散打的防御技巧(散打 反應(yīng)能力怎么訓(xùn)練？就是防御的意思。)

散打的防御技巧

文章目錄一、散打的防御技巧二、散打摔法的技巧三、散打的戰(zhàn)略特點(diǎn)散打的防御技巧1、散打的防御技巧之防守拍擊

訓(xùn)練作用:此技術(shù)主用手掌去拍開對(duì)手的攻擊。

動(dòng)作說(shuō)明:由左格斗勢(shì)開始,左手屈指成抓型,保持肘部的平穩(wěn),左手向內(nèi)或向下拍擋。

動(dòng)作要點(diǎn):肘部盡量少移動(dòng),發(fā)力短促。

2、散打的防御技巧之防守阻擋

訓(xùn)練作用:阻擋技術(shù)主要是通過身體的各部位阻擋對(duì)手的進(jìn)攻路線,以達(dá)到防守的目的。

動(dòng)作說(shuō)明:以左格斗勢(shì)開始,右手前伸,右拳變掌,以掌心面向?qū)κ?力達(dá)掌心,以阻擋其來(lái)拳。

動(dòng)作要點(diǎn):屈肘前推用掌心阻擋時(shí),掌心內(nèi)凹,力達(dá)掌心。

3、散打的防御技巧之肩部阻擋

動(dòng)作說(shuō)明:由左格斗勢(shì)開始,上體稍右轉(zhuǎn),同時(shí)將左肩上提,含胸低頭,用肩部阻擋對(duì)手的攻擊。

動(dòng)作要點(diǎn):左肩要提起,下頦要緊收,在阻檔時(shí)眼睛要緊切注視對(duì)方,不要眨眼或閉眼。

4、散打的防御技巧之防守下潛

訓(xùn)練作用:下潛防守技術(shù)主要是通過身體的向下潛伏動(dòng)作,防守對(duì)方拳法及腿法對(duì)頭部的攻擊。

動(dòng)作說(shuō)明:由左格斗勢(shì)開始。屈膝下蹲。身體重心下降。雙手護(hù)于體前,目視前方。

動(dòng)作要點(diǎn):下潛時(shí)要始終注視對(duì)手,以防其突然改變進(jìn)攻路線及反擊。同時(shí)注意保持上體與下體的協(xié)調(diào)、完整、一致。

5、散打的防御技巧之防守?fù)u擺

訓(xùn)練作用:此技術(shù)是在下潛的前提下,頭部向左或右方擺動(dòng)。以躲避對(duì)頭部的攻擊。

動(dòng)作說(shuō)明:由左格斗勢(shì)開始。雙腿屈膝下蹲,身體重心下降,隨即頭部向左、右方擺動(dòng)。目視前方。

動(dòng)作要點(diǎn):在實(shí)施搖擺技術(shù)防守時(shí),要保持好自身平衡,同時(shí)亦要緊切注視對(duì)手。

散打摔法的技巧1、進(jìn)攻貼身摔

進(jìn)攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術(shù),主要是運(yùn)用對(duì)手進(jìn)攻間隙或打空貼近對(duì)手的一種技術(shù)性很強(qiáng)的摔法。在進(jìn)攻貼近對(duì)手后,要迅速出手控制對(duì)手的身體的重心,讓對(duì)手的身體重心偏離,以便自己做動(dòng)作,適合于別腿摔,抱腰摔,夾頸摔。

2、換位搶點(diǎn)摔

這是一種在攻防中,在毫無(wú)預(yù)兆情況下表現(xiàn)出來(lái)的一種摔法,這種時(shí)機(jī)在很短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn),沒有明顯的跡象,要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)做動(dòng)作的意識(shí)。在雙方攻防的轉(zhuǎn)換過程中,應(yīng)用手抱住方的胯部,或用腳抵住腿部,使對(duì)手不便發(fā)力,對(duì)方力圖擺脫不利時(shí),應(yīng)搶先脫手,抓住對(duì)手換式的時(shí)機(jī),用頂靠、抱摔迅速發(fā)力摔倒對(duì)方。

