散打怎么踢鞭腿

散打怎么踢鞭腿

文章目錄一、 散打怎么踢鞭腿二、練習(xí)散打的好處三、散打的腿法有哪些散打怎么踢鞭腿1、散打怎么踢鞭腿

基本實戰(zhàn)勢,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高過腰,上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾,同時膝略內(nèi)收,小腿略外翻,踝部放松,隨即挺膝,使小腿從外向上,向前向內(nèi)弧形彈擊,并使腳面繃平使力達(dá)腳面或脛骨處,目視腳部,然后側(cè)彈腿,下落還原成基本姿勢。

右鞭腿反之。要點:彈腿的膝部猛挺發(fā)力,但要借助擰腰切胯之力加大力度,彈腿時支撐腿膝伸直并以腳掌為軸,碾地,腳跟內(nèi)收,上體不可過于傾斜。

2、散打基本功有哪些

2.1、正壓腿

面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。學(xué)練要點兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

2.2、側(cè)壓腿

右腿支持站立,左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。學(xué)練要點兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側(cè)倒。

2.3、正搬腿

右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。學(xué)練要點兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

2.4、后壓腿

背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。學(xué)練要點兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

3、散打注意事項有哪些

3.1、練習(xí)散打的時候一定要先做一些熱身運動,這樣能避免在散打運動中造成肌肉拉傷的情況,良好的柔韌是不會妨礙身體骨骼的生長的反而有利于生長,保護好骨骼對身體健康是有保障的。

3.2、練習(xí)散打的時候要注意手部動作,一定要熟練的掌握和運用人體各部位訓(xùn)練的方法和動作,要學(xué)會利用現(xiàn)有的各種條件和器械,從和器械的對練中找到一些技巧。

3.3、初練散打的時候不宜做強度太大的運動,最好根據(jù)自己的身體情況來確定,盡量不免不必要的傷害。練習(xí)散打的人平時也要鍛煉力量,手臂、腿部、腹部等這些力量都要鍛煉,否則可能就沒有辦法在比賽的時候戰(zhàn)勝別人。

練習(xí)散打的好處1、培養(yǎng)競爭意識

散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的進攻與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以,兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)代社會各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時間散打的練習(xí),成人以后,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

2、健體防身

散打運動是斗智斗勇、較技較力的運動。通過散打練習(xí),掌握自身防衛(wèi)的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。

3、鍛煉意志

散打運動對品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在公立訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過程中要克服全身肌肉的酸痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個艱難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。

散打的腿法有哪些1、蹬腿

“手是兩扇門,全憑腿打人”則表明散打中腿法進攻性強的特點,就足以說明腿法在散打武術(shù)中的重要性。蹬腿一般分為坐蹬腿和右蹬腿。兩種蹬腿再練習(xí)的方法上幾乎相對,主要的作用都是為了讓腿部有更強大的力量。

2、踹腿

踹腿是散打常見的腿法,主要由左踹腿和右踹腿。再練習(xí)的時候要注意身體的重心,掌握好平衡,同時腿收回的時候要自然,踢出的時候要有力,否則很難達(dá)到預(yù)想的效果。

3、勾腿

勾腿是散打武術(shù)中比較復(fù)雜的腿法,這個腿法練習(xí)起來相對來說比之前的腿法都要難。對于沒有武術(shù)基礎(chǔ)的人來說很難掌握其中的要領(lǐng)的。所以在學(xué)習(xí)的時候切不可急于求成,循序漸進才是最好的。

4、擺腿

在散打武術(shù)中擺腿是非常常見的腿法,這個腿法可以說是最容易學(xué)的,但是再練習(xí)的時候也要注意掌握中心,身體旋轉(zhuǎn)的時候?qū)W會控制力度。

