運動損傷包括韌帶和肌健損傷、骨折、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷,其中以關(guān)節(jié)損傷最為常見。在運動損傷中,有一半以上都是由于缺乏熱身而引起的,這也從側(cè)面突出了熱身運動的重要性,接下來介紹熱身運動的作用。
1.緩沖作用
人體從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)為運動狀態(tài)需要—個適應(yīng)的過程,尤其在工作一天之后,全身肌肉處于僵音狀態(tài),不做四肢準備活動,突然做大運動量的運動,很容易引起腰關(guān)節(jié)扭傷等急性關(guān)節(jié)損傷,嚴重的甚至?xí)l(fā)骨折;熱身運動在靜止狀態(tài)和運動狀態(tài)中起一個緩沖的作用。
2.放松肌肉
無論運動量的大小,哪怕是慢走,都應(yīng)該在運動前做好熱身活動;進行熱身活動時,首先要做關(guān)節(jié)伸展動作,這樣可以放松肌肉,讓血液流動暢通,以免產(chǎn)生肌肉負荷驟然增加之感。
3.增加肌肉代謝
在體育鍛煉前進行一定強度的準備熱身活動,可使肌肉的代謝過程加強,肌肉溫度升高,這樣可以使肌肉的黏滯性下降,增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性,減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
4.調(diào)整運動者心理狀態(tài)
熱身活動可以將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育運動的情景中來,同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系,使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài),快速地進入運動狀態(tài)。
5.提高器官機能水平
熱身活動還可以提高內(nèi)臟器官的機能水平,以適應(yīng)身體運動的需要。內(nèi)臟器官的機能特點是生理惰性較大,良好的熱身活動可在一定程度上預(yù)先調(diào)整內(nèi)臟器官的機能,使正式鍛煉一開始時內(nèi)臟器官的動能就可以達到較高的水平,這樣還可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官不適應(yīng)所造成的不適感。
我們平時進行運動鍛煉時,要注意運動時間不宜過長,一次的時長以不超過2小時;如果時間超過時,一定要注意做到緩慢勻速地來增加運動量。
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