3、順勢(shì)借力摔

在攻防中,雙方接觸后往往會(huì)出現(xiàn)摟抱、推、拉、扛、纏的斗勁較力的對(duì)抗,雙方會(huì)相向用力,阻抗對(duì)方,誰(shuí)也摔不倒對(duì)方。這時(shí)可以順勢(shì)借力,牽帶對(duì)手,引進(jìn)落空,可以使對(duì)手因發(fā)力過猛或發(fā)力不當(dāng)而跌倒。

散打的戰(zhàn)略特點(diǎn)1、力量重

力量重,是指對(duì)踢、打、摔的力度要求。散手比賽,運(yùn)動(dòng)員處在你追我退,或你攻我防的激烈拼搏中,所用方法需有一定的力度,才能有效,才能給對(duì)方一種威脅。反之,力度很小。不能給對(duì)方造成威脅。

2、速度快

拳理上講“拳似流星眼似電”, “拳打人不知”, “箭來(lái)不易躲,因其疾。拳來(lái)不易防,用其快”,進(jìn)攻技術(shù)如能打出“快”的特點(diǎn),就會(huì)收到使對(duì)手防不勝防的效果。

3、預(yù)兆小

所謂預(yù)兆,是指做動(dòng)作前預(yù)先暴露了進(jìn)攻意圖。動(dòng)作有預(yù)兆,這是散手運(yùn)動(dòng)員普遍容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤。在比賽中,由于動(dòng)作有預(yù)兆,對(duì)手一旦抓住之后,進(jìn)攻不但不能實(shí)現(xiàn),反而會(huì)給對(duì)手創(chuàng)造了反擊的時(shí)機(jī),而導(dǎo)致失敗。

