纖體瑜伽減肥有哪些招式

纖體瑜伽是非常受歡迎的減肥運(yùn)動，它不像其他有氧和無氧運(yùn)動那么劇烈，但是也有不錯的減肥塑身的效果。那么纖體瑜伽減肥有哪些招式呢？

纖體瑜伽減肥有哪些招式

1、蝗蟲式

首先俯臥在瑜伽墊上，兩腳打開與肩部同寬，并將兩只手臂和身體分開兩個拳頭的寬度。吸氣的時候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。呼氣的時候，要將抬起的身體和四肢落回到瑜伽墊上，并且放松身體。重復(fù)這個動作五次。這個運(yùn)動能夠減少腰背和臀部，以及大腿上多余的贅肉。

2、測伸式

首先站直身體，右腿往前邁一步，左腳往外旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于同一水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行。接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。這個運(yùn)動不但能夠鍛煉到后背和臀部上面的肌肉，還能夠鍛煉腿部和腹部上面的肌肉，減肥塑身的效果非常不錯。

3、水蕩船漂式

抱膝坐下后將兩手放在大腿上，然后身體挺直與地面成垂直狀態(tài)，接下來將身體向后傾斜大約45°，然后舉起雙腿向前伸直，在這個過程中腳尖要盡量繃直，使得身體與大腿成V字型，大約保持5秒鐘后再恢復(fù)動作。接下來再重復(fù)同樣的動作，這也是非常不錯的纖體瘦身的瑜伽動作。

4、風(fēng)吹柳動式

首先雙腿并攏站立后，將雙臂自然垂放在身體的兩側(cè)。接下來慢慢吸氣，同時提起左腳，然后將左膝蓋指向左方與地面保持平衡，并且同時將雙手合掌慢慢舉高過頭頂，維持大約15秒鐘后，將雙手放下、左腿放下。接下來換另外一側(cè)進(jìn)行同樣的動作練習(xí)。這個瑜伽動作不僅可以幫助鍛煉平衡感，同時也可以幫助瘦大腿、瘦腰腹部。

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