散打里的鞭腿是用腳背跟腳趾踢人嗎？

散打鞭腿技術(shù)動作主要分為攻擊腿、支撐腿、上體、頭部等幾部分技術(shù)。
1　引言
鞭腿在現(xiàn)代散打比賽中運用十分廣泛，威力較大，擊中對手不但能直接得分(如在散打的得分標(biāo)準(zhǔn)中，能得4分的5條中就有2條可使用鞭腿得分，即第三條用轉(zhuǎn)身后擺腿擊中對方軀干部位而自己站立，第五條使用騰空腿法擊中對方軀干部位，而自己站立。)，而且如果運用巧妙還能夠重創(chuàng)對手。尤其是一旦擊中對手的頭部，效果更為明顯。國外有研究表明，當(dāng)784N的力在約8ms的時間內(nèi)作用于頭時，足夠引起腦震蕩。研究結(jié)果表明，優(yōu)秀散打運動員的鞭腿力量最低也可以達(dá)到7385.2N每8ms，如果是剛性碰撞的話幾乎是“784N的力在約8ms內(nèi)”的十倍，一旦被對手擊中頭部后果的嚴(yán)重性將不堪設(shè)想。如在2002年散打王爭霸賽85kg以上級別的趙子龍對楊曉靖的比賽中，當(dāng)時楊曉靖已經(jīng)占據(jù)主動，在已經(jīng)得勢的情況下，用右手直拳進攻，趙子龍預(yù)見其進攻意圖后并沒有一味躲閃退讓，而是用右后高鞭腿快速、迅猛攻擊對方頭頸部。而此時，楊曉靖正處于進攻狀態(tài)，對趙子龍的進攻動作沒有任何預(yù)見，更沒有防守;當(dāng)趙子龍的鞭腿打到他頭部時，他的直拳進攻動作還沒有完成。這一攻擊導(dǎo)致楊曉靖當(dāng)場暈倒，失去繼續(xù)比賽能力，趙子龍以擊倒性優(yōu)勢獲勝。根據(jù)統(tǒng)計，在2007年全國散打男子冠軍賽中，前3名運動員在比賽中使用鞭腿攻擊的百分比占53.7%，鞭腿得分占總得分72.4%。
由此不難看出，在現(xiàn)代散打比賽中鞭腿是進攻和得分的重要手段。從現(xiàn)有文獻資料來看，主要側(cè)重于對散打鞭腿的技術(shù)動作和訓(xùn)練進行研究，但關(guān)于散打鞭腿技術(shù)動作防守方面的研究較少。為此，本文對鞭腿技術(shù)動作防守進行分析，并提出幾點可供參考的防守方法。
2　對散打鞭腿技術(shù)動作結(jié)構(gòu)和特點的分析
在對散打鞭腿技術(shù)動作防守中，首先要了解散打鞭腿技術(shù)動作結(jié)構(gòu)和特點，這樣便于我們更好地防守鞭腿技術(shù)動作。從技術(shù)動作結(jié)構(gòu)來看，散打鞭腿技術(shù)動作主要分為攻擊腿、支撐腿、上體、頭部等幾部分技術(shù)。攻擊腿的動作一般分為提膝，鞭打兩部分。以右腿支撐為例，攻擊腿出腿的同時，支撐腿以前腳掌為軸碾動轉(zhuǎn)體，腳跟斜向前：屈膝側(cè)上抬時，上體微右轉(zhuǎn);進攻腿鞭打時，通過腰的向右驟然擰轉(zhuǎn)，髖前送，稍低頭，下頜內(nèi)收，目視進攻方向。
運動實踐表明，當(dāng)散打運動員在運用鞭腿技術(shù)動作時一般具有以下特點：散打鞭腿在向攻擊方向運動的同時，身體軀干也一定反射性地向相反方向傾斜，較好地維持身體的平衡。在鞭腿向攻擊方向移動的同時，身體重心也發(fā)生移動，為了保持身體平衡，身體其它環(huán)節(jié)要做補償運動，通常是身體另一部分環(huán)節(jié)向相反的方向發(fā)生移動，使其重心不能超過支撐面。從散打技擊實踐來看，打鞭腿時上體的補償性的相反方向的動作就是鞭打技術(shù)動作的“預(yù)兆”。這種動作“預(yù)兆”的一般規(guī)律是“欲前先后，欲左先右，欲下先上”。我們可利用動作預(yù)兆的規(guī)律，作為制勝的信號。識破對手攻擊的意圖，做好截?fù)魷?zhǔn)備，以先發(fā)制人的方法，搶在他人進攻前阻截其動作，破壞對手的進攻，擾亂對手的心理準(zhǔn)備。
3　武術(shù)散打中鞭腿技術(shù)動作防守的方法
防守是主動的防守，在防守中進攻，在運動中制敵。沒有好的防守，就不會有好的進攻。防守的真意是后發(fā)制人。在散打的實踐中，要保證技術(shù)的充分發(fā)揮則要協(xié)調(diào)好防守與反擊，在雙方對峙的極短時間內(nèi)，應(yīng)付對方變幻莫測的進攻確有相當(dāng)難度，但任何事物都有其規(guī)律性，鞭腿的進攻也不例外。要想打好對鞭腿的防守反擊就要從其帶有規(guī)律性的方面著手。散手鞭腿技術(shù)動作的防守技術(shù)主要分為預(yù)見性防守、應(yīng)急退讓性防守和應(yīng)急抗擊性防守等，下面就分別闡述其防守的方法。
3.1　預(yù)見性防守