4、方法巧

順其力而破之為巧,逆其力而破之為拙。拳諺說(shuō)“四兩撥千斤”,這就是用法之妙所在。散手比賽靠力量取勝固然重要,但以巧取勝則技高一籌。

散打 反應(yīng)能力怎么訓(xùn)練？就是防御的意思。

【入門知識(shí)】
1、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
它是指為完成進(jìn)攻上防守動(dòng)作所采用的最有利的姿勢(shì)，因人而異，但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固，暴露給對(duì)方的面積較小，利于防守和啟動(dòng)的靈便，便于發(fā)力，利于進(jìn)攻等優(yōu)點(diǎn)。兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應(yīng)小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側(cè)向著對(duì)方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。
2、基本步法
散打步法是為保持與對(duì)手間的距離，實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對(duì)手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專門的腳步移動(dòng)方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。
1.滑步包括前、后、左、右。前滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向前移動(dòng)，落地時(shí)以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢(shì)相同。后滑步：反之。
2.左滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動(dòng)，作完成后與原實(shí)戰(zhàn)勢(shì)相同。右滑步反之。
3.墊步：
前墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)處落地的同時(shí)前腳前移，落步后仍成原基本姿勢(shì)。
后墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳后移，在后腳里側(cè)落地的同時(shí)后腳后移，落步后仍成基本姿勢(shì)，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時(shí)身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
3、基本拳法
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
1左右直拳
左直拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，左腳蹬地,左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達(dá)拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視左拳，然后左拳直線回收，成基本姿勢(shì)。右直拳反之。
要點(diǎn)：要使蹬地，擰腰之力順達(dá)拳面，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。
右直拳：要與右腳蹬地?cái)Q腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時(shí)前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
2左右擺拳左擺拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn),并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢(shì)。右擺拳反之。
要點(diǎn)： 擺拳時(shí)身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。
3左右鉤拳左鉤拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時(shí)，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達(dá)拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢(shì)。右鉤拳反之。
要點(diǎn)：左臂外旋與擊打不同時(shí)，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對(duì)方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長(zhǎng)。
4、基本腿法
腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長(zhǎng)，可發(fā)揮一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對(duì)方下盤比較隱蔽，因此拳家常說(shuō)：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據(jù)統(tǒng)計(jì)占總得分的63.5%。多年來(lái)為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛呢？因?yàn)橥确ㄓ兴拇筇攸c(diǎn)。第一，腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù)，再加對(duì)腿法作了專項(xiàng)訓(xùn)練，兩腿十分有力量，同時(shí)大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當(dāng)然戟力量自然要比拳大。日本武術(shù)界曾以科學(xué)方法測(cè)量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達(dá)500公斤。第二，腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn)，因?yàn)橥缺缺坶L(zhǎng)，拳諺道：“一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)”。第三，腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對(duì)方眼睛較遠(yuǎn)，故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點(diǎn)。第四，腿法進(jìn)攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實(shí)、左配右等連連出擊，勢(shì)勢(shì)相承，變化莫測(cè)。
正蹬
左蹬腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，身體重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達(dá)腳跟，當(dāng)腳觸擊目標(biāo)時(shí)伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達(dá)全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢(shì)。右蹬腿反之，要點(diǎn)：支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分后仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。
側(cè)踹
左側(cè)踹腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，重心移至后腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，腳尖勾起，腳底朝外側(cè)下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點(diǎn)挺膝踹出，力達(dá)腳底，同時(shí)后腿挺直，上體向后腿側(cè)傾，目視腳面，然后踹出，腿下落，還原成基本姿勢(shì)。右側(cè)揣腿反之。要點(diǎn)：提膝時(shí)上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行，踹出時(shí)身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點(diǎn)的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地，使腳跟內(nèi)收。
鞭腿
左側(cè)鞭腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾，同時(shí)膝略內(nèi)收，小腿略外翻，踝部放松，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內(nèi)弧形彈擊，并使腳面繃平使力達(dá)腳面或脛骨處，目視腳部，然后側(cè)彈腿，下落還原成基本姿勢(shì)。右鞭腿反之。要點(diǎn)：彈腿的膝部猛挺發(fā)力，但要借助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時(shí)支撐腿膝伸直并以腳掌為軸，碾地，腳跟內(nèi)收，上體不可過于傾斜

