),應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)放松,而且從預(yù)備姿勢(shì)就應(yīng)放松,只有放松了,動(dòng)作才會(huì)靈活,速度才會(huì)快。

在放松狀態(tài)下出拳,才能成分發(fā)揮肌肉收縮的力量,才能產(chǎn)生強(qiáng)大的富有彈性的迅猛的爆發(fā)力。如果在肌肉緊張的狀態(tài)下出拳,速度就會(huì)變慢,不能產(chǎn)生強(qiáng)大的爆發(fā)力,對(duì)方也易發(fā)現(xiàn)你的攻擊路線,出拳應(yīng)當(dāng)在放松的狀態(tài)下以最快速度出擊,在接觸到目標(biāo)的一瞬間才突然握拳用力。

2、只攻不守

有些練習(xí)者不注意防守技術(shù)的訓(xùn)練,只會(huì)功,不會(huì)守,這是很不對(duì)的。是初學(xué)自由搏擊的禁忌。因?yàn)樵趯?duì)抗中,對(duì)方是一個(gè)活的人,他會(huì)反擊,會(huì)看出你的弱點(diǎn),也會(huì)引誘你消耗體力。

搏擊訓(xùn)練方法有哪些1、耐力訓(xùn)練

長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。

負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間為一整天或兩天,每周或兩周一次。

如果時(shí)間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車等代替長(zhǎng)跑,運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。

2、力量訓(xùn)練

大腿力量訓(xùn)練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。

小腿力量訓(xùn)練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。

上肢力量訓(xùn)練:俯臥撐8個(gè)一組,做5組。引體向上6個(gè)一組,做5組。

腰腹力量訓(xùn)練:仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體,15或20次一組,做3組。

3、平衡訓(xùn)練

單腳平衡:單腳站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。

動(dòng)態(tài)平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。

4、柔韌訓(xùn)練

單杠懸垂,拉伸肢體。

壓腿,下腰。

拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次,并接在長(zhǎng)跑之后完成。

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