預(yù)見性防守是指運動員通過對手技術(shù)動作的綜合判斷，預(yù)測對方可能施用的進攻技術(shù)動作，并提前采取相應(yīng)的防守技術(shù)動作進行有針對性地防守。在散打運動中，根據(jù)對手施用鞭腿技術(shù)動作前的第一個表現(xiàn)特征，運動員可以通過對手的習(xí)慣和上體移動動作預(yù)測對手的進攻腿和支撐腿。任何選手在使用動作的同時都有相應(yīng)的預(yù)兆動作，如眼神與面部表情的變化，重心的移動等，如對手欲發(fā)動低鞭腿的進攻必須將重心移到另一條腿上或另一只腳快速向前墊步。以右腿支撐為例，其身體就會微向右后側(cè)仰，以維持身體的平衡和增加腿擊的力量。對手使用動作時重心的轉(zhuǎn)移就是其進攻相應(yīng)的預(yù)兆動作。經(jīng)驗豐富的運動員能夠在短時間內(nèi)通過試探性的進攻動作很快地摸清對手的習(xí)慣動作，進攻特點，從而做出正確的防守動作。如果某個對手在同場比賽中多次使用右鞭腿或左鞭腿，運動員就可以根據(jù)對手習(xí)慣性技術(shù)動作來預(yù)判其鞭腿動作。采取相應(yīng)的防守技術(shù)。
在散打?qū)嵺`中，通常通過觀察對手的上體轉(zhuǎn)動來預(yù)見對手的.進攻方向。當(dāng)對手的上體向左后下方轉(zhuǎn)動施用鞭腿技術(shù)動作，可以預(yù)測其方向一定是向右前上方的高鞭腿，此時運動員要根據(jù)自身與對手距離采用相應(yīng)的防守技術(shù)或防守反擊法。防守反擊法是武術(shù)散打技術(shù)體系的重要組成部分，即防中帶攻，防反一體。如果距離對手較近，在對手的鞭腿進攻動作發(fā)出之前，根據(jù)對手的動作預(yù)兆搶先迅速地?fù)舸驅(qū)κ?，以達(dá)到“后發(fā)先至”的目的?？梢赃M行定位阻擋性防守，即用腳提前阻擊對手進攻腿的大腿部位，在對手進攻腿提擺時就給以阻擊，使其無法完成后面的腳部鞭打動作。也可以前移靠近對手，采用下列幾種方法進行以攻代防：用拳法進攻對手的頭和軀干部位、控制對手的支撐腿使用摔法、接抱進攻腿運用摔法等。
當(dāng)然，在散打比賽中，有些經(jīng)驗豐富的運動員為增加進攻的突然性、準(zhǔn)確性，往往極力掩蓋細(xì)微的變化，盡量不表現(xiàn)出預(yù)兆動作，而指上打下看左打右，很難讓對手正確預(yù)斷，但其規(guī)律性總能因水平的高低在不同程度上表現(xiàn)出來。在運動實踐中，運動員善于認(rèn)真觀察和分析，不為假象所迷惑。
3.2　應(yīng)急退讓性防守
應(yīng)急性防守是指在散打比賽中運動員沒有提前判斷出對手將要使用的技術(shù)動作，而且將被對手有效擊打到有效部位，為了降低對手的打擊效果而臨時性采取的防守。退讓性防守，是指當(dāng)對手使用某一進攻技術(shù)動作打擊到自身的一剎那間，被擊部位順勢做退讓性緩沖，用來消減對手打擊力度的防守。
在散打比賽中，運動員不可能對對手的每個動作都很好地做出預(yù)測性判斷，尤其是具有一定隱蔽性的鞭腿技術(shù)動作，預(yù)測就更不是那么容易的事，所以如果對手進攻時機把握得好，被擊中的可能性極大。在鞭腿擊打的整個過程中，腳部的速度最大峰值只有一個，其余各點的速度都低于此點。即腳部打擊整個過程中最大沖量只在一點，從而可知腳部的整個運動軌跡中在其它位置的沖量都相對最大峰值點要低。根據(jù)這一特征，對于這種已經(jīng)不可能躲避的鞭腿擊打，在防守時可以采取退讓性防守方法，尤其是對大力量型對手的鞭腿防守更要用退讓性防守，因為在散打比賽中避開對手腳部最大速度峰值位置、降低被打擊的力量效果是完全可行的，從而就能大大降低對手鞭腿的打擊效果。我們通過實驗研究表明，散打鞭腿打擊同向移動平均力值范圍為5207.87±612.98 N，而其在相同條件下散打鞭腿打擊逆向移動平均力值為10219.40+947.85N。從實驗結(jié)果來看，采用退讓性緩沖動作可以降低同一運動員同一條件下的鞭腿打擊力量約50%。
3.3　應(yīng)急對抗性防守
應(yīng)急對抗性防守是指當(dāng)對手用某一技術(shù)動作進攻打擊時，另一方不做任何退讓，而是用身體被擊部位去硬對硬進行抗衡的防守。在散打比賽時多出現(xiàn)在中小級別比賽中，因為中小級別的鞭腿力量不太大，運動員通過平時的抗擊能力訓(xùn)練，身體部分部位可以承受得住、能夠抗衡。運用對抗性防守可以給進攻方帶來一定的心理壓力，因為當(dāng)對手看到自己的進攻雖然打擊到了目標(biāo)、但不能產(chǎn)生預(yù)期的效果時，會在心理上產(chǎn)生一種認(rèn)為自己鞭腿的力量不如對方、用鞭腿不可能打倒對方的錯覺，這樣就會在心理上產(chǎn)生一種畏懼性的壓力。但是這種對抗性防守也是有一定風(fēng)險的，如果運用不當(dāng)，同樣會造成嚴(yán)重的后果。所以在散打比賽中運用對抗性防守鞭腿時，一定要探清對手鞭腿的力量大小，根據(jù)自己的實際情況量力而行，不可拼命盲目妄動。