散打比賽中怎樣對(duì)付擅長(zhǎng)摔法的對(duì)手？

可以用一下幾種方法對(duì)付擅長(zhǎng)摔法的對(duì)手。
一．搶攻法
搶攻法是指在搏擊對(duì)抗時(shí)爭(zhēng)先出手發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，俗語(yǔ)也講“先下手為強(qiáng)，后下手遭殃”，這種戰(zhàn)法的優(yōu)點(diǎn)是以迅雷不及掩耳之勢(shì)突然發(fā)動(dòng)猛烈的攻擊，正所謂乘其不備，出其不意，快速制敵，使之防不勝防。搶先而又主動(dòng)的攻擊不僅僅可以使對(duì)手緊急應(yīng)戰(zhàn)，一味地忙于防守躲閃，處于被動(dòng)挨打的地位，而且還能夠給對(duì)方心里上造成緊張恐懼。主動(dòng)的搶攻可以挫傷對(duì)手的格斗信心，使之心里失去平衡喪失打斗的意志。搶攻法既可運(yùn)用在競(jìng)技時(shí)，又可以運(yùn)用于街頭的打斗中，既可以運(yùn)用于搏擊對(duì)抗前，又可以運(yùn)用于搏擊對(duì)抗中。搏擊對(duì)抗開始發(fā)起主動(dòng)的搶攻可以占據(jù)搏擊主動(dòng)權(quán)，增添自己的信心，挫傷對(duì)手的銳氣，為最終擊敗戰(zhàn)勝對(duì)手奠定良好的基礎(chǔ)。在搏擊對(duì)抗中的搶攻一定要注意時(shí)機(jī)的把握，當(dāng)對(duì)手出現(xiàn)消極防守時(shí)，身體受創(chuàng)傷痛時(shí)或出擊猶豫不決時(shí)，在這些情況下都可以發(fā)動(dòng)迅猛地?fù)尮?，一鼓作氣?zhàn)勝對(duì)手。
二．猛攻法
猛攻法既適合于競(jìng)技對(duì)抗中又適用于街頭打斗中，它是指迅猛激烈的連環(huán)攻擊。正所謂“狹路相逢勇者勝”，在搏斗中誰(shuí)的攻勢(shì)猛，誰(shuí)就可以占據(jù)一定的主動(dòng)。猛攻不是亂攻，進(jìn)行猛攻的時(shí)候多是使用組合技法，拳打腳踢連連不斷。猛攻法在搏擊對(duì)抗中不是隨意發(fā)揮的，而是要根據(jù)不同的時(shí)機(jī)對(duì)手而決定是否應(yīng)用。猛攻法運(yùn)用于搏擊前時(shí)，一出擊即猛攻猛打，但一定注意攻擊的對(duì)象。如果對(duì)手身高體型與自己相差無(wú)幾或事先知道對(duì)方的搏擊水平與自己不相上下時(shí)，此時(shí)便可采用猛攻法攻擊，打?qū)κ忠粋€(gè)措手不及，在氣勢(shì)上壓倒對(duì)手。反之對(duì)方是一個(gè)身高體壯，技藝精湛的搏擊者時(shí)，如果我還采用猛攻法就顯得有些不明智了。因?yàn)閷?duì)手身高臂長(zhǎng)，占據(jù)先天優(yōu)勢(shì)，再加上技藝高超，如再盲目的采用猛攻法不僅大量的消耗自己的體力占不到半點(diǎn)便宜，反而會(huì)遭到對(duì)方的打擊。在搏擊對(duì)抗中發(fā)動(dòng)猛攻的時(shí)機(jī)為對(duì)手處于被動(dòng)時(shí)，體力消耗較大時(shí)。猛攻法的優(yōu)點(diǎn)是攻勢(shì)兇猛剛烈，一鼓作氣取得階段性勝利或擊倒對(duì)手取得最終勝利。它的弱點(diǎn)是會(huì)大量消耗自己的體力，因而在搏擊過程中不易多次使用。運(yùn)用之時(shí)一定要把握好時(shí)機(jī)，只要發(fā)動(dòng)猛攻一定要取得相應(yīng)的戰(zhàn)果，而不是白白地消耗體力。
三．逗攻法
逗攻法是指采取后發(fā)先至的技擊原則，引誘對(duì)手出手攻擊，這種戰(zhàn)法一般運(yùn)用于雙方實(shí)力旗鼓相當(dāng)或自己明顯占據(jù)優(yōu)勢(shì)時(shí)，當(dāng)對(duì)方搏擊水平與自己相差無(wú)幾，一時(shí)難以快速的擊倒對(duì)手時(shí)，此時(shí)就要采取靈活的戰(zhàn)術(shù)技法，或故意露出破綻誘敵深入，或假裝體力不支迷惑對(duì)方，一旦對(duì)方想乘機(jī)而入時(shí)，我則突然運(yùn)用后發(fā)先至的技術(shù)動(dòng)作，搶先重創(chuàng)于對(duì)手。逗攻法多用于對(duì)方一味地游走周旋，妄想消耗我的體力時(shí)，也用于對(duì)方與我相持時(shí)。當(dāng)對(duì)手一味游走時(shí)，我可采用逗攻法來(lái)打亂對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)企圖，采取誘敵出擊法或故意激怒對(duì)手，讓其放棄游走，主動(dòng)攻擊。這時(shí)我充分發(fā)揮自己的技術(shù)特長(zhǎng)，迅速化解對(duì)方的攻勢(shì)，進(jìn)行反擊重創(chuàng)對(duì)手。當(dāng)雙方搏擊過程中出現(xiàn)相峙現(xiàn)象時(shí)，原因不下兩種：一是不清楚對(duì)方的搏擊水平，不敢貿(mào)然攻擊，二是雙方實(shí)力相當(dāng)或體力消耗較大時(shí)，都想盡力保持體力做短時(shí)間的恢復(fù)調(diào)整。當(dāng)是第一種情況時(shí)，我采用逗攻法誘敵先出手攻擊，試探對(duì)方的身手。當(dāng)是第二種情況時(shí)，我采用逗攻法讓對(duì)方頻頻出擊繼續(xù)消耗其體力使之得不到調(diào)整。逗攻法的優(yōu)點(diǎn)是能夠牽著對(duì)方的鼻子走，始終占據(jù)主動(dòng)地位。
四．巧攻法
巧攻法多用于競(jìng)技性的擂臺(tái)搏擊對(duì)抗中。競(jìng)技對(duì)抗是雙方斗智斗勇的較量，是技法技巧的較量，要求能夠多擊中多方，強(qiáng)調(diào)擊中對(duì)手的次數(shù)來(lái)積累得分，最終判定勝敗。巧攻法指充分發(fā)揮個(gè)人的聰明才智，運(yùn)用靈活多變得戰(zhàn)術(shù)技法，以巧取勝。比如自己擅長(zhǎng)摔法，而對(duì)手擅長(zhǎng)打法，因此在搏擊對(duì)抗中我盡量近身與之相搏，主動(dòng)上前摟抱對(duì)手，一有機(jī)會(huì)便迅速將其摔倒在地，不讓其發(fā)揮擊打的優(yōu)勢(shì)。再比如自己擅長(zhǎng)腿法，而對(duì)方擅長(zhǎng)拳法，此時(shí)我，可采取游走周旋地方式始終與對(duì)方保持適當(dāng)?shù)鼐嚯x。因?yàn)橥葥暨\(yùn)用于遠(yuǎn)攻，一旦距離過近將無(wú)法起腿進(jìn)攻，發(fā)揮不出腿擊的威力，所以在搏擊對(duì)抗中盡量做到以己之長(zhǎng)克敵致勝。巧攻法也可采用聲東擊西的技擊原則。比如我出拳偽攻對(duì)手面部，趁對(duì)手忙于招架躲閃之時(shí)，我卻突然出腿攻擊。巧攻法是技藝與智慧的結(jié)晶，必須反應(yīng)靈敏，步伐靈活，出拳踢腿快如閃電，才能在搏擊多抗中靈活多變，技法運(yùn)用自如，以巧勝人。
五．消耗法
消耗法也是常用于競(jìng)技性搏擊對(duì)抗中的戰(zhàn)法之一。擂臺(tái)搏擊對(duì)抗是雙方斗智斗勇的爭(zhēng)斗，它不僅僅是一場(chǎng)智慧戰(zhàn)，技藝戰(zhàn)，也是一場(chǎng)意志戰(zhàn)，體力戰(zhàn)。特別是當(dāng)雙方搏擊水平相當(dāng)?shù)厍闆r下。身體素質(zhì)地好壞以及體力的強(qiáng)弱就成為了勝敗的關(guān)鍵因素。誰(shuí)能堅(jiān)持打到最后，誰(shuí)就是勝者。消耗法是指采用躲閃周旋地方式，防守多，攻擊少，以守為攻，大量消耗對(duì)方的體力，待對(duì)手體力衰竭時(shí)，我再乘虛而入，向?qū)κ职l(fā)動(dòng)猛烈的攻擊戰(zhàn)勝對(duì)手。消耗法的優(yōu)點(diǎn)是以逸待勞，避實(shí)就虛，以弱勝?gòu)?qiáng)。當(dāng)在搏擊對(duì)抗過程中遇到實(shí)力較強(qiáng)的對(duì)手時(shí)，自己運(yùn)用技法硬攻感到無(wú)法取勝時(shí)，便可采用消耗法來(lái)應(yīng)敵。敵進(jìn)我退，敵攻我守，采用游走周旋地方式，消耗對(duì)方的體力，一旦對(duì)方體力不支呼呼直喘時(shí)，我則抓住時(shí)機(jī)迅速出擊。在遇到實(shí)力與自己水平相當(dāng)?shù)貙?duì)手時(shí)，也可采用消耗法誘敵攻擊，消耗對(duì)方體力，依靠戰(zhàn)術(shù)取得勝利。
六．挫擊法
挫擊法既可運(yùn)用于競(jìng)技搏擊對(duì)抗中，也可運(yùn)用于街頭打斗中，挫擊法是指運(yùn)用不出則已，出則必殺的技擊原則，采取突然重?fù)艄艋蚍磽?，一擊便可給對(duì)方造成重創(chuàng)，從而挫傷對(duì)方進(jìn)攻的信心和勇氣，不敢再冒然進(jìn)攻，甚至一擊之下就可給對(duì)手造成傷痛，喪失打擊能力，無(wú)法再與我進(jìn)行搏斗。當(dāng)在搏擊對(duì)抗的過程中，對(duì)方連連不斷的向我攻擊時(shí)，我處于被動(dòng)的局面之下，此時(shí)便可運(yùn)用挫擊法，或出拳突然攻擊對(duì)方主要要害部位比如面部，小腹關(guān)節(jié)等處，或突然近身實(shí)施快摔，一下把對(duì)手掀翻在地，以此來(lái)扭轉(zhuǎn)被動(dòng)的局面，一擊見效轉(zhuǎn)敗為勝。運(yùn)用挫擊法同樣要求具備靈敏的反應(yīng)，準(zhǔn)確的判斷，迅捷的出擊，學(xué)會(huì)洞察對(duì)方漏洞，尋找破綻，一有機(jī)會(huì)立刻施出重?fù)?，重?chuàng)對(duì)手，挫擊法的優(yōu)點(diǎn)是能夠做到亂中有靜，轉(zhuǎn)敗為勝，一招制敵。當(dāng)然運(yùn)用挫擊法是在自己處于被動(dòng)的情況下的，要求必須具備一定的防守和抗擊打能力。挫擊法的技擊原則是要求擊打人體要害部位，擊中便可給其重創(chuàng)，甚至使之喪失戰(zhàn)斗力，這樣才能達(dá)到一招制敵，瞬間擊敗對(duì)手的效果。