怎么才能練好散打！鞭腿是怎么踢的！

散打、最關(guān)鍵的就是實戰(zhàn)！好多經(jīng)驗就是在實戰(zhàn)中獲取的！想要練好鞭腿，不管是高鞭還是低鞭首先力量是必須要的。高鞭就需要很好韌帶，韌帶必須要拉開。然后要訓(xùn)練的就是腰力。而且
氣也很重要，在你起腿的時候要把氣往下沉，全部的輸送到腿部，胯要翻出去，那樣的話那一腿出去是相當(dāng)有爆發(fā)力的！

散打踢腿技巧！

散打踢
主要分三種
俗稱鞭腿
又分為上鞭腿
中鞭腿
下鞭腿，上鞭腿主要攻擊胸部以上
中鞭腿主要攻擊胸部以下臀部以上
下鞭腿主要攻擊臀部以下
鞭腿技巧
就好比踢足球意外腳背為著力點轉(zhuǎn)跨腿打橫
慢跑
（用前腳掌這地跑）跳繩
蹲起
蛙跳。
都可以練。然后就是柔韌性
多鍛煉鍛煉腿的
柔韌性。
踢腿
壓腿
劈叉。
掌握了這些后
在沙袋上多
體會一下出腿的感覺。
多看看高手的出腿視頻慢放

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