散打基本功技巧

散打是中國(guó)武術(shù)的一個(gè)主要表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。下文是關(guān)于散打的基本功訓(xùn)練技巧，望對(duì)大家有所幫助。

1散打練習(xí)所具備的身體素質(zhì)

散打技巧是很重要的。但是，這種技巧的發(fā)揮正是依賴全面的身體條件。雖然有的人在這項(xiàng)訓(xùn)練中成績(jī)優(yōu)異，但不能自居高手，也就是說(shuō)，真實(shí)的搏斗才是最后目的。一次完美的攻擊，應(yīng)是戰(zhàn)略、時(shí)機(jī)、速度、欺騙性和敏銳而準(zhǔn)確判斷的有機(jī)結(jié)合——如李小龍，而專項(xiàng)的體能訓(xùn)練是達(dá)到目的的一種手段，主要是采用功法訓(xùn)練提高擊打能力如準(zhǔn)確性、快速性和力度等，鍛煉抗擊打的自我保護(hù)能力。訓(xùn)練中要注意有針對(duì)性地選擇功法，應(yīng)變練習(xí)。

(1)力量素質(zhì)

力量是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是動(dòng)作變化的動(dòng)力和源泉。發(fā)展力量素質(zhì)對(duì)發(fā)展身體其他素質(zhì)有著十分積極的作用。它不僅可以影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，而且還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)。

散打運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是指克服阻力或通過肌肉運(yùn)動(dòng)抵抗外部力量的能力，是每一位散打運(yùn)動(dòng)員所必須具備的身體素質(zhì)。散打的進(jìn)攻、防守、移動(dòng)、抗擊打等過程都必須依靠力量的作用才能實(shí)現(xiàn)。力量素質(zhì)又是運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)和掌握散打技術(shù)的必要條件。

運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平在很大程度上直接決定其總體競(jìng)技水平的高低。根據(jù)散打的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及訓(xùn)練學(xué)理論，通常把力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力3種不同的類型。散打運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中，“踢”、“打”、“摔”等技擊方法與力量的強(qiáng)弱有著十分密切的關(guān)系。

“重拳”、“重腿”是給對(duì)方極具威力和破壞力的拳腳，這與高質(zhì)量的肌肉是分不開的，但打擊對(duì)方的力量并非完全憑力氣，而是集全身力量于發(fā)拳之中，打出強(qiáng)勁有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力于一點(diǎn)，發(fā)力于瞬間”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以，散打運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)力量的同時(shí)也應(yīng)注重對(duì)爆發(fā)力的練習(xí)，更應(yīng)該熟練應(yīng)用爆發(fā)力的發(fā)力技術(shù)。

散打運(yùn)動(dòng)員通過力量訓(xùn)練可以改變肌肉的形態(tài)及工作能力，包括增加肌肉的橫斷面，改變肌肉纖維類型以及肌肉的長(zhǎng)度與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度等。散打項(xiàng)目的'力量訓(xùn)練主要是通過增加肌肉的橫斷面和改變肌纖維的類型來(lái)增強(qiáng)力量的。由于快肌纖維能產(chǎn)生更大的力量，肌肉中快肌纖維橫斷面積比例高的人，其肌肉收縮力量也較大，一般來(lái)說(shuō)，力量比較大的散打運(yùn)動(dòng)員，抗擊打能力也是特別強(qiáng)的。

(2)耐力素質(zhì)

散打運(yùn)動(dòng)是非常消耗體力的，所以，在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要比平常所能忍受的大得多，并迫使自己做出超乎尋常所能忍受的動(dòng)作直至疲勞狀態(tài)為止(因?yàn)槟土λ刭|(zhì)是在克服疲勞的練習(xí)過程中發(fā)展起來(lái)的，沒有疲勞就沒有訓(xùn)練效果)，只有這樣，方能使體能迅速增長(zhǎng)。也只有這樣，才賦予你強(qiáng)健的身體，使其既能經(jīng)得住任何猛烈的打擊，又能給對(duì)手以兇猛而有力的回?fù)簟?/p>

在散打比賽中，大部分運(yùn)動(dòng)員在比賽開始時(shí)，猶如猛虎下山，進(jìn)攻十分兇猛，但在后幾局，尤其是在第三局的比賽中，體力下降大多十分明顯，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的體力和體力分配上存在著問題。實(shí)踐表明，耐力強(qiáng)，搏擊過程中的效率就越高，耐力素質(zhì)也是技擊中一項(xiàng)極為重要的基礎(chǔ)素質(zhì)。耐力素質(zhì)可分為：有氧耐力、無(wú)氧耐力、肌肉耐力。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，發(fā)展肌肉耐力對(duì)提高肌肉中血液循環(huán)和改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配能力都具有很好的效用。同時(shí)，可使人體的心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮力增強(qiáng)，延長(zhǎng)心臟搏動(dòng)的間歇時(shí)間，這樣就可使心肌得到很好的休息，心臟的潛能被充分挖掘，達(dá)到提高持久耐戰(zhàn)的目的，最終來(lái)贏取比賽。

(3)速度素質(zhì)

拳諺有“眼到手不到，都是瞎胡鬧;眼到手也到，神仙也跌倒”。

速度素質(zhì)是指由機(jī)體或機(jī)體的某部位在最短的時(shí)間內(nèi)快速完成動(dòng)作的能力。包括：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。散打運(yùn)動(dòng)員應(yīng)能做到“拳如流星，眼似電”，意思是：習(xí)武時(shí)出拳速度要快，目光要迅捷而靈敏，“勢(shì)起一瞬間”。出拳的速度和頻率太快，往往給對(duì)手造成目不暇接、手忙腳亂的狀態(tài)，在賽場(chǎng)上能基本控制局勢(shì)。在技擊中，步伐的快速移動(dòng)不僅可以避開對(duì)手的攻擊，還可以找到良好的攻擊機(jī)會(huì)，來(lái)?yè)糁袑?duì)方有效部位。散打運(yùn)動(dòng)員的速度太慢，就會(huì)貽誤時(shí)機(jī)，處于被動(dòng)和挨打的局面。

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